- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Hij gaat mee als coach naar mijn wedstrijd
Ik zou hem als coach ook vertrouwen.
Strive4muscles Offseason log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 77.625
- Volgers 49
Ik zou hem als coach ook vertrouwen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Je wilt niet weten hoe vaak ik word benaderd door mensen voor coaching, de afgelopen weken is het echt absurd. Helaas, alles tot nu toe afgeslagen... ik werk 36 uur per week, daarbij ook gewoon een huishouden, vriendin en wil zelf graag trainen. Ik ben iemand met een instelling van alles of niets en dan wil ik ook alles uit de coaching halen.
Ik heb er over nagedacht om dit wellicht in de toekomst te doen en iets minder uren te werken bij het werk wat ik nu doe, maar dan moet het zich wel lonen. Niet alleen financieel, maar ook de voldoening die ik ermee wil behalen.
Wat betreft @wovano is dan ook echt de enige uitzondering, kan me ook geen volledige “coach” noemen bij hem, aangezien hij voeding en trainen zelf doet. Tijdens de laatste weken wordt het vooral belangrijk, dan is het toch belangrijk dat iemand me je meekijkt en ook aangeeft wanneer er meer of minder gas gegeven moet worden (meer/minder cardio, wanneer welke supps toevoegen/stoppen, refeeden/laden, poseren) elke kleine tip of trick kan je helpen en iedereen kan zeggen wat die wil maar de laatste weken zijn er maar heel weinig mensen die nog objectief naar zichzelf kunnen kijken en op basis daarvan een besluit nemen wat te doen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks leuk om te horen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gisteren zijn 2 verstandskiezen getrokken, tot zover gaat het nog enigzins met alle calorieën naar onder krijgen. Vanmiddag weer naar de gym om armen te trainen, kijken hoe dat gaat. Lijkt me beter om nog even een dag extra te wachten met benen, aangezien ik daar aardig wat spanning op de kaken zet bij all out setjes. Zul je net zien dat er een hechting los schiet of ik begin te bloeden 
.
Gewicht blijft nu ook gewoon rond de 110kg schommelen fasted. Kijken hoe ik de laatste 4 weken voor vakantie aanpak, misschien toch even richting onderhoud / klein tekort om bloat te reduceren. Vandaag nog gewoon een dagje 5400 en morgen AYCE sushi en dan neem ik een definitief besluit.
.Gewicht blijft nu ook gewoon rond de 110kg schommelen fasted. Kijken hoe ik de laatste 4 weken voor vakantie aanpak, misschien toch even richting onderhoud / klein tekort om bloat te reduceren. Vandaag nog gewoon een dagje 5400 en morgen AYCE sushi en dan neem ik een definitief besluit.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMS/ABS (06/08/2021)
GAINT SETS
Biceps (no rest between excercises)
Ez bar curls 3x8x30kg (1 sec hold at the top)
Dumbell hammer curls 3x8x18kg
Crucifix cable curls 3x8x25kg
Triceps (no rest between excercises)
Dual rope pushdowns 3x8x55kg
Lying db extensions 3x8x18kg
Bent over cable extensions 3x8x40kg
Superset:
Life fitness single arm seated curl 3x15x60kg
Straight bar pushdowns 3x15x65kg
Leg raises
4x25xBW
Prima training, geen last van de getrokken verstandskiezen gehad.
GAINT SETS
Biceps (no rest between excercises)
Ez bar curls 3x8x30kg (1 sec hold at the top)
Dumbell hammer curls 3x8x18kg
Crucifix cable curls 3x8x25kg
Triceps (no rest between excercises)
Dual rope pushdowns 3x8x55kg
Lying db extensions 3x8x18kg
Bent over cable extensions 3x8x40kg
Superset:
Life fitness single arm seated curl 3x15x60kg
Straight bar pushdowns 3x15x65kg
Leg raises
4x25xBW
Prima training, geen last van de getrokken verstandskiezen gehad.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS/CALVES (07/08/2021)
Pendulum squat (Banded)
2 warm-up sets
2 feeder sets
20x40kg
18x40kg
Vertical leg press
2 warm-up set
15x160kg
12x200kg
All out set: 12x240kg ds 12x160kg ds 15x80kg
Single leg leg extensions
15x40kg
13x40kg
12x40kg
Seated leg curls
2 warm-up sets
Worksets: 4x12-15x80kg
Back off: 15x60kg + 5 partials
Toe press on leg press (single leg)
5x12x37,5kg
Benen met @wovano getraind vanochtend! Op papier ziet het misschien niet zo heftig uit, maar na oefening 2 waren we beide helemaal fucked. Steeds dezelfde gewichten gebruikt en we zijn beide ongeveer even lang dus geen geklooi met apparaten aanpassen, m.a.w. lekker kunnen doortrainen!
