- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
Stronglifts
- Topic starter rickynl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 460
- Weergaven 17.442
- Volgers 26
-
- Tags
- stronglifts
heb er stukjes van gelezen ja, ga er nog wel een keer langs als ik me verveel maar heb het laatste tijd vrij druk dus ontspanning is zeldzaam helaas.
Wel goed om volgende week te beginnen met rippetoe denk ik, merk dat ik af en toe mijn motivatie een beetje verlies. Ben denk ik iets te geobsedeerd geworden met m'n lichaam en gains het gaat niet snel genoeg. heb zaterdag ook gedronken
en 1,5 dag niet precies het voedingsschema kunnen volgen, woog vandaag meteen ook minder, nou zal dat het grootste gedeelte wel vocht zijn maar toch geen drank meer voor mij en geen cheatdayss **** off cheatdays (kwam omdat ik moest koken en dat is vrij saai
)
Wel goed om volgende week te beginnen met rippetoe denk ik, merk dat ik af en toe mijn motivatie een beetje verlies. Ben denk ik iets te geobsedeerd geworden met m'n lichaam en gains het gaat niet snel genoeg. heb zaterdag ook gedronken
en 1,5 dag niet precies het voedingsschema kunnen volgen, woog vandaag meteen ook minder, nou zal dat het grootste gedeelte wel vocht zijn maar toch geen drank meer voor mij en geen cheatdayss **** off cheatdays (kwam omdat ik moest koken en dat is vrij saai)
Laatst bewerkt:
ik heb vandaag ook benen getraind..ik was na het squatten echter zo leeg dat ik niks meer kon behalve wat abs
Ben nu ook zo leeg dat m'n benen net de neiging kregen om te gaan trillen
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
eens in de zoveel tijd is een cheat dag niet zo heel erg hoor..tenzij je echt overdrijft..
ik drink ook zelden meer en merk dat sinds ik bijna niet meer drink ik veel meer gains maak
ik probeer ook altijd te focussen op kracht en minder op mijn gains. reden is simpel , krachtgains komen vaker en sneller voor dan spiermassa gains.
plus als je kracht wint win je op den duur ook massa gegarandeerd dat je dus goed bezig bent als je meer gewicht aankan.
de persoon die de meeste massa heeft is bijna altijd de persoon die het meeste kracht heeft.. tuurlijk zijn daar weer uitzonderingen op (genetisch aanleg , AAS gebruik etc)
maar you get my point
koken is idd saai, daarom eet ik steeds vaker gewoon koude salades met tonijn bijv
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 20:52 ----------
mijn benen trillen bij mijn derde set squats al flink hevig als ik na 1 rep even boven blijf staan voor de volgend rep
ik drink ook zelden meer en merk dat sinds ik bijna niet meer drink ik veel meer gains maak
ik probeer ook altijd te focussen op kracht en minder op mijn gains. reden is simpel , krachtgains komen vaker en sneller voor dan spiermassa gains.
plus als je kracht wint win je op den duur ook massa gegarandeerd dat je dus goed bezig bent als je meer gewicht aankan.
de persoon die de meeste massa heeft is bijna altijd de persoon die het meeste kracht heeft.. tuurlijk zijn daar weer uitzonderingen op (genetisch aanleg , AAS gebruik etc)
maar you get my point
koken is idd saai, daarom eet ik steeds vaker gewoon koude salades met tonijn bijv
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 20:52 ----------
mijn benen trillen bij mijn derde set squats al flink hevig als ik na 1 rep even boven blijf staan voor de volgend rep
eens in de zoveel tijd is een cheat dag niet zo heel erg hoor..tenzij je echt overdrijft..
ik drink ook zelden meer en merk dat sinds ik bijna niet meer drink ik veel meer gains maak
ik probeer ook altijd te focussen op kracht en minder op mijn gains. reden is simpel , krachtgains komen vaker en sneller voor dan spiermassa gains.
plus als je kracht wint win je op den duur ook massa gegarandeerd dat je dus goed bezig bent als je meer gewicht aankan.
de persoon die de meeste massa heeft is bijna altijd de persoon die het meeste kracht heeft.. tuurlijk zijn daar weer uitzonderingen op (genetisch aanleg , AAS gebruik etc)
maar you get my point
koken is idd saai, daarom eet ik steeds vaker gewoon koude salades met tonijn bijv
---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 20:52 ----------
mijn benen trillen bij mijn derde set squats al flink hevig als ik na 1 rep even boven blijf staan voor de volgend rep
Ja precies, en ik doe het nu ook nog maar zelden maar was zaterdag toch overgehaald door vrienden om het toch te doen. (Ze proberen me bijna dagelijks over te halen
) Eerst dronk ik ook wel 3-4x in de week in de vakantie maar nu dus nauwelijks, merk het wel aan mijn lichaam de vormen worden een stuk beterKun je misschien n goede salade noemen? (waar ook n vorm van groente ofzo inzit)
Wil die macaronimaaltijd kwijt, komt echt mn strot uit.
