Starx Log: Returning to Greyskull

[Starx6673]

Nou nee, maar het achterste been kan niet heel veel doen. Da's best lastig balanceren

Klik om te verkleinen...

Da's waar, vandaar dat ik zo lekker stond te klooien met mijn balans in het begin.

70kg frontsquat is wel een PR, trouwens. Sinds ik powercleans doe gaan die frontsquats wel een stuk makkelijker.

 

[Inb4]

Lekkere gewichten !

 

[Crakie]

Je weet dat je je barbell ook op je rug kunt leggen he?

 

[Starx6673]

Lekkere gewichten !

Klik om te verkleinen...

Thanks, man! Gaat best OK nu.

Je weet dat je je barbell ook op je rug kunt leggen he?

Klik om te verkleinen...

Ik vertrouw dat kreng niet, dus ik moet 'm kunnen zien!

Training van 28-6-2016

Bench Day

Bench Press
5x20
5x40
3x40
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Tijdje geleden dat ik had gebankt, voelde beetje zwaar.

DB Bench Press
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Deze heb ik inmiddels al jaren niet meer gedaan, ging best OK.

Close Grip Floor Press
8x50
8x45
8x40
8x40

Triceps werden flink uitgeput, gewicht moest omlaag om sets te halen, volgende keer starten bij 40.

EZ Bar Curls
10x8
10x18
10x28
10x28

Voor de pompz.

 

[Starx6673]

Training 30-6-2016

Deadlifts vandaag.

KB Swings
3x10x16

Deadlift
5x60
5x80
3x100
2x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Alles beltless. Goed te doen, volgende week 4-tjes.

Snatch Grip High Pull
8x40
8x40
8x40
8x40

BOR
5x40
8x60
8x60
8x60
8x60

Klaar! Lekker warm weer!

 

[neet61]

He! de kettle bells weer

 

[Starx6673]

He! de kettle bells weer

Klik om te verkleinen...

Zijn goeie opwarmers voor het deadliften om die glutes en hips vast te activeren.

 

[Starx6673]

Training van 2 juli:

Overhead Day:

Push Press
5x20
5x30
3x40
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

OH Press
8x30
8x30
8x30
8x30

DB High Incline Press
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

DB Rear Delt Raises
10x8
10x8
10x8

DB Side Lateral Raises
8x6
8x6
8x6

Klaar. Presskracht is wel wat afgenomen na het slijmbeursontstekinkje, maar komt weer goed met 2x per week flink pressen.

 

[neet61]

Goed gepushed!
Ik snap niet dat mensen rear delts met meer gewicht dan hun side raises kunnen doen

 

[Starx6673]

Goed gepushed!
Ik snap niet dat mensen rear delts met meer gewicht dan hun side raises kunnen doen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Side delts worden ook al meegepakt met de presses, terwijl mijn rear delts eigenlijk nog helemaal vers zijn. En ja, zoals ik al eerder zei: mijn achterkant is sterker ten opzichte van mijn voorkant.

 

[Starx6673]

Training van 4 juli 2016

Squat Day:

Front Squats
5x20
5x40
3x60
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Paused Front Squats (3 sec onderin)
8x45
8x45
6x50
6x50

Split Front Squat
8x20
6x25

Farmer Walks
57,5x30sec
57,5x30sec
57,5x30sec
60x30sec

Split Front Squats ga ik volgende week helemaal vervangen door farmerwalks.

 

[Starx6673]

Training van 5-7-2016

Bench Day

Bench Press
5x20
5x40
3x40
3x60
4x70
4x70
4x65
4x65
4x65

Voelde weer zwaar aan voor mijn schouder dus ben in gewicht teruggegaan.

DB Bench Press
8x17,5
8x17,5
6x20
6x20

Close Grip Floor Press
8x40
8x40
6x42,5
6x42,5

EZ Bar Curls
10x8
10x18
10x28
10x28

Band Pull Aparts
10x
10x

 

[FREAKJAM]

Flink wat volume hier de laatste trainingen, Nice!

 

[Starx6673]

Flink wat volume hier de laatste trainingen, Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks, man!

Uiteindelijk een beslissing genomen en ik ga het Young Wendler schema volgen. 3x per week en er zitten 2 lifts in die ik op dit moment graag wil verbeteren: Front squats en Powercleans.

Op powercleans en deadlifts zal ik geen repout doen bij de laatste set, omdat mijn vorm altijd rotter wordt boven de 5 reps bij deze. Jokerstets en First Set Last beoordeel ik per training.

Vandaag 1e training. C1W1D1

Powercleans
5x20
5x30
5x37,5
5x42,5
5x47,5
5x50 (Jokerset)
5x52,5 (Jokerset)

Deadlift (Beltless)
5x60
5x75
5x95
5x110
5x122,5
5x130 (Jokerset)

Incline Bench (B4R17)
10x20
10x40
10x40
10x40

EZ bar Curl
10x8
10x18
10x28
10x28
10x28

Klaar. Warm in mijn hokkie.

 

[Crakie]

We stonden tegelijk te liften vandaag denk ik

Slimme keuze die Young Wendler, bedoeld ter ondersteuning van andere sport immers.

 

[Starx6673]

We stonden tegelijk te liften vandaag denk ik

Slimme keuze die Young Wendler, bedoeld ter ondersteuning van andere sport immers.

Klik om te verkleinen...

Mooi uitgebalanceerd schema ook en minder gericht op een pure bulk fase zoals veel van zijn laatste programma's. Ik moet er straks ook nog een beetje fatsoenlijk uitzien in mijn zwembroek.

 

[neet61]

Weer een variant op Wendler? Veel succes er mee lift pal!

 

[Starx6673]

Weer een variant op Wendler? Veel succes er mee lift pal!

Klik om te verkleinen...

Komt goed, ik heb er zin in.

 

[Starx6673]

Training van 12-7-2016

C1W1D2

Front Squat
5x20
5x30
3x50
5x55
5x62,5
5x70 VPR

First Set Last:
5x55
5x55
5x55

OH Press
5x20
5x27,5
3x32,5
5x37,5
5x42,5
5x47,5

First Set Last:
5x37,5
5x37,5
5x37,5

BOR
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60

Farmer Walks
48 kg (2x24 kg Kettlebell)
2x1 minuut
2x30 seconden

Kettlebell Swing Tabata
16 kg (ca. 100 reps)

Flink gezweet, goeie train!

 

[Starx6673]

Training van donderdag 14-7-2016

C1W1D3

Squat (Beltless)
5x20
5x40
5x60
3x67,5
5x75
5x85
10x97,5 (5+5 repout)

Bench
5x20
5x30
5x40
3x47,5
5x50
5x57,5
6x67,5

First Set Last
5x50
5x50
5x50

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Chin Ups
5xBW
5xBW
5xBW

Bench is nog steeds shit sinds de schouder ellende, maar komt hopelijk weer snel terug nu. We gaan een weekendje weg, dus volgende training weer maandag.