Blij dat ik niet veel zwaarder ben gegaan en meer op reps heb getraind vandaag, want af en toe merkte ik toch wel dat de plek van de verstandskies aan het bloeden was
Was wel weer eens een wake up call dat je niet veel oefeningen nodig hebt voor een goede training, het is echt de manier van uitvoering en intensiteit die belangrijk zijn.
Pendulum squat (Banded)
2 warm-up sets
2 feeder sets
20x40kg
18x40kg
Vertical leg press
2 warm-up set
15x160kg
12x200kg
All out set: 12x240kg ds 12x160kg ds 15x80kg
Single leg leg extensions
15x40kg
13x40kg
12x40kg
Seated leg curls
2 warm-up sets
Worksets: 4x12-15x80kg
Back off: 15x60kg + 5 partials
Toe press on leg press (single leg)
5x12x37,5kg
Benen met @wovano getraind vanochtend! Op papier ziet het misschien niet zo heftig uit, maar na oefening 2 waren we beide helemaal fucked. Steeds dezelfde gewichten gebruikt en we zijn beide ongeveer even lang dus geen geklooi met apparaten aanpassen, m.a.w. lekker kunnen doortrainen!
Blij dat ik niet veel zwaarder ben gegaan en meer op reps heb getraind vandaag, want af en toe merkte ik toch wel dat de plek van de verstandskies aan het bloeden was
Was wel weer eens een wake up call dat je niet veel oefeningen nodig hebt voor een goede training, het is echt de manier van uitvoering en intensiteit die belangrijk zijn.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
CHEST/SHOULDERS/ABS (08/08/2021)
Topset: 10x65kg
Backoff: 12x54kg (+2,5kg)
Decline bb press
Topset: 10x140kg (+ 2 reps)
Back off: 15x115kg (+5kg)
Seated db shoulder press
Topset: 11x46kg (+2kg & + 1 rep), 9x46kg (+2kg)
Backoff: 16x38kg (+4kg)
HS pin loaded chest press
Workset 1: 10x96kg
Workset 2 / cluster: 10x89kg.... 6x89kg .... 5x89kg
Cable flys
4x12x40kg + 10 sec pause in the stretch
Superset:
Rope facepulls 3x30x50kg
Dumbell side lateral raises 3x15x16kg
S.A. Standing side lateral machine
3x10x15kg
Rope crunches
4x20x90kg
Gisteren weer een keertje AYCE sushi gegaan met een groep van de gym en vanochtend gelijk het overschot in kcals goed gebruikt
PRtjes op meerdere oefeningen, topsets & back off sets kunnen verbeteren.
Vandaag is dan ook de start dag van de 4 weekse mini-cut voor vakantie. Start gewicht vanochtend was 111,0kg.
Topset: 10x65kg
Backoff: 12x54kg (+2,5kg)
Decline bb press
Topset: 10x140kg (+ 2 reps)
Back off: 15x115kg (+5kg)
Seated db shoulder press
Topset: 11x46kg (+2kg & + 1 rep), 9x46kg (+2kg)
Backoff: 16x38kg (+4kg)
HS pin loaded chest press
Workset 1: 10x96kg
Workset 2 / cluster: 10x89kg.... 6x89kg .... 5x89kg
Cable flys
4x12x40kg + 10 sec pause in the stretch
Superset:
Rope facepulls 3x30x50kg
Dumbell side lateral raises 3x15x16kg
S.A. Standing side lateral machine
3x10x15kg
Rope crunches
4x20x90kg
Gisteren weer een keertje AYCE sushi gegaan met een groep van de gym en vanochtend gelijk het overschot in kcals goed gebruikt
PRtjes op meerdere oefeningen, topsets & back off sets kunnen verbeteren.
