- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De formule is 1RM*0,77*0,7, dus circa 97,5 kg in mijn geval. Lijkt me goed te doen, hoor.
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.569
- Volgers 65
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, dat is 0.539 x 1RM. Dat gaat idd nog wel, maar toch denk ik dat de rug goed zal verzuren.... sterkte!
Die 10x10 squats die ik deed moesten op 0.6 x 1RM, dat was wel een paar dagen spierpijn op de trap
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Meestal wel een aardige onderrugpomp, verder zal ik er weinig last van hebben denk ik. De 10x10 squats met straks 3 minuten tussen de sets wordt interessant!OK, dat is 0.539 x 1RM. Dat gaat idd nog wel, maar toch denk ik dat de rug goed zal verzuren.... sterkte!
Die 10x10 squats die ik deed moesten op 0.6 x 1RM, dat was wel een paar dagen spierpijn op de trap
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
denk het ook wel ja, is een mooie oefening om wat extra te overloaden op de ohp
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Altijd maar weer die enkelsquats en 10x10 deadlifts is no bueno.... Gisteren keihard mijn enkel verzwikt en hoopte dat het vandaag wel zou gaan lukken met trainen, maar heb erg veel last, ga maar even een weekje rustig aan doen dan en dan van het weekend kijken hoe het allemaal gaat.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ach, denk dat het bij jouw ellende vergeleken maar weinig voorstelt. Gewoon een domme misstap gemaakt en de boel verrekt.Altijd maar weer die enkel
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja idd ....overdrijven is ook een vak
ijspack eromheen ed 10-15min ben je dr zo vanaf...ff in de gaten houden dat ie niet (erger) gaat zwellen en de pijn afneemt dan zal het wel meevallen....stomme pech dus ...beterschap!! 
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou ja, dat icepack heeft nou ook niet direct wonderen verricht gisteren, ik zal het gewoon even uit moeten zingen en beetje mank lopen. Thanks man!Ja idd ....overdrijven is ook een vak
Squats waren lichte setjes geweest, denk om gewoon te blijven squaten. Maar goed, van heel veel volume naar geen volume nu dus.....
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Altijd klote zulke dingen
Tis het einde van de wereld niet, even een weekje rust kan ook geen kwaad.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nee, gewoon een misstap, shit happens...Da's niet mooi. Drank misbruik?
Sterkte iig en een weekje rustig doen....
Thanks man, ik hoop morgen weer te kunnen trainen, het ergste is wel voorbij en kan weer normaal lopen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Pff, eindelijk weer getraind! Mijn poot is weer aardig op orde, waarschijnlijk dankzij het niet trainen. Deep Water laat ik nog even voor wat het is, maar wil ik van de zomer zeker gaan doen. Voorlopig weer even terug naar een oude bekende (als noob gedaan...): 5/3/1.
Ik heb gekozen voor de S.V.R.. II template, waarvan ik 2 leaders en 1 anchor ga doen, dat zijn bij elkaar 9 weken.
S.V.R.. II C1W1D1
High Bar Squat
10x20
5x60
3x80
5x102,5
5x117,5
5x130
15x102,5 PR!
T-Bar Rows
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
T-Bar Shrugs
25x80
Pushups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Good Mornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Lekker om weer wat te doen na ruim een week! Enkel voelde goed aan en gelijk een PR gemaakt op squat. Pushups en goodmornings als een superset gedaan.
Ik heb gekozen voor de S.V.R.. II template, waarvan ik 2 leaders en 1 anchor ga doen, dat zijn bij elkaar 9 weken.
S.V.R.. II C1W1D1
High Bar Squat
10x20
5x60
3x80
5x102,5
5x117,5
5x130
15x102,5 PR!
T-Bar Rows
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
T-Bar Shrugs
25x80
Pushups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Good Mornings
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Lekker om weer wat te doen na ruim een week! Enkel voelde goed aan en gelijk een PR gemaakt op squat. Pushups en goodmornings als een superset gedaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dat zijn de widowmaker sets, je doet je eerste werkset met 15-20 reps, viel nog vies tegen!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
