Starx Log: Returning to Greyskull

Rik76 · 27 apr 2018

Starx6673 zei:
Yup, zodra je bovenrug het begeeft volgt automatisch je onderrug die dit wil gaan compenseren.

Daar heb ik minder last van. Bij mij gebeurt er gewoon geen lift-off als de bovenrug het niet trekt. Net alsof er plots aan de handrem getrokken wordt. Schijven komen 1cm van de grond en dan stopt alles en ploffen ze weer op de grond. Ik kan dan gewoon niet door trekken.
Dat zit volgens mij puur tussen de oren hoor.

ProudPizza · 27 apr 2018

Rik76 zei:
Daar heb ik minder last van. Bij mij gebeurt er gewoon geen lift-off als de bovenrug het niet trekt. Net alsof er plots aan de handrem getrokken wordt. Schijven komen 1cm van de grond en dan stopt alles en ploffen ze weer op de grond. Ik kan dan gewoon niet door trekken.
Dat zit volgens mij puur tussen de oren hoor.

Same here. Bij mij denk ik dat het ook tussen de oren zit/zat, of m'n rug is in 4-5 maanden aanzienlijk sterker geworden. Ik kom daar nu in ieder geval veel beter doorheen. Op 90% heb ik al het gevoel dat de bar zo zwaar als wat de eerste 2 cm vanaf de grond komt.

Crakie · 27 apr 2018

Rik76 zei:
Voor ons oudjes zou een toename in volume eerder goed moeten uitpakken.
We reageren minder goed op een trainingsprikkel. Dus moet je de prikkel groter maken om resultaat te behalen.

Starx6673 zei:
Inderdaad, @Rik76 ! Omdat ik weet hoe dol Kraak op filmpjes is hier een recente video van Barbell Medicine over dit onderwerp:

Uiteraard hebben we een grotere trainingsprikkel nodig. Maar hoe balanceer je dat met je verminderde herstelvermogen? Je kunt moeilijk een trainingsprogramma pakken waar het jonge grut al een aardige kluif aan heeft en dan er nog een kwak volume bovenop doen.

Rik76 · 27 apr 2018

Crakie zei:
Uiteraard hebben we een grotere trainingsprikkel nodig. Maar hoe balanceer je dat met je verminderde herstelvermogen? Je kunt moeilijk een trainingsprogramma pakken waar het jonge grut al een aardige kluif aan heeft en dan er nog een kwak volume bovenop doen.

Dat doe je door meer sets te doen, maar de intensiteit lager te houden.
Als je in je jonge jaren b.v. 4x5x80% deed, zou het nu je een ouwe knook bent, beter zijn om 5x5x75% te doen.

Crakie · 27 apr 2018

Rik76 zei:
Dat doe je door meer sets te doen, maar de intensiteit lager te houden.
Als je in je jonge jaren b.v. 4x5x80% deed, zou het nu je een ouwe knook bent, beter zijn om 5x5x75% te doen.

Dan doe je minder, niet meer. Eerder iets als 7x5x70-75% zou ik dan zeggen.

Rik76 · 27 apr 2018

Crakie zei:
Dan doe je minder, niet meer.

5x5x75=1825
4x5x80=1600
1600<1825
Nieuw rekenmachientje kopen, Crakie.

Crakie · 27 apr 2018

Rik76 zei:
5x5x75=1825
4x5x80=1600
1600<1825
Nieuw rekenmachientje kopen, Crakie.

Oh haha 4x5x80 :roflol:

Ik heb niks gezegd!

Rik76 · 27 apr 2018

Crakie zei:
Oh haha 4x5x80

Ik heb niks gezegd!

't Is vrijdag voor iedereen.

Starx6673 · 29 apr 2018

Training van vandaag: week 2 van de Hypertrophy Template van BBM:

Squat (High Bar)
100x6 @6
110x6 @7
120x6x3 @7,5

Bench
65x6 @6
70x6 @6,5
75x6x3 @7,5

Pendlay Row (MYO reps)
65x16+4+4+3

Superset:
EZ Curls 28x12x4
Band Pushdown bandjex12x4

Lekkere training weer, op squat en bench een set meer, maar voelde lichter qua RPE tov vorige week, dus kracht gaat nog steeds goed.

Basma · 30 apr 2018

Ja, ja.. Die biertjes hebben je goed gedaan Star! Leuk om te zien dat je lekker gaat en toch lekker varieert in je trainingen om de zoveel tijd.

Starx6673 · 30 apr 2018

Basma zei:
Ja, ja.. Die biertjes hebben je goed gedaan Star! Leuk om te zien dat je lekker gaat en toch lekker varieert in je trainingen om de zoveel tijd.

Thanks Bas, gaat heel lekker inderdaad. En biergains zijn geweldig!
_____________________________________________________________________________________

GPP van vandaag:

7 minutes upper back:

Hammer Grip Chinups
BWX20

Kroc Rows
37,5x20 (R) PR!
37,5x12+8 (L)

Rear Delt Raises
6x15x2

7 minutes ab work:

Side Planks 2 minutes
30sec x 2 (L+R)

Ab Wheel Rollouts
60xBW

Speedbike:
Every 2 min x 20 min, sprint 30 seconds

PR op Kroc rows! Op links was ik wel een beetje uitgeteld, dus setje maar in 2-en gedaan.