Vandaag is dan ook de start dag van de 4 weekse mini-cut voor vakantie. Start gewicht vanochtend was 111,0kg.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Schrik niet 3500-3600
.Het is een mini-cut he dus het kan een stuk agressiever dan een normale cut, waarbij ik veel langzamer zou zakken.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BACK (09/08/2021)
S.A. Iso lateral HS row
10x90kg (+ 2 reps)
8x92,5kg (+ 2,5kg)
S.A. Reverse HS pulldown
2x8x65kg (+5kg -4 reps)
Iso lateral HS row (wide grip)
3x10x140kg
Lat pulldowns
3x12x103kg (+ 2 reps)
Incline db rows
3x12x32kg (+4kg -3 reps)
Dual rope cable pullovers
15x70kg
12x70kg
Banded hyperextensions
3x15 x purple band
S.A. Iso lateral HS row
10x90kg (+ 2 reps)
8x92,5kg (+ 2,5kg)
S.A. Reverse HS pulldown
2x8x65kg (+5kg -4 reps)
Iso lateral HS row (wide grip)
3x10x140kg
Lat pulldowns
3x12x103kg (+ 2 reps)
Incline db rows
3x12x32kg (+4kg -3 reps)
Dual rope cable pullovers
15x70kg
12x70kg
Banded hyperextensions
3x15 x purple band
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMS/CALVES/ABS (10/08/2021)
Seated db hammer curls (strict)
3x12x18kg
Concentration db preacher curls
3x10x16kg
Ez bar cable curls
3x8x70kg+ 6 partials
Dual handle pushdowns
3x12x70kg laatste set ds 12x55kg ds 12x45kg
Life fitness dip machine
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
Overhead rope extensions
3x12x60kg
Toe press
Cluster 1: 10x105kg ... 8x105kg ... 6x105kg
Cluster 2: 15x87,5kg ... 11x87,5kg ... 9x87,5kg
Leg raises
4 x failure
Seated db hammer curls (strict)
3x12x18kg
Concentration db preacher curls
3x10x16kg
Ez bar cable curls
3x8x70kg+ 6 partials
Dual handle pushdowns
3x12x70kg laatste set ds 12x55kg ds 12x45kg
Life fitness dip machine
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
Overhead rope extensions
3x12x60kg
Toe press
Cluster 1: 10x105kg ... 8x105kg ... 6x105kg
Cluster 2: 15x87,5kg ... 11x87,5kg ... 9x87,5kg
Leg raises
4 x failure
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ThanksTrainingen gaan lekker hierkeep it up !
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS (11/08/2021)
Seated leg curls
3x10x112,5kg (+ 1 set)
V-squats
12x240kg (+ 2 reps)
10x250kg (+ 2 reps)
Bulgarian smith split squat
Workset 1: 15x60kg
Workset 2 cluster: 12x60kg ...10x60kg ...8x60kg
Watson leg press single leg
3x15x140kg
Stiff legged DB deadlifts
3x10x80kg
Lying leg curl dropset
8x40kg ds 8x30kg ds 8x20kg + 10 partials
Hele goeie legday, ondanks dat ik me al sinds vrijdag niet 100% voel. Afgelopen donderdag verstandskiezen laten trekken, waar ik momenteel helemaal geen last meer van heb viel me reuze mee, maar vrijdag de 2e vaccinatie laten zetten en sinds zaterdag kamp ik met lichte koortsklachten, hoofdpijn en duizeligheid.
Ondanks dat gaan m’n trainingen dan wel nog steeds goed... Wederom compound oefeningen kunnen verbeteren. PR op de v-squat, ondanks dat m’n kcals sinds zondag een heel stuk zijn gedropt. Ik zie ook gelijk dat ik een heel pak aan vocht ben verloren (vooral m’n gezicht en benen).
Seated leg curls
3x10x112,5kg (+ 1 set)
V-squats
12x240kg (+ 2 reps)
10x250kg (+ 2 reps)
Bulgarian smith split squat
Workset 1: 15x60kg
Workset 2 cluster: 12x60kg ...10x60kg ...8x60kg
Watson leg press single leg
3x15x140kg
Stiff legged DB deadlifts
3x10x80kg
Lying leg curl dropset
8x40kg ds 8x30kg ds 8x20kg + 10 partials
Hele goeie legday, ondanks dat ik me al sinds vrijdag niet 100% voel. Afgelopen donderdag verstandskiezen laten trekken, waar ik momenteel helemaal geen last meer van heb viel me reuze mee, maar vrijdag de 2e vaccinatie laten zetten en sinds zaterdag kamp ik met lichte koortsklachten, hoofdpijn en duizeligheid.
