Starx Log: Returning to Greyskull

[neet61]

Zat goed of goed zat?

 

[MarcianoSR]

Training van vandaag:

Squat
5x20
5x20
5x60
3x80
2x100
1x110
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5

Bench
5x20
5x40
3x60
2x65
1x75
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5

Band Pull Aparts
4x10

Band Clamshells
4x10

Band Leg Curls
4x10

Ab Wheel
4x10

Klaar. Alles ging easy, techniek zat goed.

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor! Lekker low rep

 

[Starx6673]

Mooie training.
Als alles easy ging ziet dat er goed uit voor de komende tijd.

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is lekker om te merken dat er nog genoeg ruimte is om even door te blijven gaan zo.

Zat goed of goed zat?

Klik om te verkleinen...

Goed genoeg?

Netjes hoor! Lekker low rep

Klik om te verkleinen...

Thanks! Volgende week weer 3-tjes.

 

[Crakie]

Geniet van de ruimte die je nog hebt, dat is inderdaad heerlijk altijd.

 

[Steks]

Wat is de reden dat jij hammer grip (ik denk neutral) chin-ups doet ipv underhand?

 

[Starx6673]

Geniet van de ruimte die je nog hebt, dat is inderdaad heerlijk altijd.

Klik om te verkleinen...

Thanks, kan voorlopig nog wel ff door!

Wat is de reden dat jij hammer grip (ik denk neutral) chin-ups doet ipv underhand?

Klik om te verkleinen...

Een tijdje terug een nasty elleboog tendonitis gehad. En sindsdien altijd hammer grip blijven doen, omdat het beter voelt voor mijn elleboog. Zal binnenkort weer eens testen hoe gewone chins gaan.

 

[Steks]

Ok, ik begin ook weer wat pijntjes rond mijn linker elleboog te krijgen, binnenkort dan maar eens mijn pull-up bar aanpassen om ook met een hammergrip te kunnen trainen.

 

[Starx6673]

Vandaag weer deadlift dag! Was behoorlijk gaar, maar toch een mooie training geworden gelukkig.

Deadlift
5x60
5x60
5x80
3x100
2x110
1x125
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

OH Press
8x20
5x30
2x40
1x45
2x52,5
2x52,5
2x52,5
2x52,5
2x52,5

Hammer Grip Chinups
3xBW
5x2xBW+10kg PR!
2x5xBW

Goodmornings
10x20
15x30
15x30

Degelijke training. Chins met 10 kg extra vlogen omhoog, alles vanuit deadhang. Erg blij met chinup progressie!

 

[Steks]

Vandaag 1 setje hammer grip chinups gedaan, dat is toch net een tikkeltje zwaarder dan een gewone chinup, of het is gewoon even wennen.

 

[Starx6673]

Vandaag 1 setje hammer grip chinups gedaan, dat is toch net een tikkeltje zwaarder dan een gewone chinup, of het is gewoon even wennen.

Klik om te verkleinen...

Ja, het is wel wat zwaarder, die van mij staan ook nog schuin, waardoor het zelfs meer richting een pullup gaat. Ga toch weer eens gewone chins uitproberen binnenkort!

 

[grosje]

Waarom 11 sets deadlift?
Iedereen roept dat ik te veel doe
Slecht voor spierherstel enz enz
Jij doet er al 11 van 1 oefening

 

[Starx6673]

Waarom 11 sets deadlift?
Iedereen roept dat ik te veel doe
Slecht voor spierherstel enz enz
Jij doet er al 11 van 1 oefening

Klik om te verkleinen...

Ja, maar het zijn werksetjes van maar 2 reps, he? Volg gewoon braaf het Think Strong programma van Ben Pollack en mijn herstel is zelden zo goed geweest.

 

[grosje]

Als het werkt...dan werkt het
Heb ze ook gedaan de deadlift maar wel wat mindet

 

[Ano_071120]

lekkere deads hoor ,
bij low reps heb je inderdaad geen last van herstelproblemen, deed een paar weken terug ook repouts met hoog gewicht en dat ging echt problemen geven met herstel.
chin ups geven bij mij eigenlijk altijd vroeg of laat elleboog problemen

 

[Starx6673]

Als het werkt...dan werkt het
Heb ze ook gedaan de deadlift maar wel wat mindet

Klik om te verkleinen...

Yup, tot nu toe gaat alles volgens plan. Blijft wel een mooie oefening die deadlift!

lekkere deads hoor ,
bij low reps heb je inderdaad geen last van herstelproblemen, deed een paar weken terug ook repouts met hoog gewicht en dat ging echt problemen geven met herstel.
chin ups geven bij mij eigenlijk altijd vroeg of laat elleboog problemen

Klik om te verkleinen...

Het volume op squat, bench, deads en press is precies genoeg om overal sterker op te worden en intussen goed te herstellen. Ik vind het een superlekker schema.
Met chins ga ik ook geen sets van hoger dan 5 maken voorlopig, mijn elleboog kan dit allemaal prima aan en ik wordt sterker en mijn lats groeien eindelijk eens weer!

 

[neet61]

Mooie chinups!
En ik ga ook maar eens korte setjes met DL proberen dan. Vaak kan je meer dan een dag kapot voelen bij de gewone 3 of 4 x 5.

 

[Starx6673]

Mooie chinups!
En ik ga ook maar eens korte setjes met DL proberen dan. Vaak kan je meer dan een dag kapot voelen bij de gewone 3 of 4 x 5.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het is bij mij een 3-weekse cycle: week 1 met 5 reps, week 2 met 2 reps en week 3 hetzelfde gewicht als week 2 met 3 reps.

 

[grosje]

Waar staat jouw schema?
Wordt nieuwsgierig

 

[Starx6673]

Waar staat jouw schema?
Wordt nieuwsgierig

Klik om te verkleinen...

Het schema moet je wel voor betalen. Komt met informatief ebook en een mooie excel sheet: Think Strong by Ben Pollack (ebook)

 

[Pren]

Waarom heb je gekozen om te betalen voor een schema i.p.v. er gwn eentje van het internet te plukken of zelf samen te stellen?