Strive4muscles Offseason log

[Sparks79]

Lang leven de huzarensalade en boterkoekjes, daarmee kom je wel aan de 15 euro per week

Klik om te verkleinen...

Ik wil serieus niet weten hoeveel euro ik aan rood fruit en gerookte kipfilet heb besteed afgelopen jaar....

 

[Strive4muscle]

15 per dag hé, 15 per week lijkt mij praktisch onmogelijk.

Klik om te verkleinen...

Correctie je hebt gelijk haha

 

[Sparks79]

Correctie je hebt gelijk haha

Klik om te verkleinen...

Nouja, 15 kilo huzarensalade lukt je nog wel voor 15€

 

[Camelus]

15 per dag hé, 15 per week lijkt mij praktisch onmogelijk.

Klik om te verkleinen...

Lukt ook.

 

[Strive4muscle]

LEGS (28/07/2021)
Seated leg curls
8x110kg
8x110kg ds 10x80kg + 10 partials

V-squats (3 sec eccentric)
8x40kg + 10x65kg leg extensions (warm-up)
8x80kg + 10x65kg leg extensions (warm-up)
8x120kg +10x65kg leg extensions (warm-up)
8x160kg
8x200kg
8x240kg

Watson leg press
3 feeder sets
10x400kg ds 10x360kg ds 10x320kg

HS iso lateral leg press superset leg extensions
3x20x120kg <> 3x10x80kg

Stiff legged bb deadlifts
3 feeder sets
2x8x180kg

Lying leg curl
10x35kg ds 10x25kg ds 10x15kg + 10 partials

Fijne legday gehad, hier en daar wat rotatie in de oefeningen om progressie te blijven boeken. Geen last van m’n knie dus dat zie ik ook als een pluspunt.

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (29/07/2021)
Slight decline db press
Topset: 10x65kg (+ 2,5kg), 10x65kg (+2,5kg / beetje spot)
Backoff: 15x52kg (+3 reps)

Decline bb press
Topset: 8x140kg (+ 1 rep)
Back off: 15x110kg (+1 rep)

Seated db shoulder press
Topset: 10x44kg (+2kg), 9x44kg (+2kg)
Backoff: 16x34kg (+2kg & 2 reps)

HS pin loaded chest press
Workset 1: 10x89kg
Workset 2 / cluster: 10x89kg.... 7x89kg .... 5x89kg

Cable flys
3x10x45kg + 10 sec pause in the stretch

Bent over cable rear lateral raises
3x25x10kg

Dumbell Y-raises
3x12x14kg

Life fitness seated side lateral raises
3x12x40kg

Leg raises into ab roll outs
4x20xBW <> 4x15xBW

Weer een beestachtige training! Niet gedacht aangezien ik echt een ruk nacht slaap achter de rug had en de donderdag normaal gesproken rustdag is. Compound lifts kunnen verhogen in gewicht en hier en daar meer reps.

 

[Conwa]

De tandjes, wat een training! Chapeau!

 

[Strive4muscle]

De tandjes, wat een training! Chapeau!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Strive4muscle]

BACK/TRAPS (30/07/2021)
S.A. Iso lateral HS row
12x85kg (+2 reps)
10x87,5kg (+2,5kg)

S.A. Reverse HS pulldown
2x10x60kg (+2 reps)

Rack pulls (rack at mid-shin)
3x6x220kg

HS Iso lateral row (wide grip)
3x10x140kg
Back off: 15x120kg

Wide grip cable pullovers
3x10x75kg

Superset:
Chest supported incline db row 3x15x28kg
Dumbell shrugs (fast tempo) 3x20x28kg

 

[Sparks79]

Pfoe, krijg je daar ook gebakken uitjes bij, bij die gefrituurde rug?

 

[Strive4muscle]

Pfoe, krijg je daar ook gebakken uitjes bij, bij die gefrituurde rug?

Klik om te verkleinen...

Haha die heb ik nog nooit eerder gehoord, moet ik onthouden . Hier is m’n rug wel 2-3 dagen aardig krokant van .

