30CM Box Squats
10x 70
5x 100
3x 125
3x 150
PR
3x 150
2x 150 (3e f)
1x 150
1x 150
1x 150
1x 150
conclusie: mmmm 6x3 zat er niet in vandaag, toch apart als ik terug denk hoe eenvoudig die 6x3 145 vorige week ging... maar goed volgende week een poging doen op 7x2 155 en men oude 1rm is 155, dus progressie zit er zeker in... denk dat ik op dit moment al 1x165 kan
Bench Press
5x 40 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
5x 50 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
5x 60 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
5x 60 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
5x 60 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
3x 60 + mini bands (20 kilo topspanning per band) (4e f)
4x 60 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
conclusie: haha dit valt echt vies tegen was 100kilo op topspanning. je zag elke keer op men sticking point de snelheid volledig verdwijnen en daarna was et extreem persen... resultaat was verzuurde triceps en opgepompte borst... ff nog ff 2 weken doen dit voor ik weer over stap op normaal benchen
Incline Dumbbell press
8x 28
PR
7x 28
7x 28
conclusie: dit was echt geen doen meer, men triceps was al volledig wasted
Sprints
40m
40m
40m
40m
40m
50m
30m
30m
50m
---------
400m totaal
conclusie: jezus christus wat ben ik hier een drama in! enorme aanslag op men conditie en ik zit nu op een volledig verzuurde glutes
hamstrings + kuiten zijn ook naar de klote.... eerst dacht ik alleen dat het conditioneel zwaar was maar vanaf het 4e sprintje begon alles te verzuren... wel echt tof om dit te doen! na het laatste sprintje wel moeten vechten om men eten binnen te houden, dus daar moet ik een beetje mee oppassen
You're a madman!!!!
ja.........
