deadlift 1x5 is geen fout , de reden daarvoor is dat na 5x5 squats en 5x5 overheadpress jij niet veel puf meer hebt voor veel deadlifts.
de reden dat je met een lege olympische halterstang van 20kg begint (behalve deadlift daar begin je met olympische halterstang + 10kg) is omdat je progressief gaat verhogen.
als je nu al op een gewicht gaat zitten wat bijv 10kg onder je max zit.. dan zit je op een plateau over 2 weken.
het hele doel van dit schema is progresief elke training met 2.5kg verhogen.
ik heb als attachement een excel sheet van stronglifts(is een soort rippetoe starting strength ripoff, maar de excel sheet is wel erg goed
)
je vult er op de eerste pagina de startdatum , het gewicht wat je nu aankan op de oefeningen voor hoeveel reps, en hij berekent het startgewicht.
en op het tweede werkblad staat een 12weken programma voor je uitgestippeld zodat je precies weet hoeveel gewicht je moet doen voor de oefeningen.
en drop je ego en houd je aan dat startgewicht (wat ongv 40% van je 5rm is), houd je ook aan de 2.5kg verhoging anders ga je veel te snel vastlopen.
succes !!