Maar even srs, rug was tot een half jaartje terug een van de spiergroepen die achter lag, sinds dat ik echt ben gaan focussen op oefeningen die ik persoonlijk het beste voel en vorm boven gewicht is die echt flink vooruitgegaan. Gewicht komt uiteindelijk van zelf!

 

[Sparks79]

Ik kreeg al spierpijn bij het lezen

Maar stevige training. Ik zou hem niet overleven.

 

[Strive4muscle]

Ik kreeg al spierpijn bij het lezen

Maar stevige training. Ik zou hem niet overleven.

Klik om te verkleinen...

Haha whatever it takes

 

[Strive4muscle]

ARMS/CALVES (31/07/2021)
Superset 1
Dual rope pushdowns 4x12x60kg (+2 reps)
Ez bar cable curls 4x10x80kg (+10kg)

Superset 2
Bent over rope extensions 4x12x65kg
Concentration preacher db curls 4x12x16kg

Superset 3
Life fitness dip machine 4x15x120kg
Dumbell hammer curls 4x10x24kg

Superset 4
S.A. Overhead rope extensions 3x12
S.A. Seated machine curls 3x12

Toe press on leg press
4x12x115kg

Nasty arm pomp na de cheat van gisteren.

 

[wovano]

Haha die heb ik nog nooit eerder gehoord, moet ik onthouden . Hier is m’n rug wel 2-3 dagen aardig krokant van .

Maar even srs, rug was tot een half jaartje terug een van de spiergroepen die achter lag, sinds dat ik echt ben gaan focussen op oefeningen die ik persoonlijk het beste voel en vorm boven gewicht is die echt flink vooruitgegaan. Gewicht komt uiteindelijk van zelf!

Klik om te verkleinen...

Ik vind je lat spread ook echt enorm verbeterd

 

[Strive4muscle]

Ik vind je lat spread ook echt enorm verbeterd

Klik om te verkleinen...

Die HS front lat pulldown / reverse lat pulldown of hoe we die ook noemen bij de trappen bij platinum hebben daaraan flink bijgedragen! Ik heb 2-3 dagen lang spierpijn en serieuze krampen in m’n lats als ik die heb gedaan.

 

[Strive4muscle]

LEGS (02/08/2021)
Seated leg curls
12x112,5kg (+ 2,5kg + 4 reps)
Cluster: 10x110kg (20 sec) 6x110kg (20 sec) 5x110kg

V-squats
10x240kg (+ 2 reps)
8x250kg (+ 10kg)

Pendulum squats
Cluster: 10x60kg (20 sec) 7x60kg (20 sec) 5x60kg

Leg extensions
10x80kg
10x100kg
10x120kg +25 partials

Heel elevated db stiff legged deadlifts
3x12x80kg (per hand) (+10kg)

Bulgarian split squat
15x50kg
15x50kg ds 15xBW

 

[HardcoreMachine]

In! Goed bezig kerel! Ik vindt het mooi om te zien hoeveel discipline je hebt

 

[Strive4muscle]

In! Goed bezig kerel! Ik vindt het mooi om te zien hoeveel discipline je hebt

Klik om te verkleinen...

Thanks, blijven gewoon lekker door loggen

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (03/08/2021)
Incline db press
Topset: 10x62,5kg (+1 rep)
Backoff: 12x52kg (+2kg)

HS iso lateral bench press
Topset: 10x130kg (+5kg -1 rep)
Backoff: 13x100kg (+2 reps)

Incline HS chest press
Cluster set: 12x80kg ... 8x80kg ... 6x80kg

HS machine flys
15x110kg (+3 reps)
12x110kg
12x110kg ds 8x96kg ds 8x82kg + 10 sec hold in the stretch

Superset:
Bent over db lateral raises 3x20x14kg
Dumbell side lateral raises 3x15x14kg

Rope front raises
3x10x40kg laatste set ds 10x30kg ds 10x20kg

Decline bench crunches into ab wheel roll-outs
4x20xBW <> 4x15

Chest samen met @wovano geknald daarna nog wat schouders en buik. Was weer een goeie!

Gewicht op nuchtere maag nu is 110kg. Nog nooit eerder met deze shape op dit lichaamsgewicht gestaan.

@natty87 was niet onder de indruk van de side chest pose