Flinke discussie hier. Ga dat schema vanavond even thuis bekijken
En mooie hommage aan Bowie.....
Het was eerder de tekenfilmserie uit mijn jeugd...
Het is nog een werknaam, wil wel een leukere naam bedenken eigenlijk.
Anyway eerste training van mijn eigen template:
Bench (4 minuten rust tussen sets)
5x20
5x40
2x60
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Band Pull Apart (superset met bench)
10x
10x
10x
10x
10x
Dumbbell Rows
5x24
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Fat Grip Barbell Curls
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
Benchen was goed te doen, niets onverwachts hier, RPE bleef netjes rond de 8 met 4 minuten rust, kijken wat het gaat doen met 3 minuten rust. Voor mensen die hier langzamer in moeten rollen vanwege het volume zal er misschien een optionele opbouwfase van 1 of 2 weken komen, maar dit zou voor de meesten wel te doen moeten zijn.
Rows gingen goed, daar rond de 3/4 minuten rust gehouden tussen setjes.
Dips gingen ook prima, 5x8 was het doel en gehaald. Chins zaten er ook in bij de vorige versie, maar die gaan naar overhead press dag. Fat grip curls gaven een lekkere onderarmpompert.
Voor degenen die nieuwsgierig zijn of ook willen helpen testen is hier de voorlopige template met nieuwe opmaak toegevoegd!
thnxs
