- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Goeie training!Goeie train, alleen bij shrugs tikt die stang steeds tegen de nutsack aan, dat is klote.... volgende keer maar een tok om.
Ik ken het probleem. Korte armpjes ...
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.655
- Volgers 65
Ik ken het probleem. Korte armpjes ...
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Of de nutsack naar achteren plak zoals drags dat doen?
Een beetje in tucken ofzo...Thanks! We zullen er maar mee om moeten leren gaan vrees ik....
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dit is light squat day. 10% minder dan de 3x5x110 van afgelopen week. Je doet niet je zware squats en je zware deadlifts op dezelfde dag. De komende week triples op 122,5.Stond jij niet recent nog dubbels te doen met 120+? Ik zie nu triples op 100
Misschien ben ik in de war, maar je maakt het je volgers ook niet makkelijk met dat gehop tussen programma's die geen hond kent
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dit is Strength & Mass above 40 van Andy Baker. Ik heb nu tijd zat om 4 of zelfs 5 dagen te trainen. In de warmere maanden ga ik wel weer terug naar 3 dagen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Where is this light muscle and how do i train it?Ah, een light day! Ik dacht dat dat een mythe was
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Maar op zich interessant: doe je regelmatig light days of liever af en toe een deload (en dat kan ook een light week zijn, dus niet megalicht).
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ben ook wel benieuwd.
Maar op zich interessant: doe je regelmatig light days of liever af en toe een deload (en dat kan ook een light week zijn, dus niet megalicht).
Bij SS is een optie om de progressie wat langer te rekken na een paar deloads op de woensdag (bij ma/wo/vr) een ligth squat day te doen (dan met 80% dacht ik) en als je de DL niet meer om de training kan verhogen wordt woensdag de DL dag. Dus ik denk dat het zoiets is.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Het doel is eigenlijk anders.
Een light day dient eigenlijk om een toevallige overdaad aan vermoeidheid weg te werken. Dus als je b.v. iemand hebt helpen verhuizen de dag van een training en je bent eigenlijk te moe om vol te gaan of je hebt een week iets minder geslapen (en dat is zeker geen gewoonte) en je voelt je wat te moe, dan kan je een light day doen.
Je kan ook een light week inlassen. Normaal zijn die eerder gepland. Als je b.v. 4 weken de intensiteit opbouwt met het doel om eigenlijk boven je MRV uit te komen in de laatste week, dan kan je een light week inlassen na week 4 om die opgebouwde vermoeidheid weg te werken en adaptatie toe te laten.
Light sessies zijn meestal ook niet zo heel licht. Het volume is meestal minder maar de intensiteit zakt niet zo heel erg veel.
De-loads zijn meestal voor periodes dat je echt te diep gegaan bent en eens serieus moet herstellen. Of na een wedstrijd, als je er vol voor gegaan bent en even geen zin hebt om zwaar te tillen.
Een light day dient eigenlijk om een toevallige overdaad aan vermoeidheid weg te werken. Dus als je b.v. iemand hebt helpen verhuizen de dag van een training en je bent eigenlijk te moe om vol te gaan of je hebt een week iets minder geslapen (en dat is zeker geen gewoonte) en je voelt je wat te moe, dan kan je een light day doen.
Je kan ook een light week inlassen. Normaal zijn die eerder gepland. Als je b.v. 4 weken de intensiteit opbouwt met het doel om eigenlijk boven je MRV uit te komen in de laatste week, dan kan je een light week inlassen na week 4 om die opgebouwde vermoeidheid weg te werken en adaptatie toe te laten.
Light sessies zijn meestal ook niet zo heel licht. Het volume is meestal minder maar de intensiteit zakt niet zo heel erg veel.
De-loads zijn meestal voor periodes dat je echt te diep gegaan bent en eens serieus moet herstellen. Of na een wedstrijd, als je er vol voor gegaan bent en even geen zin hebt om zwaar te tillen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ah, een light day! Ik dacht dat dat een mythe was
Het is een heavy-light schema, waarbij "light" maar relatief is natuurlijk, want dit wordt gedaan met 80-90% van je 3x5 dag. Een lichte dag zit er sowieso niet in, want op de dag van "light" squats doe je weer zware deadlifts. Het is gewoon een manier om extra (relevant) volume in je schema te krijgen zonder jezelf meteen te begraven. Een deload is iets anders en er wordt aangeraden om dit bij dit programma om de 2 of 3 cycles te doen.
Maar op zich interessant: doe je regelmatig light days of liever af en toe een deload (en dat kan ook een light week zijn, dus niet megalicht).
Ik volg een schema van Andy Baker, een Starting Strength coach die samen met Rippetoe het boek Practical Programming heeft geschreven, dus bepaalde principes zijn wel hetzelfde. Verder is dit een intermediate programma opgezet met een 40+ lifter in gedachte en heeft het wat dat betreft niet heel veel meer met de lineaire progressie van SS te maken, maar houdt het vooral rekening met effectiviteit en een goede recovery. De gemiddelde training duurt dan ook echt maar een uur.
Voor meer info is dit wel een intressant filmpje:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik vond dat klote voor mijn ellebogen, kreeg daar last van en ben snel gestopt.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik ook destijds, maar nu heb ik nergens last meer van. Ik denk dat mijn pezen en aanhechtingen in de loop van de tijd een stuk sterker zijn geworden, vandaar dat chins ook weer helemaal pijnvrij kunnen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mmm, OK. Ik kan hem nog wel eens proberen met een baby gewichtje. Hij was wel goed volgens mij voor de lange (of korte, hoe zat het ook al weer?) arm van de triceps. Chins heb ik nooit last van.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Voor de lange, die vormt het grootste gedeelte van je triceps. Voor je press kracht schijnt het dan weer niet zoveel uit te maken, wel voor je armomvang.
