- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Precies! Vandaag nog even geskipt, morgen lekker pressen in een (hopelijk) wat koelere trainingskamer.
Starx Log: Returning to Greyskull
- Topic starter Starx6673
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 182.220
- Volgers 65
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Iets koeler in de homegym gelukkig, dus weer getraind:
Strict Press
3x35
3x40
3x45
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
One Arm Kettlebell Rows
10x24
10x32
10x40
8x40
8x40
8x40
Crunches (voor @Sanca Magni )
100x
Vrij korte maar toch productieve training, prima voor deze omstandigheden. Sessies van richting de 2 uur gaat op dit moment even niet.
Strict Press
3x35
3x40
3x45
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
One Arm Kettlebell Rows
10x24
10x32
10x40
8x40
8x40
8x40
Crunches (voor @Sanca Magni )
100x
Vrij korte maar toch productieve training, prima voor deze omstandigheden. Sessies van richting de 2 uur gaat op dit moment even niet.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Boring But Big Beefcake week 2 dag 3:
Deadlift
3x112,5
3x127,5
3x145
Romanian Deadlift
10x112,5
10x105
10x105
10x105
10x105
Dips
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
Band Facepulls
5x20
Alle deadlifts nog steeds beltless. 145 ging easy, dus denk dat er nog genoeg kracht aanwezig is. Dips kunnen nu weer weighted, heel blij mee!
Deadlift
3x112,5
3x127,5
3x145
Romanian Deadlift
10x112,5
10x105
10x105
10x105
10x105
Dips
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
Band Facepulls
5x20
Alle deadlifts nog steeds beltless. 145 ging easy, dus denk dat er nog genoeg kracht aanwezig is. Dips kunnen nu weer weighted, heel blij mee!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Yay, het powerbuilding programma van Powerlifting to Win is uit! RPE based, met microloading, autoregulatie en keuze uit 6,4,3 of 2 trainingsdagen. Ik heb de 4 dagen (upper/lower) variant gekozen, want die lijkt me het meest geschikt voor mij. Met het PtW powerlifting schema destijds heel goede gains gemaakt dus ik denk dat dit precies in mijn straatje past. Beetje zoeken naar de gewichten nog en microloaden met een KG ipv met 0,5 KG, want heb nog geen zin om nu al dure 0,25 KG plaatjes te kopen.
Anyway de eerste training was heerlijk, veel lekkerder dan boring but big eerlijk gezegd.
Bench @ RPE 8
15x65
12x65
10x65
OHP @ RPE 8
12x35
9x35
9x35
BOR @ RPE 8
15x70
14x70
12x70
Dips @ RPE 8
14xBW
14xBW
12xBW
Chinups (supinated grip)
3xBW
6xBW
6xBW
6xBW
DB Side Lateral Raises
20x4
20x4
15x4
15x4
14x4
DB Rear Lateral Raises
20x6
20x6
18x6
15x6
15x6
Anyway de eerste training was heerlijk, veel lekkerder dan boring but big eerlijk gezegd.
Bench @ RPE 8
15x65
12x65
10x65
OHP @ RPE 8
12x35
9x35
9x35
BOR @ RPE 8
15x70
14x70
12x70
Dips @ RPE 8
14xBW
14xBW
12xBW
Chinups (supinated grip)
3xBW
6xBW
6xBW
6xBW
DB Side Lateral Raises
20x4
20x4
15x4
15x4
14x4
DB Rear Lateral Raises
20x6
20x6
18x6
15x6
15x6
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik laat je weten hoe het gaat!
Thanks!
Aantal oefeningen en sets blijft hetzelfde, maar naarmate het gewicht stijgt zullen het aantal reps wel af gaan nemen. Nee, ik ga voorlopig niet op kracht trainen al kan een bijkomend effect natuurlijk wel gewoon zijn dat ik sterker word. Ik doe de intermediate versie en bij de advanced versie is er ook nog een krachtblok.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
OK en we gaan naar dag 2: lowerbody + biceps. Hip thrusts lukt me niet met mijn setup en wil ook ergens shrugs doen, dus die aanpassing maak ik zelf. Was weer heet als de kolere in de homegym, dus was wel een beetje afzien helaas.
SSB Squat @ RPE 8
13x100
8x100
8x100
Deadlift (beltless) @ RPE 8
14x120
Leg Curls (gele powerband)
20x
20x
20x
20x
15x
T-Bar Shrugs @ RPE 8
22x90
20x90
20x90
15x90
15x90
EZ Bar Curls
25x18
20x18
20x18
15x18
15x18
Standing Calve Raises
25xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Crunches (for @Sanca Magni )
150xBW
Was dus even flink afzien in het hete hok en vannacht kort geslapen helaas. SSB squats voelden heavy, maar dat hoort zo. Kramp schoot even in mijn abs toen ik na de crunches mijn bench terug wilde zetten....
SSB Squat @ RPE 8
13x100
8x100
8x100
Deadlift (beltless) @ RPE 8
14x120
Leg Curls (gele powerband)
20x
20x
20x
20x
15x
T-Bar Shrugs @ RPE 8
22x90
20x90
20x90
15x90
15x90
EZ Bar Curls
25x18
20x18
20x18
15x18
15x18
Standing Calve Raises
25xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Crunches (for @Sanca Magni )
150xBW
Was dus even flink afzien in het hete hok en vannacht kort geslapen helaas. SSB squats voelden heavy, maar dat hoort zo. Kramp schoot even in mijn abs toen ik na de crunches mijn bench terug wilde zetten....
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Jawel piraat, jij bent intussen het lichtende voorbeeld geworden voor alle mede-dbb'ers!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Omdat ik net zo'n baas als Sanca wil zijn!Waarom zou iemand 150 crunches willen doen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Geen idee of het beter is. Ik ga in ieder geval nog even door met alleen BW.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Heb je dat zelf ervaren of is het omdat iedereen dat zegt?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Beiden. Crunches met een 10 kg plaat in de nek. Ik doe ook squats met een barbell ipv 150 BW squats
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.658
- Waardering
- 71.576
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Op naar een nekhernia.Beiden. Crunches met een 10 kg plaat in de nek. Ik doe ook squats met een barbell ipv 150 BW squats
Ik doe ze wel eens met een plate maar hou dan liever de armen gestrekt boven het hoofd of de plate op de borst. Ik merk werkelijk geen enkel voordeel bij crunches met gewicht.
Dat kun je niet vergelijken. Als je het met iets kunt vergelijken is het met kuiten, die ook het beste reageren op een shitload reps.
