Startpunt en vetpercentage

[johnyjordaan]

Ohja nog een vraag.....ik mis fruit in mijn schema klopt dat en is dat oké?

Kan ik eventueel iets vervangen door fruit en zoja wat kan ik dan weglaten en wat voor fruit mag ik dan nemen?

Ik zou er toch ook fruit in doen en er wat anders uithalen.

 

[Sriera]

Ik heb mijn onderhoudsnivo berekend en het zou 1590 zijn. Met de tonijnmaaltijd zat ik op 1250. Dus zat ik 340 onder onderhoud.

Ik heb toch besloten om de tonijn te skippen en meer amandelen te nemen zo kom ik wat lager in de eiwitten ook.

Ik ga beginnen met TRX training naast cardio. Wat denken jullie daarvan?

 

[johnyjordaan]

Ik heb mijn onderhoudsnivo berekend en het zou 1590 zijn. Met de tonijnmaaltijd zat ik op 1250. Dus zat ik 340 onder onderhoud.

Ik heb toch besloten om de tonijn te skippen en meer amandelen te nemen zo kom ik wat lager in de eiwitten ook.

Ik ga beginnen met TRX training naast cardio. Wat denken jullie daarvan?

1250 kcals lijkt me nogal weinig.

 

[Sriera]

1250 kcals lijkt me nogal weinig.

Hoe bedoel je? Zou ik het verkeerd berekend hebben dan?

Toch ben ik in 2 weken niets of misschien 1 kilo kwijt. Wat gaat er mis dan?

 

[A User B]

In twee weken 1 kilo kwijt zou ontzettend goed zijn. Dat is bijna 2 procent lichaamsgewicht.

Vandaar dat ik al zei dat twee weken erg kort is om een oordeel te vellen. Had al vrij uitgebreid gereageerd met hoe je verder kunt en hoe dit aan te pakken.

 

[johnyjordaan]

Hoe bedoel je? Zou ik het verkeerd berekend hebben dan?

Toch ben ik in 2 weken niets of misschien 1 kilo kwijt. Wat gaat er mis dan?

Er is wel een wereld van verschil in een cut tss niet en 1 kg.

Het kan mss dat 1250 goed is voor te cutten op 1m55 en 54 kg.Maar 1250 kcals lijkt in mijn ogen weinig.

Snel even gekeken op harris benedict calculator. Ik heb als activiteitsfactor gemiddeld genomen en dan kom ik uit op 1960 kcal als onderhoud.

500 kcals minder dan kom je op 1460 kcals.

Als het vet% bij mij meevalt dan begin ik met 250kcal onder onderhoud en bekijk het na 2 weken.
Sta ik vetter dan begin ik op 500 kcals onder onderhoud.

 

[Sriera]

Ik ga het nogmaals narekenen. Ik ben 1.55 en 53 kilo.

Maar met deze maaltijden zit ik echt al mega vol.......

 

[Sriera]

Ik ben nu 40 dagen bezig met voedingsschema en training.

Op de weegschaal ben ik in totaal 1.2 kilo afgevallen. Dus 30 gram per dag.

Links op de foto is vandaag rechts 40 dagen geleden.

Is er (genoeg) progressie of gaat er toch iets niet goed?

 

[Natty87]

1.2 kg in 40 dagen is niet erg veel.
Helemaal wanneer je net begint vliegt het er wel iets sneller af vaak. Ik vind het weinig progressie.

 

[Natty87]

Ben je ook al aan een training schema begonnen of alleen cardio?

 

[Sriera]

Ben je ook al aan een training schema begonnen of alleen cardio?

Beide ben ik mee begonnen maar eerst alleen voeding en daarna cardio en kracht.

 

[Natty87]

Hoeveel eet je nu per dag en doe je dit elke dag? Niet eens een keer uiteten of een drankje hier of daar wat niet meegeteld wordt?

Wanneer je onder onderhoud eet zul je afvallen. Helemaal met training er naast.

Dus ben ook eerlijk naar jezelf toe met wat je eet.

 

[Sriera]

Ik doe elke dag het schema eten wat ik heb gekregen van mijn PT. Alleen wat daar op staat eet ik. Er wordt noet gecheat. Drinken is alleen water geen fris. Koffie is 1x per dag zwart en 1x per dag met melk maar zonder suiker. Er is geen uit eten of drankje want neem dit serieus.

Ik zit zowiezo onder onderhoud dat is namelijk berekend met de macros.

Ik ben eerlijk naar mezelf anders had ik hier niet gepost. Ik hou namelijk niet van half werk.

 

[Sriera]

Maarja heb nu wel een dingetje want waarom is er geen progressie?!?

 

[Natty87]

Maarja heb nu wel een dingetje want waarom is er geen progressie?!?

Je eet teveel . Andere verklaring is er niet.
Kan altijd zijn dat je activiteiten factor iets lager ligt dan je hebt berekend.

Stagneert je dan pas je aan.
Helemaal na 40 dagen en maar 1.2 kg zou ik lager in kcal gaan zitten.

 

[Sriera]

Dan zou ik onder de 1200 moeten gaan zitten? Dan wordt het toch een crash dieet?

 

[Natty87]

Dan zou ik onder de 1200 moeten gaan zitten? Dan wordt het toch een crash dieet?

Waar zit je nu op? Je onderhoud is hoeveel?

 

[Sriera]

Mijn onderhoud is 1590

Dit is wat ik eet:

1e Maaltijd:
2 eieren
salade
1 lepel cottage 1%
2 rijstwafels

2e maaltijd
Yoghurt Eiwit Pro 20 met 12 amandelen

3e maaltijd
50 gram rijst koken
100 gram kip bakken
Groene groenten

4e maaltijd
Witte kool gebakken in olijfolie en beetje zout
100 gram vis uit de oven of 100 gram kip
2 rijstwafels

 

[Natty87]

Mijn onderhoud is 1590

Dit is wat ik eet:

1e Maaltijd:
2 eieren
salade
1 lepel cottage 1%
2 rijstwafels

2e maaltijd
Yoghurt Eiwit Pro 20 met 12 amandelen

3e maaltijd
50 gram rijst koken
100 gram kip bakken
Groene groenten

4e maaltijd
Witte kool gebakken in olijfolie en beetje zout
100 gram vis uit de oven of 100 gram kip
2 rijstwafels

Da's prima. Dan kun je daar bijv 100kcal onder gaan zitten of iets meer.
Niet te grote stappen maken iig.

Hoeveel kcal is dit schema?

En hoe ziet je training eruit en hoe intensief is deze?

 

[Sriera]

1007 kcal is dit.....

Full body en cardio 3x pw