- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
de zwaardere trainingen komen vanzelf weer, doe je in dit schema 1 of 2 keer per week dl?
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.566
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
2x, maar de 2e moet een Sumo zijn en ik weet niet of ik dat wel aankan!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
en denk je dat je dat dan lichamelijk niet aankan, of vooral psychisch?2x, maar de 2e moet een Sumo zijn en ik weet niet of ik dat wel aankan!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Puur psychisch uiteraard!en denk je dat je dat dan lichamelijk niet aankan, of vooral psychisch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik heb nu een squat variant naar de UB dag geschoven en 1 van de UB oefeningen naar de FB dag (waarop ik DL en squat deed).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
kan dat zo maar?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Hou me maar eens tegen.kan dat zo maar?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat voelt meteen een stuk beter!
Waarschijnlijk nietkan dat zo maar?
Squat (beltless)
10x20
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Incline Bench
10x20
5x40
5x57,5
5x57,5
5x57,5
DB Overhead Press
10x14
10x14
10x14
10x14
DB Hammer Curls
10x14
10x11,5
10x11,5
10x11,5
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De main lifts zijn nog lekker licht allemaal, dus lekker focussen op de bicep pomperz!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
De main lifts zijn nog lekker licht allemaal, dus lekker focussen op de bicep pomperz!
Pompeeeeeuh
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Training van vandaag. Sumo deadlifts zijn niks voor mij en ga ik ook nooit doen, dus hetzelfde gewicht genomen als het programma voorschreef en snatch grip deadlifts gedaan. Verder erg moe, dus chins voor vandaag geskipt, die pak ik in het weekend nog ergens.
Snatch Grip Deadlift
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
OH Press
8x20
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
DB Rows
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Snatch Grip Deadlift
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
OH Press
8x20
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
DB Rows
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De laatste? SGDL RPE 5/6 ofzo. OHP ook zoiets. Maar het wordt natuurlijk waarder, dit is week 1.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ben je niet bang dat je met zulke lage RPE scores de-trained geraakt en nadien onnodig veel moet gaan opbouwen?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De RPE voor de comp lifts is alweer een stukje hoger dus denk dat het wel meevalt. Deadlifts waren RPE 7 schat ik in.
EDIT: Even spieken op de excel sheet zegt dat dat inderdaad RPE 7 moet zijn, dus dat is behoorlijk on point!
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
RPE 7 is zeker wel nuttig. Dus dat zal wel goed komen dan.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Er zijn wel wat punten voor mij om rekening mee te houden hoor: mijn comp squat is al highbar, dus de zogenaamde "highbar variant" is voor mij te licht, dat worden dus tempo- of paused squats. Ook de closegrip bench voelt erg licht aan, maar misschien moet ik daarvoor maar gewoon even op het programma vertrouwen.RPE 7 is zeker wel nuttig. Dus dat zal wel goed komen dan.
