Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Mooi, nu dus gaan opwerken naar een uiteindelijke RPE 10 bij RPB!
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.629
- Volgers 65
Mooi, nu dus gaan opwerken naar een uiteindelijke RPE 10 bij RPB!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Oh ja, RPE 10 op 1 rep == new PR!Mooi, nu dus gaan opwerken naar een uiteindelijke RPE 10 bij RPB!
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, ik ben wel anders tegen trainen en alles erom heen aan gaan kijken mede dankzij BBM. De podcasts zijn echt super!Barbell Medicine
_______________________________________
GPP van vandaag:
Hammer Grip Chinups
15xBW+10kg (3+2+2+2+2+1+1+1+1)
15xBW (5x3)
Hanging Leg Raises
3x8xBW
Dead Bugs
2x10xBW
Damn wat voelden chins zwaar! Toch nog 15 reps totaal met 10 kg extra kunnen doen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, die zijn heel erg goed. Ik luister ze ook allemaal. Wel op het werk, dus af en toe vang ik er wat minder van op. Maar er blijft toch heel veel van hangen.
Goeie website ook.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Inderdaad. Echt een berg aan info!
Er gaat best een wereld voor je open, ook de podcasts over trainen met pijn, blessures en het nocebo effect zijn echt de moeite waard.Pff nog meer dat ik moet gaan kijken/beluisteren, straks kom ik nog tijd te kort op mijn werk.
Deze template is wel een aanrader voor jouw situatie trouwens: http://www.barbellmedicine.com/product/4-week-time-crunch-template/
Laatst bewerkt:
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Ik vind het toch wel lastig dat idee van RPE's. Vaak heb ik wel bij deadlifts dat een warming up set zo pittig heeft gevoeld, maar dat de werksets heel anders voelen. Volgens mij is dat per training verschillend, niet? Meet je RPE 7 dan met het gewicht die je de laatste keer dat je die oefening gedaan hebt? Of hoe doe je dat anders?
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Gaat mij eerlijk gezegd net zo, vind het een bijzonder systeem dat werken met RPE's. Want hoe weet je dat je nog 1, 2, of 3 reps kan doen? Hoe bepaal je dus wat je RPE is op dat moment?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Het zijn beiden (Austin en Jordan) onwijs slimme gasten met een hoop praktijkervaring en stats om het te bewijzen. Ideaal lees en kijkvoer voor in de trein, in het weekend of in je vrije tijd!Pff nog meer dat ik moet gaan kijken/beluisteren, straks kom ik nog tijd te kort op mijn werk.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
RPE is zeker iets wat je aan moet leren, ik ben er zelf ook pas net mee begonnen. Het streven zal natuurlijk altijd zijn om te proberen meer gewicht te verzetten, dus je zult in eerste aanleg daar wel je beoogde gewicht daarop richten, maar soms lukt dat niet en dan zorgt RPE ervoor dat je op dat moment toch de juiste hoeveelheid trainingsstress krijgt. Er is gelukkig wel een RPE/percentage tabel waardoor je in ieder geval een idee hebt aan welk gewicht je ongeveer moet denken als je bijvoorbeeld 6 reps op RPE 7 moet doen.Het moet ook absoluut geen vrijbrief zijn om op een wat slechtere dag gewoon halfbakken te trainen, er kunnen echt geen enorme verschillen zitten tussen een goede en een slechte dag.
Dat is dus iets dat je moet leren. Het is zeker in het begin geen exacte wetenschap, maar het is ook absoluut geen random giswerk.
Ik zit nooit in de trein, werk meer weekenden dan dat ik vrij ben en heb zo goed als geen vrije tijd, maar gelukkig wel regelmatig loze uurtjes op mijn werk en vrije toegang tot het internet.
.
Ik denk dat het je ook moet liggen, voor mij zou het denk ik nooit echt lekker werken, ik zou denk ik tzt liever percentage based werken.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Hey dat kan niet he onder de baas zijn tijd!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Oh, dat is zeker zo. Ik was eigenlijk altijd heel sceptisch over RPE, maar de filmpjes van Alan Thrall hielpen enorm om het trainen met RPE beter te begrijpen. En ook dat het prima is om er af en toe eens naast te zitten, daar leer je juist van.
Hey dat kan niet he onder de baas zijn tijd!
Zie het als goede secundaire arbeidsvoorwaarden.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En het zal ook nooit exacte wetenschap worden. RPE7 is een vermoeden dat je op dat moment nog 3 dezelfde reps zou kunnen doen, maar dat ga je nooit verifieren.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat kan inderdaad niet, want dan zou je altijd op RPE 10 uitkomen om 100% zeker te zijn. Maar het maakt niet uit, zolang je het maar dicht genoeg benaderd voor het gewenste trainingseffect. Wat dat betreft heb je bij percentage based schema's ook dat het niet altijd klopt 85% kan op een goeie dag aanvoelen als 80% en op een slechte dag alsof je met 90%+ bezig bent. En dan nog eens gebaseerd op het % van een geschatte 1RM van een hele tijd geleden.
Gelukkig zijn de uiteindelijke resultaten wel weer meetbaar!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is waar, dat max 1RM is gebaseerd op (bv) een beste 5RM ooit, maar het wil niet zeggen dat ik dat zelfde gewicht op een willekeurige dag weer 5x kan liften.
Vooruit dan, 80% van 1RM is ook geen exacte wetenschap
