Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nu wel
Serieus? Ik heb na een x aantal weken nooit meer spierpijn, met wat dan ook. Tenzij ik het maar 1x/week doe, maar da's lang geleden.
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.663
- Volgers 65
Nu wel
Serieus? Ik heb na een x aantal weken nooit meer spierpijn, met wat dan ook. Tenzij ik het maar 1x/week doe, maar da's lang geleden.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ehm, dat is dus exact de bedoeling van de tweede squat dag. Het is één dag zware squats en bench, één dag zware deadlift en OHP en op de derde dag relatief lichte squat en bench. Als ik één dag squat heb ik altijd spierpijn.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Sorry, had verkeerd gelezen!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Je hebt vakantie nodig, ouwe.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat zeker. Maar ik heb ook van 16 tot 23 in de kroeg gezeten
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik gisterenavond van 18 tot 1 uur. Met de 4 B's: Bier, Burgers, Bitterballen en olieBollen. Had hem aardig aangetikt...Dat zeker. Maar ik heb ook van 16 tot 23 in de kroeg gezeten
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik gisterenavond van 18 tot 1 uur. Met de 4 B's: Bier, Burgers, Bitterballen en olieBollen. Had hem aardig aangetikt...
7 uurtjes pilsen als een stel jonge gasten, tik 'm aan!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Bazen!
-----------------------------------------------------------------
Laatste training van het 2017 vandaag. Vanavond lekker feestvieren!
Squat
2x5x20
5x60
3x80
2x100
1x110
3x120
3x120
3x120
3x120
Bench
5x20
5x40
3x60
2x65
1x70
3x80
3x80
3x80
3x80
Band Goodmorning
5x10
Ab Wheel
5x10
Klaar, ging allemaal easy.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Beste wensen allemaal!
____________________________________________________________
Training van vandaag:
Kettlebell Swing
15x16
Deadlift
5x60
5x80
3x100
2x110
1x120
3x135
3x135
3x135
3x135
Strict Press
5x20
5x30
3x40
1x45
3x50
3x50
3x50
3x50
Hammer Grip Chinups
3xBW
20xBW+5kg (2x5, 2x3, 2x2)
10xBW (2x5)
Supermans
5x10xBW
Laatste zware training van de eerste 3 weken, volgende training wordt een soort deload en dan weer verder met de volgende 3 weken!
Als er teveel echt bier in zit switch ik meestal wel over naar pilsjes, dan ben ik de dag erna iets minder gesloopt.Ik schreef "pilsen", maar pils drinken we natuurlijk niet hè. Wij weten wel wat lekker is
____________________________________________________________
Training van vandaag:
Kettlebell Swing
15x16
Deadlift
5x60
5x80
3x100
2x110
1x120
3x135
3x135
3x135
3x135
Strict Press
5x20
5x30
3x40
1x45
3x50
3x50
3x50
3x50
Hammer Grip Chinups
3xBW
20xBW+5kg (2x5, 2x3, 2x2)
10xBW (2x5)
Supermans
5x10xBW
Laatste zware training van de eerste 3 weken, volgende training wordt een soort deload en dan weer verder met de volgende 3 weken!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik gisterenavond van 18 tot 1 uur. Met de 4 B's: Bier, Burgers, Bitterballen en olieBollen. Had hem aardig aangetikt...
Goed bezig hier. En ook goed aan het liften ondanks alles. Zo heurt het!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
En we gaan verder met Think Strong, weer een blok van 3 weken. Blok 2, dag 1:
Squat
5x20
5x20
5x60
3x80
2x95
5x107,5
5x107,5
5x107,5
Bench
10x20
5x40
3x60
2x65
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Band Legcurls
3x10
Band Clamshell
3x10
Ab Wheel
3x10xBW
Conditioning
Speedbike 10 minuten
Voelt goed aan allemaal, de legcurls en clamshells zijn ter vervanging van een GHD, want die past helaas niet in mijn kleine homegym. Voor die oefeningen gekozen aan de hand van een Reddit topic waarin Ben Pollack dit als alternatief gaf. Tot zover gaan krachtgains en recovery prima. Intussen eens gaan kijken voor nieuwe knee sleeves, want mijn Rehbands beginnen wat te lubberen...
Squat
5x20
5x20
5x60
3x80
2x95
5x107,5
5x107,5
5x107,5
Bench
10x20
5x40
3x60
2x65
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Band Legcurls
3x10
Band Clamshell
3x10
Ab Wheel
3x10xBW
Conditioning
Speedbike 10 minuten
Voelt goed aan allemaal, de legcurls en clamshells zijn ter vervanging van een GHD, want die past helaas niet in mijn kleine homegym. Voor die oefeningen gekozen aan de hand van een Reddit topic waarin Ben Pollack dit als alternatief gaf. Tot zover gaan krachtgains en recovery prima. Intussen eens gaan kijken voor nieuwe knee sleeves, want mijn Rehbands beginnen wat te lubberen...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Die ken ik voornamelijk als pasta al vongole, niet in gym verband
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Aangezien ik niet 3x10 borden pasta opvreet tijdens de training moet het dus wel een oefening zijn. Zoiets dus:
Die ken ik voornamelijk als pasta al vongole, niet in gym verband
Zien er vrij belachelijk uit, maar je merkt dat ze werken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Aangezien ik niet 3x10 borden pasta opvreet tijdens de training moet het dus wel een oefening zijn. Zoiets dus:
Zien er vrij belachelijk uit, maar je merkt dat ze werken.
Dat wel.... vooral glute medius denk ik?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Geen idee waar dat zit, maar ik geloof je meteen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet vol op de bil, maar meer buitenkant, richting heupen.Geen idee waar dat zit, maar ik geloof je meteen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, dat klopt wel inderdaad.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Deadlifts, presses en chins vandaag. Beetje teveel gegeten van een fantastische toko, dus aardige plofbuik tijdens deadlifts....
Deadlift (Beltless)
5x60
5x60
5x80
3x100
2x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
Press
5x20
5x30
3x35
2x40
5x45
5x45
5x45
Hammer Grip Chinups (Alles vanuit dead hang)
5xBW
10x2xBW+7,5kg
2x5xBW
Goodmorning
10x20
10x30
10x30
10x30
Conditioning
15 minuten speedbike
Klaar, alles ging easy ondanks (of dankzij ) de berg toko food!
Deadlift (Beltless)
5x60
5x60
5x80
3x100
2x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
Press
5x20
5x30
3x35
2x40
5x45
5x45
5x45
Hammer Grip Chinups (Alles vanuit dead hang)
5xBW
10x2xBW+7,5kg
2x5xBW
Goodmorning
10x20
10x30
10x30
10x30
Conditioning
15 minuten speedbike
Klaar, alles ging easy ondanks (of dankzij
) de berg toko food!
