Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Misschien kan je nog iets toevoegen over rekken/strekken en foamrollers etc.?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Misschien kan je nog iets toevoegen over rekken/strekken en foamrollers etc.?
Hoi,
Ik heb echt veel aan jouw starterguide. Ik ben nu op basis daarvan een passende 5x5 full body stronglift schema aan het maken. Ik heb berekent dat ik rond de 200 gram aan eiwitten per dag binnen moet hebben omdat ik rond de 100 kg weeg. Ik heb met lichte gewichten en halter de squat, deadlift, benchpress en overhead press geoefend. Ik weet niet wat ik maximaal kan tillen qua gewicht maar schat rond de 50 kg. Ik weet niet hoe ik dat moet berekenen maar ik test het bij fit for free wel uit. Voor de rest heb ik een beetje mijn voeding aangepast met zo veel mogelijk eiwitten en vitaminen. Ik weet voor de rest niet precies wat het beste is qua voeding voor mij. Ik zal dit schema morgen uitproberen in de sportschool en hou dat een paar maanden aan. Bedankt voor je hulp
Moet je trouwens bij 5x5 bij elke rep wat gewicht toevoegen?
Gr jamie
Heel netjes. Een bevestiging van informatie die ik van heel veel plekken af heb moeten halen, en vaker moeilijker afgeschreven was.
Heb nog wel een vraag betreft Creatine en PWO, zelf nooit gebruikt maar wat zijn zijn de voorkeuren?
Top artikel! Ik train vaak in de ochtend na het ontbijt en ik zit vaak te switchen tussen of 100g havermout + 300ml melk, of 4 volkoren boterhammen + kipfilet en 300ml melk. Qua koolhydraten en eiwitten is dit ongeveer gelijk, maakt het dan iets uit welke variant ik pak? Ik prefereer zelf de boterhammen eigenlijk. Of valt dit onder de categorie "maak je niet druk om onzinnige dingen"?
Moet je het aantal vetten ook verdelen over de maaltijden? Ik eet af en toe avondeten waarbij ik wel tot 30g vet binnen krijg, maar in totaal toch aan mn macro's kom (oftewel ik eet overdag niet heel veel vetten). De meesten raden aan om 's ochtends toch vaak koolhydraten te nemen, dus ik vroeg me af of er ook zoiets was voor vetten.