- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.619
- Volgers 65
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
vet is kracht !
Allemaal waar! maar wil van het vet nog wel wat kwijt!En kracht is vet!
Lekkere oefening inderdaad, vanavond ook weer gedaan. Geen idee van mijn VP eigenlijk, ik ga vooral op de spiegel af en hoe mijn kleding valt.
____________________________________________________________________________________________________________
Laatste training van de 7 weekse hypertrophy template van Barbell Medicine. Alle spieren voelen een stuk voller en ik geloof dat ik best een beetje massa gewonnen heb. Vooral het hoge volume op deadlift en romanian deadlifts heeft volgens mij hier aan bijgedragen en daar heb ik tijdens deze cycle al van geprofiteerd. De press bewegingen moet ik even gaan afwachten, maar dat gaan we zien. Ik vond het wel een verademing om op deze manier te trainen en ik begin steeds iets beter RPE aan te voelen. Wel merk je aan het eind van de cyclus dat de fatique best begint op te bouwen, gelukkig kan ik de volgende cycle gewoon met een geprogrammeerde low stress week beginnen.
Mijn volgende template wordt trouwens de GPP template, met een focus op spier- en krachtbehoud en op fat loss. Dat geeft me daarna ruimte om puur op kracht te gaan en dit jaar wat mooie PR's te maken, zonder meteen veel zwaarder te worden.
Laatste training van deze cyclus:
Deadlift
160x1 @7
170x1 @8
140x6 @8
140x6 @8
140x6 @8
Close Grip Incline Bench
52,5x8
55x8
57,5x8
60x8
60x8
60x8
Belt Squat with Kettlebell (MYO reps)
40x16+5+5+4
Hanging Leg Raises
BWx10x4
En klaar, lekkere training!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Bij mij ook hoor ik ben ook niet zo'n Kcal teller
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
vet is kracht !
Lol dat zeg ik ook altijd, bij de elite korpsen van defensie wordt deze wijsheid ook gepredikt trouwens
. Strength over abs Star! Vet kwijt raken doe je maar nadat je 200 hebt getrokken 
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Zichtbare abs krijg ik toch niet, maar ik heb absoluut geen zin om richting de 100 te gaan. Ik verwacht overigens geen kracht te verliezen, hoor.Lol dat zeg ik ook altijd, bij de elite korpsen van defensie wordt deze wijsheid ook gepredikt trouwens
Zichtbare abs krijg ik toch niet, maar ik heb absoluut geen zin om richting de 100 te gaan. Ik verwacht overigens geen kracht te verliezen, hoor.
Niks mis met 100 kg toch?
Als het vetpercentage acceptabel blijft.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat laatste zal waarschijnlijk wel een puntje zijn....Niks mis met 100 kg toch?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Zichtbare abs krijg ik toch niet, maar ik heb absoluut geen zin om richting de 100 te gaan. Ik verwacht overigens geen kracht te verliezen, hoor.
Richting de 100 ga je altijd, ook als je 75 weegt en aankomt
Voorzichtig hoor, cutten zonder krachtverlies vind ik echt heel moeilijk.- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik ga niet als een gek omlaag in de KCals, ik doe er vooral meer cardio en conditioning bij. En de gewichten blijven als het goed is zwaar.Richting de 100 ga je altijd, ook als je 75 weegt en aankomt
Ik ben niet van plan om er een lange cut van te maken. Hoogstens 4 tot 6 weken om een beetje op te drogen.
Nope, dat ben ik ook zeker niet van plan. 4 tot 6 weken en daarna weer door met bouwen.
_________________________________________________________________________________________
Anyway, dank voor de tips, adviezen en goede zorgen peeps. Vandaag getraind bij Train More in Amsterdam Zuid, gewoon om weer even een gym van binnen te zien. Mooie gym met veel racks, powercages, oly bars en bumperplates en nog veel meer speelgoed. Zeker de moeite waard om vaker te trainen en even weg uit de homegym.
High Bar Squat
130x5
135x5
137,5x4 @8
137,5x4 @8,5 VPR!
WTF! Squats voelden vreemd zwaar aan. Na afloop kwam ik achter de oorzaak: had ik als een echte gym noob gewoon keihard de verkeerde plates geladen!
OH Press
45x5 @6
47,5x5 @7
50x5 @8
50x5 @8,5
Lat Pull Down
65x8
60x10
55x12
Tricep Push Down
3x12x20
Prowler Push
10x10mx100kg
Sleetje duwen is gaaf! Wel lekker buiten adem als je flink doorgaat. Verder de afgelopen 2 dagen nog 2 uur in totaal gefietst.
Laatst bewerkt:
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Na afloop kwam ik achter de oorzaak: had ik als een echte gym noob gewoon keihard de verkeerde plates geladen!
Hahaha, ik ben dus niet de enige die dat overkomt
Is dot trouwens ook weer een bepaald schema? Of is het een eigen creatie?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Thuis weet ik alles precies te pakken, hier vond ik het wat verwarrend af en toe!Hahaha, ik ben dus niet de enige die dat overkomt
Is dot trouwens ook weer een bepaald schema? Of is het een eigen creatie?
Dit is het fat loss schema (om het zo maar te noemen) van Barbell Medicine. De tricep pushdowns en prowler push (zo heet dat ding zie ik nu) heb ik zelf toegevoegd.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ja, dat is lekker hoor!Lekker beuken met zo'n slee
Thanks, ik was ook wel een beetje blij verrast. Ik heb nog geen harnas of zoiets ontdekt daar om dat ding te trekken, zal het eens vragen. Maar duwen vind ik ook al heerlijk.Haha dat zijn de mooiste pr's met een te hoge misload. Watch out for the prowler flu...there's no vaccination. Volgende keer ff zwaar sled pullen nadat je gesquat hebt
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik weet een gym waar ze dat wel hebben......
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag:
Deadlift (no belt)
130x5 @6
135x5 @7
140x5 @8
140x5 @8 Beltless PR!
Floor Press
55x8 @6
60x8 @7
65x8 @8
Pendlay Row
60x5
70x5
80x5
80x5
Hanging Leg Raises
BWx8x3
Deadlifts zonder belt gedaan en dat ging prima. Dus weer een riemloos PR! Floor presses is nog een beetje zoeken, maar zit wel aardig in de buurt volgens mij. Kan daar nog wel wat extra's op pakken denk ik.
Edit: Gisteren nog een uur gefietst.
Deadlift (no belt)
130x5 @6
135x5 @7
140x5 @8
140x5 @8 Beltless PR!
Floor Press
55x8 @6
60x8 @7
65x8 @8
Pendlay Row
60x5
70x5
80x5
80x5
Hanging Leg Raises
BWx8x3
Deadlifts zonder belt gedaan en dat ging prima. Dus weer een riemloos PR! Floor presses is nog een beetje zoeken, maar zit wel aardig in de buurt volgens mij. Kan daar nog wel wat extra's op pakken denk ik.
Edit: Gisteren nog een uur gefietst.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
