Starx Log: Returning to Greyskull

neet61 · 27 sep 2017

Starx6673 zei:
Als ik op mijn 18e als was begonnen met serieus te liften in plaats van op mijn 41e, dan was ik een stuk sterker geweest. Aan de andere kant had dat misschien ook wel weer een wissel getrokken op mijn lijf.

Er zijn nog wel wat lifting goals die ik wil halen, maar het belangrijkste vind ik dat ik redelijk sterk en atletisch ben, met voldoende mobiliteit en zonder noemenswaardige blessures. Ik wil best eens die 200 DL aantikken bijvoorbeeld, maar niet ten koste van al het andere en in mijn eigen tempo. En met gezellige stapavondjes zo nu en dan!

Amen

Starx6673 · 27 sep 2017

neet61 zei:
Amen

Eerste comment op pagina 100! :woot:

neet61 · 27 sep 2017

Starx6673 zei:
Eerste comment op pagina 100!

En WAT voor een comment

Basma · 28 sep 2017

neet61 zei:
En WAT voor een comment

Hooo wacht! Dit logje begint net interessant te worden!

Starx6673 · 28 sep 2017

Train van vandaag:

Squat
5x20
5x40
3x60
3x80
3x4x97,5

Dips
5xBW
3xBW+10
3x5xBW+15

Hammer Chinups
2x3xBW
5xBW+10 (soort singles, chins zuigen nog steeds)
3x3xBW

KB Row
3x8x32

KB Farmer walk
3x30secx80 (2x KB 40kg)

Band Pull Apart
3x10

EZ-Bar Curls
10x18
2x10x28

Conditioning:

6 rounds:
500 m bike sprint heavy resistance (3 km totaal)
7 barbell clean & press 30 kg (42 reps totaal)
15 Ab Mat Situps (90 reps totaal)

Zweten als een postpaard!

neet61 · 28 sep 2017

Goeie cross-fit!

Bosco55555 · 28 sep 2017

Ja hard gewerkt Star!!

Ano_071120 · 28 sep 2017

die conditie komt wel goed zo
best veel werk zo

Crakie · 29 sep 2017

Wat is er nou eigenlijk tegen om even te gaan staan tussen reps bij chins/pullups? Het equivalent van Pendlay rows eigenlijk. Zijn gewoon verschillende varianten.

Starx6673 · 30 sep 2017

neet61 zei:
Goeie cross-fit!

Bosco55555 zei:
Ja hard gewerkt Star!!

droopyy zei:
die conditie komt wel goed zo
best veel werk zo

Dank, mannen!

Crakie zei:
Wat is er nou eigenlijk tegen om even te gaan staan tussen reps bij chins/pullups? Het equivalent van Pendlay rows eigenlijk. Zijn gewoon verschillende varianten.

Wat mij betreft niets, met de weighted versie lukken meerdere herhalingen nu gewoon niet, maar ik bouw er op deze manier wel kracht mee op geloof ik.

Starx6673 · 1 okt 2017

Train van vandaag. Vrijdag flink wezen stappen en afgelopen nacht klote geslapen. Toch prima getraind.

OH Squat
3x3x20

High Bar Squat
5x40
5x60
3x80
3x6x95

OHP
5x20
5x30
3x40
3x3x47,5
2x8x37,5

Giant Set:
DB Side Raises: 3x8x8
Band Tricep Pushdown: 3x12
Ab Mat Situps: 3x15xBW
Band Face Pulls: 3x15

Conditioning:

EMOM 12 minuten:
- 10 BW Squats (120 totaal)
- 5 Pushups (60 totaal)
- 3 Burpees (36 totaal)

Lekkere late avond training!

neet61 · 1 okt 2017

Goed zo. Niks mis met een beetje stappen, tenzij je training er onder lijdt....
Hoe gaat die OH squat bij jou? Ik vind het wel een opgave de schoudergordel zo recht te houden (voor je gevoel naar achteren) dat het gewicht mooi boven zwaartepunt blijft.

Starx6673 · 1 okt 2017

neet61 zei:
Goed zo. Niks mis met een beetje stappen, tenzij je training er onder lijdt....
Hoe gaat die OH squat bij jou? Ik vind het wel een opgave de schoudergordel zo recht te houden (voor je gevoel naar achteren) dat het gewicht mooi boven zwaartepunt blijft.

Het was een ouderwets avondje, echt top.

De bar moet echt boven het midden van je voet blijven, dit kan je het best in de staande positie vast proberen te stellen. Schouders naar achteren (alsof je ze in je kontzakken stopt) en de hele lift op spanning houden en ellebogen naar buiten draaien (alsof je de stang uit elkaar trekt). Core aanspannen en echt ATG squaten waarbij je je knieën voortdurend naar buiten blijft drukken. Het kan wat oncomfortabel voelen in het begin, maar het went gauw.

neet61 · 2 okt 2017

Starx6673 zei:
Het was een ouderwets avondje, echt top.

De bar moet echt boven het midden van je voet blijven, dit kan je het best in de staande positie vast proberen te stellen. Schouders naar achteren (alsof je ze in je kontzakken stopt) en de hele lift op spanning houden en ellebogen naar buiten draaien (alsof je de stang uit elkaar trekt). Core aanspannen en echt ATG squaten waarbij je je knieën voortdurend naar buiten blijft drukken. Het kan wat oncomfortabel voelen in het begin, maar het went gauw.

Is ook wel ongeveer wat ik doe. Zal extra letten op knieen naar buiten drukken, thnx. Ik doe ze met DB's dus stang uit elkaar trekken gaat niet....

Starx6673 · 4 okt 2017

Pff, weinig tijd en een beetje futloos vandaag, drukke dagen en weinig dagen om te kunnen trainen. Volgende wordt pas zaterdag.

Drop Snatch
3x3x20

High Bar Squat
5x20
5x60
3x80
3x5x102,5
2x10x82,5

OH Press
5x20
5x30
3x40
1x45
3x2x51

RDL
5x60
3x10x85

Ab Wheel
3x15xBW

Conditioning 8 minuten:

2x tabata protocol 8 rondes 20 seconden beuken, 10 seconden rust, dus in totaal 4 minuten per tabata.

Tabata 1: KB Swings met 32 KG (Damn, glutes en hammies on fire! Circa 90-100 reps in 4 minuten tijd)
Tabata 2: Bike Sprints (8x20 sec voluit)

Leeg!

neet61 · 4 okt 2017

Goeie afmaker die tabata's aan het einde. Je zal wel een stijve reet hebben morgen

Ano_071120 · 5 okt 2017

neet61 zei:
Goeie afmaker die tabata's aan hbet einde. Je zal wel een stijve reet hebben morgen

beter een stijve reet dan een luie reet

Bosco55555 · 5 okt 2017

Gaan die tabata je niet in de weg zitten met je KT Star

Of doe je die 1-2x/wk?

Basma · 5 okt 2017

Bosco55555 zei:
Gaan die tabata je niet in de weg zitten met je KT Star

Of doe je die 1-2x/wk?

Goed voor de werk capaciteit!!

Crakie · 5 okt 2017

droopyy zei:
beter een stijve reet dan een luie reet

Beter een stijve reet dan een stijve in je reet.

Starx Log: Returning to Greyskull

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics