- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Sterk man!!
Je techniek, daar kan inderdaad aan geschaafd worden, en dan denk ik echt dat je de 110 of zelf meer kan halen.
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
Sterk man!!
Je techniek, daar kan inderdaad aan geschaafd worden, en dan denk ik echt dat je de 110 of zelf meer kan halen.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dank, lift ziet er alleen niet uit.
#Safety bar squat
120 x 5 x 3
#Sumo deadlift (beltless)
185 x 3 x 5
#Deadlift (beltless)
180 x 3
200 x 3
210 x 3
#Plate pinch (2 handen, in kg / sec / sets)
40 x 35 x 3
#Shrugs
140 x 15 x 3
Goeie training. Kan niet wachten tot ik weer normaal kan squatten, die kut SSB SQ zorgt er altijd voor dat ik last van m'n knieën krijg. Sumo deadlifts gaan wel lekker, moet wel echt strak in die techniek blijven en proberen elke set te verbeteren. Ik merk nu al dat ik me soms meer focus op het halen van m'n set dan dat ik daadwerkelijk werk aan m'n techniek. Aandachtspuntje dus. Conventional deadlift gaat hard, dit gaat al richting 3 rep PR (met belt), dus dat is mooi. Hier gaat de techniek nu wel goed, steeds minder bolling in m'n bovenrug, dus de lockout gaat ook steeds makkelijker (relatief gezien). Tevreden.
#Safety bar squat
120 x 5 x 3
#Sumo deadlift (beltless)
185 x 3 x 5
#Deadlift (beltless)
180 x 3
200 x 3
210 x 3
#Plate pinch (2 handen, in kg / sec / sets)
40 x 35 x 3
#Shrugs
140 x 15 x 3
Goeie training. Kan niet wachten tot ik weer normaal kan squatten, die kut SSB SQ zorgt er altijd voor dat ik last van m'n knieën krijg. Sumo deadlifts gaan wel lekker, moet wel echt strak in die techniek blijven en proberen elke set te verbeteren. Ik merk nu al dat ik me soms meer focus op het halen van m'n set dan dat ik daadwerkelijk werk aan m'n techniek. Aandachtspuntje dus. Conventional deadlift gaat hard, dit gaat al richting 3 rep PR (met belt), dus dat is mooi. Hier gaat de techniek nu wel goed, steeds minder bolling in m'n bovenrug, dus de lockout gaat ook steeds makkelijker (relatief gezien). Tevreden.
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
#Bench press: paused
105 x 5 x 3
105 x 3 x 3
#Strict press
60 x 6 x 3
#Chin up
BW x 9 x 3
#Lat pulldown: close grip
40 x 15
50 x 15
60 x 15 x 2
70 x 10 x 2
#Bench press: paused, close grip, slingshot
110 x 3
125 x 3 x 2
125 x 4
110 x 5 x 2
#Tricep pushdown
30 x 12 x 3
#Concentration curl
12.5 x 15 x 3
Prima training wel. Bench niet 5x5 gedaan, had wel gelukt denk ik, maar wil geen reps draaien die ook maar in de buurt van grinden komen, dus over op 3'tjes. Volgende week verder met 7x3. Vorige cycle moest ik al bij 100 over op 7x3, dus dat is wel positief. Verder lekker gepompt.
105 x 5 x 3
105 x 3 x 3
#Strict press
60 x 6 x 3
#Chin up
BW x 9 x 3
#Lat pulldown: close grip
40 x 15
50 x 15
60 x 15 x 2
70 x 10 x 2
#Bench press: paused, close grip, slingshot
110 x 3
125 x 3 x 2
125 x 4
110 x 5 x 2
#Tricep pushdown
30 x 12 x 3
#Concentration curl
12.5 x 15 x 3
Prima training wel. Bench niet 5x5 gedaan, had wel gelukt denk ik, maar wil geen reps draaien die ook maar in de buurt van grinden komen, dus over op 3'tjes. Volgende week verder met 7x3. Vorige cycle moest ik al bij 100 over op 7x3, dus dat is wel positief. Verder lekker gepompt.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
#Squat
130 x 5 x 5
150
170
180
#Sumo deadlift (beltless)
190 x 3 x 3
#Stiff legged deadlift (beltless)
190 x 3 x 3
#Romanian deadlift (beltless)
120 x 10 x 3
Prima training. 180 squat is een PR. Technisch zeker niet mooi, bar begon te rollen waardoor ik het mezelf moeilijk maakte. Trok ook weer wat over die wond die net dicht was, dus da's wel matig. Op zich blij met die PR, maar ik moet echt meer vertrouwen voor zwaardere gewichten zien op te bouwen. +10kg pr btw.
130 x 5 x 5
150
170
180
#Sumo deadlift (beltless)
190 x 3 x 3
#Stiff legged deadlift (beltless)
190 x 3 x 3
#Romanian deadlift (beltless)
120 x 10 x 3
Prima training. 180 squat is een PR. Technisch zeker niet mooi, bar begon te rollen waardoor ik het mezelf moeilijk maakte. Trok ook weer wat over die wond die net dicht was, dus da's wel matig. Op zich blij met die PR, maar ik moet echt meer vertrouwen voor zwaardere gewichten zien op te bouwen. +10kg pr btw.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
hoe werken jouw cycles precies?
je verhoogt lineair met 2,5 op 5x5 tot je deze niet meer haalt en gaat dan over op 7x3 / 3x3 of whatever en als je dat ook niet meer haalt reset je? met hoeveel reset je dan?
nice bench wel
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Normale bench is 5x5 +2,5kg per week tot 't technisch mindere reps worden, daarna over 7x3/5x3. Close/medium grip bench is 2x3 + 3x5, omdat ik toch wat zwaardere reps wil draaien daarop, maar wel voldoende volume wil, beetje middenweg dus. Reset met ~15%.
Thx gap.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
thx man, mocht wel eens
Ja, op zich was 5x130 ook al een PR (shame on me), maar die 5x5 ging nog wel eigenlijk, niet optimaal natuurlijk, maar best prima.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.913
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
