Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.632
- Volgers 65
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Verwacht er geen wonderen van. Het zijn geen wraps.
Maar de SBDs zitten wel lekker rond de knie en zijn merkbaar beter door-ontwikkeld dan goedkope modellen zoals die van Strengthshop. Onderaan in de squat voelt het helemaal anders aan.
Een 5kg zou wel kunnen op je 1RM.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik hoop dat er dankzij wat spiergroei toch weer wat sterker ga worden en dat ik weer gevoeliger word voor de training van een puur krachtblok. Hoeveel sterker daar durf ik echt geen zinnig woord over te zeggen. Als je er meer over wil weten dan raad ik je zeker de 3 Barbell Medicine podcasts over programming aan.
Nou, iedere KG is meegenomen, dus niks mis mee!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja, denk je dat het een enorm verschil zal maken of zal het te verwaarlozen zijn?
________________________________________
Training van vandaag:
Ik ging deadlifts weer zwaarder pakken, dus RPE 8 op elke set ging waarschijnlijk niet meer lukken. Ook op zoek gegaan naar een alternatief voor frontsquats en in het schema staan belt squats, dus met een beetje creativiteit kunnen beltsquaten: heerlijke oefening die je vooral in je quads voelt en totaal niet in je rug! Nice!
Deadlift
130x6 @6
135x6 @7
145x6 @8
145x6 @9 VPR/PR
137,5x6 @8
Close Grip Incline Bench
52,5x8 @6
57,5x8 @7
62,5x8 @8
62,5x8 @8
62,5x8 @8,5
Belt Squat (MYO reps)
32 kg Kettlebell x16+5+5+5+4
Rug voelde wat zeurderig na deadlifts, maar is vrijwel verdwenen na de beltsquats....
Volgende week een low stress week, dan kan ik weer een beetje bijkomen!
Hé twee keer hetzelfde gewicht met eenzelfde aantal reps, maar een andere RPE.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Precies!Hé twee keer hetzelfde gewicht met eenzelfde aantal reps, maar een andere RPE.
Yup, lekker hoor!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
In setjes toch neem ik aan ?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou, ik ben benieuwd!
Dat is ook een goed punt inderdaad.
Uiteraard....
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Barbell Medicine haalt vast veel inspiratie op uit de adviezen van Chad Wesley Smith en Max Aita van JTS met die belt squats in hun schema's . Wat voor belt gebruik je dan en hoe is je setup verder? Het lijkt mij nogal lastig om zwaar te gaan. Max Aita zei tijdens dat Seminar er over dat hij idd vaak aanraadt voor quad strength en geen load op de spine. Vooral bij lifters met hip shift naar achter bij de ascent en back strength > leg strength. Hij zei echter wel als je met +/- 50% van je 1RM sq kan belt squatten is het niet meer echt nodig.
. Wat voor belt gebruik je dan en hoe is je setup verder? Het lijkt mij nogal lastig om zwaar te gaan. Max Aita zei tijdens dat Seminar er over dat hij idd vaak aanraadt voor quad strength en geen load op de spine. Vooral bij lifters met hip shift naar achter bij de ascent en back strength > leg strength. Hij zei echter wel als je met +/- 50% van je 1RM sq kan belt squatten is het niet meer echt nodig.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Volgens mij hebben ze alleen belt squats in hun hypertrofieschema op MYO reps, maar JTS is sowieso geen slechte bron om inspiratie uit te halen! Ik gebruikte gewoon mijn dipbelt met een kettlebell eraan. Ik heb houten blokken voor blockpulls en daar leg ik nog wat rubber tegels op. Het is vooral voor extra hypertrofiewerk puur voor de quads zonder inderdaad de ruggengraat te belasten. Quads waren aardig sore de afgelopen dagen, dus het werkt prima en kan er volgens mij nog best wat gewicht bij hangen.Barbell Medicine haalt vast veel inspiratie op uit de adviezen van Chad Wesley Smith en Max Aita van JTS met die belt squats in hun schema's
Mijn rug was een beetje getweaked de afgelopen dagen en braaf het Barbell Medicine advies opgevolgd en veel lichtgewicht deadlifts gedaan: de pijn is zo goed als weg, terwijl ik er een tijd terug ruim een week en soms wel 2 weken mee rondliep. Ga wel rustig opstarten, maar dat geeft niet, dit is toch een low stress week.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat is precies wat ik zeg inderdaad.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik ben het daar helemaal mee eens.Dat is precies wat ik zeg inderdaad.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is precies wat ik zeg inderdaad.
Dat klinkt een beetje tegenstrijdig. Je zou eerder wandelen verwachten of yoga-achtige buig/strek oefeningen helemaal zonder gewicht, met alleen een lichte beweging. Maar ik accepteer jullie ervaringIk ben het daar helemaal mee eens.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dit is niet enkel onze ervaring.Dat klinkt een beetje tegenstrijdig. Je zou eerder wandelen verwachten of yoga-achtige buig/strek oefeningen helemaal zonder gewicht, met alleen een lichte beweging. Maar ik accepteer jullie ervaring
Tegenwoordig train ik gewoon verder als het pijn doet. (wordt het erger = volume verminderen, blijft het gelijk = carry on of misschien ietsje volume minderen, wordt het beter = carry on)
Je verliest veel minder trainingstijd en gains op die manier. En zware blessures heb ik nog niet opgelopen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat klinkt een beetje tegenstrijdig. Je zou eerder wandelen verwachten of yoga-achtige buig/strek oefeningen helemaal zonder gewicht, met alleen een lichte beweging. Maar ik accepteer jullie ervaring
Dat hangt van de ernst en aard van de blessure af. Ik heb daarnet ook gesquat terwijl ik een beetje mank loop. Zolang ik geen signalen tijdens het squatten krijg, kan het makkelijk. Het helpt zelfs!
