Starters 2008 Log: Curlz & Abz, **** Trapz

[Maxiation]

brute blockpulls pik !!

 

[Starter20]

Lekker man!

Klik om te verkleinen...

thnx

brute blockpulls pik !!

Klik om te verkleinen...

whehe

training vandaag:

poging nummer 2!

Circuit A - 12 Reps
Bench Press 70 kilo
Front squat 60kilo
Seated Cable Row 60kilo
Standing Cable Crunch 30kilo Linkerbeen achter
Standing Cable Crunch 30kilo Rechterbeen achter

3x

conclusie: yes alle 3 gelukt dit keer! alleen bij de derde maar 6 reps op de front squat... de gewichten zijn natuurlijk belachelijk, maar sowieso ben ik ****ing slecht in alles boven de 5 reps. zodra het easy gaat met deze weights dan worden die uiteraard opgeschroeft, maar das niet waar het omdraait in deze training...

Circuit B - 15 Reps
OH Press 50 kilo (begon strict eindigde pp)
Smalle Stand Leg Press 150kilo
Handpalmen naar elkaar toe wijzende Pulldowns 45kilo
Goodmorning 50kilo
BW Incline Crunch

conclusie: toen ik hier aan begon was ik alweer misselijk, doel was weer 3 keer, maar ik stagneerde op 2 rondjes daarna was het gewoon klaar

kortom vorige keer 1,5 circuitje kunnen doen, nu 5... goeie progressie! volgende keer gewoon alle 9 hopelijk?

oh ja nog even de uitleg quoten over deze training van t-nation:

Lactate-inducing lifting

The objective of a lactate-inducing session is to stimulate growth hormone release (as well as burn a lot of calories for fuel) via a whole-body lactate production. The more the number of muscles are involved in the process, the more effective the session will be. So in that regard we should respect these guidelines:

1. Work the whole body

2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)

3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps)

4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

The approach I recommend is a derivative of Bob Gajda's Peripheral Heart Action training (PHA), which is an early form of circuit training that Gajda used to win the 1966 Mr. America bodybuilding title. You'll perform two or three different circuits of 5 exercises per day, each circuit being performed three times. There's no rest between the exercises within the same circuit and you can rest for 1-2 minutes once all three sets of a circuit have been completed.

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C — OPTIONAL (15-20 reps per set)

C1. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

The lactate-inducing sessions are performed twice a week; they should not be performed before a heavy lifting session to avoid a decrease in performance. Limit strength is something that cannot be trained efficiently in a fatigued state.

Klik om te verkleinen...

 

[wimmos]

Cool man, viel dat een beetje mee qua conditie?

 

[Starter20]

Cool man, viel dat een beetje mee qua conditie?

Klik om te verkleinen...

nee, dat is ook de reden dat ik dinsdag na 1,5 circuitje al kots en kots misselijk was... ik ga hier echt helemaal op stuk... en men trainingsmaat ook, maar vooral mijn conditie is zo in en in triest en dat kan iedereen die wel is strongman heeft getraind met mij samen beamen

daarom is het ook goed dat we dit doen en op maandag de sprintjes... beetje conditie hebben kan echt geen kwaad

 

[JoHn87]

maar vooral mijn conditie is zo in en in triest en dat kan iedereen die wel is strongman heeft getraind met mij samen beamen

Klik om te verkleinen...

Is dat zo?

Staat me vaag nog iets bij van tireflips en loadrace met kegs

 

[Willy7]

 

[Starter20]

Is dat zo?

Staat me vaag nog iets bij van tireflips en loadrace met kegs

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

my point exactly

 

[Sanca Saxon]

Leipe circuits, sucses bro'!!!

 

[Starter20]

thnx man

training vandaag:

Bench Press
5x 40 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
5x 55 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
4x 65 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
3x 65 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
3x 65 + mini bands (20 kilo topspanning per band) (4e f)
3x 65 + mini bands (20 kilo topspanning per band)
3x 65 + mini bands (20 kilo topspanning per band)

conclusie: nice, ging goed zo... moest hier helaas mee beginnen i.p.v. squats.. topspanning van 105 dus

30CM Box Squats
10x 60
5x 80
3x 105
2x 130
0x 155 WTFF!!!!!!
1x 150 (all out... waar slaat dit op!!!!?)
0x 150 IDIOOT

conclusie: wtf !!! bullshit... ik kan allerlei excuses verzinnen maar die slaan nergens op.. als ik vorige week 2 triples doe op 150 (wat er eigenlijk al 6 hadden moeten zijn) moet ik makkelijk 1x155 kunnen... om de 1 of andere reden kan ik de lijn van progressie niet volhouden, wat voorgaande keer wel lukte...