Ano_071120 · 30 apr 2018

wel lekker zo een apart dagje voor dit soort dingetjes, zit er zelf ook een beetje aan te denken om dat te gaan doen

Starx6673 · 30 apr 2018

droopyy zei:
wel lekker zo een apart dagje voor dit soort dingetjes, zit er zelf ook een beetje aan te denken om dat te gaan doen

Ja, is vrij standaard GPP in veel schema's. 7 minuten upperback en 7 minuten ab werk. En eventueel wat conditiewerk. Wel upperbackwerk waarbij je nauwelijks je onderrug gebruikt, dus geen BOR, T-Bar rows en dat soort fratsen.

Basma · 1 mei 2018

droopyy zei:
wel lekker zo een apart dagje voor dit soort dingetjes, zit er zelf ook een beetje aan te denken om dat te gaan doen

Starx6673 zei:
Ja, is vrij standaard GPP in veel schema's. 7 minuten upperback en 7 minuten ab werk. En eventueel wat conditiewerk. Wel upperbackwerk waarbij je nauwelijks je onderrug gebruikt, dus geen BOR, T-Bar rows en dat soort fratsen.

Maar toch.. Heb je er tijdens de 'echte' trainingen dan geen last van verzuurde abs? Ik bedoel, die planks en ab-wheel roll-outs kunnen voor aardige DOMS zorgen weet ik uit ervaring.

Starx6673 · 1 mei 2018

Basma zei:
Maar toch.. Heb je er tijdens de 'echte' trainingen dan geen last van verzuurde abs? Ik bedoel, die planks en ab-wheel roll-outs kunnen voor aardige DOMS zorgen weet ik uit ervaring.

Wel spierpijn, maar totaal geen last van met squats of deads. Ik vind het erg lekker om zo te doen, zeker met een homegym. Je bent er binnen een kwartiertje mee klaar.

Ano_071120 · 1 mei 2018

Basma zei:
Maar toch.. Heb je er tijdens de 'echte' trainingen dan geen last van verzuurde abs? Ik bedoel, die planks en ab-wheel roll-outs kunnen voor aardige DOMS zorgen weet ik uit ervaring.

andere kant is dat als je ze aan het einde van een workout doet, ze altijd wat minder gaan dan als je ze tijdens een aparte dag redelijk vers kan doen, daarbij zijn het allemaal assists, en mogen in pricipe je mainlifts niet in de weg gaan zitten.

Basma · 1 mei 2018

Starx6673 zei:
Wel spierpijn, maar totaal geen last van met squats of deads. Ik vind het erg lekker om zo te doen, zeker met een homegym. Je bent er binnen een kwartiertje mee klaar.

Alright. Dan is er niets aan de hand. Met een homegym is een opzet zoals dit inderdaad wel praktisch. Ik moet bijvoorbeeld eerst 20 min naar de gym fietsen

.

droopyy zei:
andere kant is dat als je ze aan het einde van een workout doet, ze altijd wat minder gaan dan als je ze tijdens een aparte dag redelijk vers kan doen, daarbij zijn het allemaal assists, en mogen in pricipe je mainlifts niet in de weg gaan zitten.

Absoluut. Ik begrijp het idee ook wel achter zo een aparte dag voor assitance oefeningen, maar ik vroeg mij gewoon even af of het voordeel wel opweegt tegen de mogelijke negatieve invloed op de training de dag erna.

Starx6673 · 1 mei 2018

Basma zei:
Alright. Dan is er niets aan de hand. Met een homegym is een opzet zoals dit inderdaad wel praktisch. Ik moet bijvoorbeeld eerst 20 min naar de gym fietsen .

Dan is het fietsen ook gewoon onderdeel van je GPP!

_______________________________________________________________________________________________

Training van vandaag:

OH Press
40x6 @6
45x6 @7
47,5x6x3 @8

Romanian DL (Beltless)
100x8 @6
110x8 @7
120x8x3 @7,5 PR!

Bench (MYO reps, 5 deep breaths between sets)
60x14+5+5+3

Lekkere training, zeg! Een set erbij op OHP en RDL's de @8 sets 10 kg zwaarder, maar voelden zelfs lichter aan dan vorige week, misschien was ik toen iets meer vermoeid. Bij de laatste 3 reps op MYO reps bij bench was ik wel flink gaar!

Anoniem36295 · 1 mei 2018

Kroc rows.. pas maar op dat je niet in een tranny verandert!

Lekker getraind baas.

Starx6673 · 1 mei 2018

Anoniem36295 zei:
Kroc rows.. pas maar op dat je niet in een tranny verandert!

Lekker getraind baas.

Matt Kroc aka Janae is nog steeds lekker buff, hoor!

Thanks, man!

Starx Log: Returning to Greyskull

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Soortgelijke topics