Ondanks dat gaan m’n trainingen dan wel nog steeds goed... Wederom compound oefeningen kunnen verbeteren. PR op de v-squat, ondanks dat m’n kcals sinds zondag een heel stuk zijn gedropt. Ik zie ook gelijk dat ik een heel pak aan vocht ben verloren (vooral m’n gezicht en benen).
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
CHEST/SHOULDERS/CALVES (13/08/2021)
Incline db press
Topset: 7x65kg (+2,5kg -3 reps)
Backoff: 15x52kg (+3 reps)
HS iso lateral bench press
Topset: 10x135kg (+5kg)
Backoff: 13x105kg (+5kg)
HS plate loaded shoulder press
Topset: 11x125kg (+ 1 rep )
Backoff: 14x105kg
Pin loaded HS press
Workset 1: 8x103kg
Workset 2 Cluster: 7x103kg ... 5x103kg ... 4x103kg
HS machine flys
3x8x117kg + 10 sec stretch after every set (+7kg)
Reverse pec deck
3x15x96kg (+7kg)
Life fitness seated side lateral raises
3x10x55kg (+5kg)
Toe press
4x10x105kg +10 sec stretch after every set
Bijna -5kg op de weegschaal... en nog steeds weet ik m’n trainingen te verbeteren tov voorgaande. Voel me weer een stuk fitter, bloat is zo goed als weg en ik begin weer lichtjes honger te krijgen. Ik hou wel gewoon 1 cheatmeal per week aan en wellicht dat ik de kcals vanaf volgende week lichtjes verhoog dan wel high carb dagen toe ga passen.
Incline db press
Topset: 7x65kg (+2,5kg -3 reps)
Backoff: 15x52kg (+3 reps)
HS iso lateral bench press
Topset: 10x135kg (+5kg)
Backoff: 13x105kg (+5kg)
HS plate loaded shoulder press
Topset: 11x125kg (+ 1 rep )
Backoff: 14x105kg
Pin loaded HS press
Workset 1: 8x103kg
Workset 2 Cluster: 7x103kg ... 5x103kg ... 4x103kg
HS machine flys
3x8x117kg + 10 sec stretch after every set (+7kg)
Reverse pec deck
3x15x96kg (+7kg)
Life fitness seated side lateral raises
3x10x55kg (+5kg)
Toe press
4x10x105kg +10 sec stretch after every set
Bijna -5kg op de weegschaal... en nog steeds weet ik m’n trainingen te verbeteren tov voorgaande. Voel me weer een stuk fitter, bloat is zo goed als weg en ik begin weer lichtjes honger te krijgen. Ik hou wel gewoon 1 cheatmeal per week aan en wellicht dat ik de kcals vanaf volgende week lichtjes verhoog dan wel high carb dagen toe ga passen.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik snurk ook gelijk veel minder ja hahaSnurken ook beter?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks, ik sta er zelf ook van te kijken
Ondanks dat lichaamsgewicht flink is gezakt geen kracht ingeleverd. Normaal merk ik krachtverlies als eerste bij m’n push oefeningen.Road to 70kg dumbells
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BACK/ABS (14/08/2021)
S.A. Iso lateral HS row
2x8x100kg laatste set ds 6x80kg (+5kg)
S.A. Reverse HS pulldown
2x8x65kg (+ 2,5kg)
Incline db rows
3x12x36kg
Rack pulls from mid-shin
3x6x220kg
Dual rope cable pullovers
3x12x70kg
Lat pulldowns
2x12x103kg
Decline bench crunches
4 x failure
S.A. Iso lateral HS row
2x8x100kg laatste set ds 6x80kg (+5kg)
S.A. Reverse HS pulldown
2x8x65kg (+ 2,5kg)
Incline db rows
3x12x36kg
Rack pulls from mid-shin
3x6x220kg
Dual rope cable pullovers
3x12x70kg
Lat pulldowns
2x12x103kg
Decline bench crunches
4 x failure
