XXL Nutrition

Starx Log: Returning to Greyskull

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.482
Powerbuilding Week 2 Dag 2

Late training en was een beetje gaar. Zoals gewoonlijk ging het weer lekker toen ik eenmaal begonnen was.

SSB Squat
13x101 @ RPE 9 (Boh...)
9x101 @ RPE 8
8x101 @ RPE 8

Deadlift
14x121 @ RPE 8

Barbell Shrugs
25x90
20x90
20x90

EZ Bar Curl
23x19
20x19
20x19
16x19
16x19

Band Leg Curl (gele band)
25x
20x
15x
15x
15x

Standing Calves
25xBW
25xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Sanca Crunches
200xBW

Misschien iets terug in gewicht op SSB squats, omdat ik nu al tegen RPE 9 aanzat. Verder ging alles volgens plan.
 
Laatst bewerkt:
Starx6673 zei:
Ja, je SSB bar duwt je naar voren, waardoor je inderdaad veel rechterop moet staan. Dus naast je quads spreek je heel erg je core aan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vooral meer posterior chain en upper back als je het goed doet. Handles omlaag trekken en niet cheaten en omhoog duwen bij de ascent.. ;)
 
neet61 zei:
Als je rechterop staat zou toch juist je anterior chain meer moeten werken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja maar dan kan je toch net zo goed gaan front squatten. SSB wordt vooral gebruikt om de posterior chain en upper back te versterken. Dat is waarom o.a Brian Shaw en Brian Alsruhe het veel gebruiken..

The Common Mistake
When a novice lifter uses the Safety Squat Bar, there is almost a reflexive intent onto the handles from the shoulder, as if their powerlifting brain has been hardwired with the thought, “If there is something in my hands, I must push it away from me.”

So you’ll see the lifter keep a very upright extended upper back position on the descent, the ascent, or both. They actively flex their shoulders into the hands, as if they’re attempting to push the handles of the Safety Squat Bar to the ceiling.

Bron:

https://www.elitefts.com/education/why-you-should-pull-the-ssb-handles-in-while-squatting/
 
OK, dat wist ik niet. Heb ook nog nooit met een SSB gewerkt, maar nam aan dat je er rechter op mee kon staan, dus soort FSQ inderdaad.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.491
Booyaka zei:
Ja maar dan kan je toch net zo goed gaan front squatten. SSB wordt vooral gebruikt om de posterior chain en upper back te versterken. Dat is waarom o.a Brian Shaw en Brian Alsruhe het veel gebruiken..

The Common Mistake
When a novice lifter uses the Safety Squat Bar, there is almost a reflexive intent onto the handles from the shoulder, as if their powerlifting brain has been hardwired with the thought, “If there is something in my hands, I must push it away from me.”

So you’ll see the lifter keep a very upright extended upper back position on the descent, the ascent, or both. They actively flex their shoulders into the hands, as if they’re attempting to push the handles of the Safety Squat Bar to the ceiling.

Bron:

https://www.elitefts.com/education/why-you-should-pull-the-ssb-handles-in-while-squatting/
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, dat klopt inderdaad wel. Ik trek al aan de handles, maar zal het nog iets fanatieker doen en wat minder rechtop squaten.

Anyway, training van vandaag:

Powerbuilding week 2 dag 3 upperbody hogere reps.

Bench
20x61 @ RPE 8,5
14x61 @ RPE 8
12x61 @ RPE 8

OHP
16x28 @ RPE 8
11x28 @ RPE 8
11x28 @ RPE 8

BOR
20x66 @ RPE 8
14x61 @ RPE 8
14x61 @ RPE 8

Dips
16xBW+2,5
11xBW+2,5
10xBW+2,5

Chins
8xBW
6xBW
5xBW

Db Side Raises
30x2
4x20x2

Face Pulls (rode band)
30x
4x20

Lekkere training weer! 20 repper op 61 kg bench is vast een soort PR, maar niet heel boeiend natuurlijk.
 
Hoge reps en een flink volume! Verslaafd aan de pomp tegenwoordig? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.493
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.494
Powerbuilding week 2 dag 4

SSB Squat @ RPE 8
15x86
12x86
11x86

RDL @ RPE 8
15x101
12x101
12x101

BB Shrug
35x81
30x81
30x81

Standing Calves (met volledige stretch)
32xBW
30xBW
25xBW
25xBW
25xBW

DB Hammer Curls
33x6
25x6
25x6
25x6
25x6

Leg Curls met gele band
35x
30x
25x
25x
25x

Sanca Crunches
200xBW

Nice, mijn kuiten beginnen een beetje groter te worden! Verder nog een beetje herstellend van een te gezellige vrijdagavond....:o
 
Ouwe powerbuildert....daarom ook geljk maar nieuw avatar gezet? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.497
Powerbuilding week 3 dag 1 Upperbody Bro Workout

Bench
14x68
10x68
10x68

OHP
10x37
10x37
10x37

BOR
16x73
12x73
12x73

Dips
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Chin Ups
10xBW
7xBW
7xBW

Side Delt Raises
20x5
18x5
18x5

Rear Delt Raises
15x8
15x8
15x8

Lekkere training weer! Alles voelt nog steeds goed aan, dit houd ik gemakkelijk vol tot mijn vakantie!
 
Starx6673 zei:
Powerbuilding week 3 dag 1 Upperbody Bro Workout

Bench
14x68
10x68
10x68

OHP
10x37
10x37
10x37

BOR
16x73
12x73
12x73

Dips
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Chin Ups
10xBW
7xBW
7xBW

Side Delt Raises
20x5
18x5
18x5

Rear Delt Raises
15x8
15x8
15x8

Lekkere training weer! Alles voelt nog steeds goed aan, dit houd ik gemakkelijk vol tot mijn vakantie!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
heb je die gewiggies omgerekend van pound naar kg? moet haast wel ;)
 
lekkere volumineuze training(en) hoor :D
nog best wel uitdagende gewichten ook voor de repranges die je nu aanhoud
er staat nu trouwens een man met een brede bovenrug in je avatar, wie is dat?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
30.475
TvdH
T
Solway Firth
Keuze Greyskull variant
Reacties
16
Weergaven
2.406
Solway Firth
Solway Firth
wesleyb8
  • Gesloten
Gestopt Wesley’s contest log 2023
2 3
Reacties
49
Weergaven
9.256
BB_
BB_
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
55.978
Gast 171836
G
wittepinda
  • Gesloten
Pinda's log
Reacties
9
Weergaven
869
wittepinda
wittepinda
Terug
Naar boven