de enige echt zichtbare verandering die ik aan heb gebracht is dat ik sinds 3/4 weken de speed squats met bands niet meer doe op woensdag... sindsdien is de stijgende lijn weg... dat ik smiddags train, dat ik nu clean eet moet niet mogen baten.. ik heb wel al sinds de sprints van vorige week enorme last van men liezen maar daar kan het ook niet aan liggen... anyhow, geen zin meer in box squats dus:

Full Squats
6x 120 (veel te licht)
4x 130 (hmmzz)
2x 140
1x 150 PR

conclusie: wtf... dit gaat opeens heel soepel.. hier is echt ruimte over, de 150 was gewoon ass to the grass en dat heb ik nog nooit gedaan met dat gewicht.. misschien dus wel een leuk idee om de box squats even te laten voor wat ze zijn...?? bij benchen werkt dat ook altijd, variaties roteren

Incline dumbbell press
10x 30 PR
9x 30
7x 30
10x 30

conclusie: ging veel beter dan vorige week.. zo al wat beter jongens?

Sprints
njah niet dus... na het squatten bij elke stap last van men liezen... en ik heb er sowieso vorige week 3 dagen heftige spierpijn in gehad.. nu waren het gewoon pijnscheuten... waarschijnlijk dus te eigenwijs geweest door gelijk 400m totaal te doen en hadden we beter kunnen opbouwen

 

[Vladi]

Haha gek zeg. En fullsq die je nooit doet gaat supergoed.

 

[Starter20]

Haha gek zeg. En fullsq die je nooit doet gaat supergoed.

Klik om te verkleinen...

misschien moet ik daar maar misbruik van maken?

 

[Vladi]

Ik zou idd eens overstappen op die fullsquats. Kijke wat dat brengt.

 

[Viking1012]

waarschijnlijk dus te eigenwijs geweest door gelijk 400m totaal te doen en hadden we beter kunnen opbouwen

Klik om te verkleinen...

Zou je denken?

Ik zou ook de boxsquats even laten gaan nu.

 

[Frenkpie]

goede fullsquat pik !! Gvd nu moet ik ook die 150 doen volgende week
Dumbbellpress is idd al beter!

 

[Starter20]

Ik zou idd eens overstappen op die fullsquats. Kijke wat dat brengt.

Klik om te verkleinen...

oke, en wat zou dan een nice streven zijn volgende week?? 6x3 135 ofzo? of opbouwen naar 1x155-160 en daarna in 90% daarvan triples, doubles en/of singles draaien?

Zou je denken?

Ik zou ook de boxsquats even laten gaan nu.

Klik om te verkleinen...

ja.. niet de eerste keer dat mijn eigenwijsheid me pijn/blessures bezorgd ik denk dat het gewoon mijn manier van leren is

goede fullsquat pik !! Gvd nu moet ik ook die 150 doen volgende week
Dumbbellpress is idd al beter!

Klik om te verkleinen...

haha thnx man

 

[Maxiation]

dikke je zou je wii moeten gebruiken voor conditie voor uit te knallen

 

[DieNase]

Nette fullsquat, ben ik blij dat ik net een nieuw PR gezet heb. Als je triples wilt doen zou ik 10x3x130 doen, als die lukt opwerken naar 10x3x135 etc en dan eind juli weer maxen.

 

[Starter20]

dikke je zou je wii moeten gebruiken voor conditie voor uit te knallen

Klik om te verkleinen...

sounds like a plan mate

Nette fullsquat, ben ik blij dat ik net een nieuw PR gezet heb. Als je triples wilt doen zou ik 10x3x130 doen, als die lukt opwerken naar 10x3x135 etc en dan eind juli weer maxen.

Klik om te verkleinen...

mwah ik denk dat ik eerst 160 oid ga pogen volgende week.. en daarna in eind juli weer maxen

 

[Anoniem8600]

Goed fullsquat man!

 

[Frenkpie]

Nette fullsquat, ben ik blij dat ik net een nieuw PR gezet heb. Als je triples wilt doen zou ik 10x3x130 doen, als die lukt opwerken naar 10x3x135 etc en dan eind juli weer maxen.

Klik om te verkleinen...

omg dat is wel zieke volume zeg ik doe tegenwoordig maar max 2-3 werksetjes en squat maar 1 of 0,5 (dus 1x per 2 weken ) x per week en ga nu meer vooruit dan ooit op de fullsquat.