Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.637
- Volgers 65
Omdat de slimme jongens van Barbell Medicine dit in het schema hebben staan. Gaat trouwens prima, hoor.
Die laatste set van 3 reps op je front squat, was dat dan ook echt tegen failure?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De meesten bakken er niet zoveel van. Of wijken er vervolgens keihard vanaf waardoor het niet meer werkt zoals bedacht. Een goed cookie cutter schema is prima voor de meeste trainees. Na 1 of 2 cycles kan je gerust wel een verandering maken als je merkt dat dingen niet werken (of juist heel goed).
Ja, maar zeker niet op mijn benen. Deed gewoon pijn aan mijn polsen, maar na een paar keer wordt dit naar mijn ervaring vanzelf weer beter.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
op de deadlift zit nog wel wat ruimte om progressie te maken, jij doet ook alleen de zwaarste sets met belt zie ik
crossgrip misschien nog een optie?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
MYO reps in de schema's zoals omschreven door BBM:
How to do myoreps: The first set is called the "activation set"- which is just
working up to the prescribed rep range @ RPE 8. 10-12 reps is likely 62-68% of 1RM,
12-15 is likely 58-62%, and all bets are off for 14-16 reps (and the exercises are weird).
Then, after doing this activation set, rack the bar for 5 deep breaths (in and out)-
then do 3-5 reps, aiming for 5 reps. Re-rack the weight, rest for 5 breaths, repeat. The
first time you hit 1 rep less than the first set of 3-5. In other words, if you hit 4 reps
the first set and you hit 3 on the 2nd set, you're done. If you hit 4-4-3, you're done
after the set of 3. If you hit 3-3-3-2, you're done after the double
Normaal gesproken zou ik dit gewicht nu ook beltless doen, maar als ik erg vermoeid ben neem ik liever het zekere voor het onzekere.
Crossgrip vind ik echt verschrikkelijk. Het is gewoon een kwestie van doorbijten met olygrip. Toen ik van de zomer olympische lifts deed had ik nergens last van, dus komt weer goed.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Oké, was benieuwd of een reductie van effort uiteindelijk beter uitpakt voor ons oudjes. Ik doe zelf namelijk best wel wat minder op het ogenblik, toch ga ik vooruit. Maar dat is niet van toepassing bij jou dus
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Voor ons oudjes zou een toename in volume eerder goed moeten uitpakken.Oké, was benieuwd of een reductie van effort uiteindelijk beter uitpakt voor ons oudjes. Ik doe zelf namelijk best wel wat minder op het ogenblik, toch ga ik vooruit. Maar dat is niet van toepassing bij jou dus
We reageren minder goed op een trainingsprikkel. Dus moet je de prikkel groter maken om resultaat te behalen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Alleen voor jezelf?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Oké, was benieuwd of een reductie van effort uiteindelijk beter uitpakt voor ons oudjes. Ik doe zelf namelijk best wel wat minder op het ogenblik, toch ga ik vooruit. Maar dat is niet van toepassing bij jou dus
Inderdaad, @Rik76 ! Omdat ik weet hoe dol Kraak op filmpjes is hier een recente video van Barbell Medicine over dit onderwerp:
Misschien moet ik er e-book van maken en rijk worden?Alleen voor jezelf?
Zou trouwens best een leuk topic kunnen zijn, ik denk dat we daar allemaal wel iets over kunnen zeggen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Als zestigminner merk ik dat intensiteit (met name poundage) veel belangrijker is dan volume. Wat mij betreft betekent dat, dat er eigenlijk helemaal niets veranderd is in de manier waarop mijn lichaam op training reageert.
Ik dacht dat myo reps oorspronkelijk bedoeld waren voor isolatie oefeningen, maar zojuist dit weer eens snel doorgelezen en ik bleek het fout te hebben, hij geeft alleen aan dat je bij zware compound oefeningen extra bedacht moet zijn op blessures a.g.v. verslechterde techniek.
Myo-reps in English
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Kijk anders even naar het filmpje, dat staat wel een beetje haaks op wat jij zegt. Al kan het voor jou natuurlijk gewoon zo werken. Naarmate je ouder wordt wordt je steeds minder gevoelig voor trainingsprikkels en is meer volume nodig om bepaalde doelen te bereiken.
Rest Pause Training lijkt er ook erg op en was vooral bedoeld voor de grote compound lifts. En ja, je moet dat soort dingen niet als een newbie gaan doen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ken het filmpje, maar denk dat de [variatie tussen individuen] groter is dan de [variatie binnen een individu op verschillende leeftijden]. In mijn geval lijkt het er zelfs op dat ik nu beter op training reageer dan vroeger. De MMC lijkt beter.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Volgens mij ben jij sowieso een andere categorie!
Maar ik geloof het meteen als je zegt dat bij jou relatief laag volume en hoge intensiteit werkt. Al denk ik dat er straks weer een punt komt waarbij je meer volume zal moeten maken voor gains.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ze zeggen er ook bij (tijdens hun podcast toch) dat iemand die veel trainingsjaren heeft daar minder last van heeft en dat het niet bij iedereen op dezelfde leeftijd begint. Er zit heel wat variatie op.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Koningsdag train voor het bier tanken en andere foute dingen eten!
GPP:
Kroc Rows
10x16,5
5x24
30x32,5 (rechts) PR!
26+4x32,5 (links)
Band Pull Apart
5x10xrood dik
Ab Wheel (EMOM)
7x10xBW
Merk dat mijn bovenrug aanzienlijk sterker is geworden, nice om ineens 30 reps met 32.5 kg op DB rows (Kroc rows) eruit te kunnen pompen. Ik probeer in de korte tijd die voor GPP training staat zoveel mogelijk "bang for your buck" te krijgen en dan zijn dit wel goede oefeningen allemaal.
GPP:
Kroc Rows
10x16,5
5x24
30x32,5 (rechts) PR!
26+4x32,5 (links)
Band Pull Apart
5x10xrood dik
Ab Wheel (EMOM)
7x10xBW
Merk dat mijn bovenrug aanzienlijk sterker is geworden, nice om ineens 30 reps met 32.5 kg op DB rows (Kroc rows) eruit te kunnen pompen. Ik probeer in de korte tijd die voor GPP training staat zoveel mogelijk "bang for your buck" te krijgen en dan zijn dit wel goede oefeningen allemaal.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Yup, zodra je bovenrug het begeeft volgt automatisch je onderrug die dit wil gaan compenseren.