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
salade die ik wel eens maak:
2x gekookt ei (15.4gr Eiwit, 0gr Koolhydraten,13.4gr Vet)
2x blik tonijn (65gr Eiwit, 0gr Koolhydraten,1.3gr Vet)
20gr yogonaise (0.18gr Eiwit, 2.6gr Koolhydraten,5gr Vet)
150gr groentemix(40kcal)
----------------------------------------------------------------
totaal: (80.58gr Eiwit, 12.6gr Koolhydraten,19.7gr Vet)
kcal: 550.02
bereiding: allemaal in een kom en door elkaar roeren
2x gekookt ei (15.4gr Eiwit, 0gr Koolhydraten,13.4gr Vet)
2x blik tonijn (65gr Eiwit, 0gr Koolhydraten,1.3gr Vet)
20gr yogonaise (0.18gr Eiwit, 2.6gr Koolhydraten,5gr Vet)
150gr groentemix(40kcal)
----------------------------------------------------------------
totaal: (80.58gr Eiwit, 12.6gr Koolhydraten,19.7gr Vet)
kcal: 550.02
bereiding: allemaal in een kom en door elkaar roeren
Waaah heerlijke training gehad, merkbare krachttoename maar vooral die pomp was HUGE, leek wel of m'n armen gingen ontploffen.
Ter vergelijking:
Heb trouwens uiteindelijk ipv broccoli nu zo'n groentemix uit blik die ik ertussen gooi. En dan nog wat uitjes en gesneden augurken, nu zit er een stuk meer smaak aan en is het een stuk minder droog, dus weer prima nu.
Ter vergelijking:
Bij deze had ik ook n 'pomp' 
Heb trouwens uiteindelijk ipv broccoli nu zo'n groentemix uit blik die ik ertussen gooi. En dan nog wat uitjes en gesneden augurken, nu zit er een stuk meer smaak aan en is het een stuk minder droog, dus weer prima nu.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Ja vond het zelf ook al n flinke verbetering, en zal eraan denken maar deze lijken nog redelijk toch? Buiten dat ik bij deze een shirt aan had.
En mijn triceps moeten idd nog wat groeien, die lopen al heel lang achter van de tijd dat ik nog aanklootte toen meed ik die oefeningen. Dom.
Heb ze nu toch wel al n maand lang goed hard aangepakt met flinke vooruitgang(Nu zie je al iets, eerst totaal niets.)
Maandag begin ik dus aan stronglift, misschien na de training nog effe dips behind the back doen voor m'n triceps..
En mijn triceps moeten idd nog wat groeien, die lopen al heel lang achter van de tijd dat ik nog aanklootte toen meed ik die oefeningen. Dom.
Heb ze nu toch wel al n maand lang goed hard aangepakt met flinke vooruitgang(Nu zie je al iets, eerst totaal niets.)
Maandag begin ik dus aan stronglift, misschien na de training nog effe dips behind the back doen voor m'n triceps..
Vandaag voor het eerst begonnen aan rippetoe.
Squatten tot ongeveer parallel is goed toch?
Ik kan niet dieper gaan zonder mijn rug te krommen, ook niet zonder gewicht.
Verder vroeg ik me af of het misschien nut heeft om nog wat core oefeningen te doen (voor obliques en buikspieren bijv.)
Ik weet dat ik ze nu ook al best wel aanpak, maar als ik er nog meer bij doe zal dat nog goed doen of niet?
Wil namelijk een grotere core omdat ik brede heupen heb (zandloperfiguur). Beetje vet miss, maar voornamelijk gewoon bot.
Heb volgens mij echt n lelijk k*tframe
Squatten tot ongeveer parallel is goed toch?
Ik kan niet dieper gaan zonder mijn rug te krommen, ook niet zonder gewicht.
Verder vroeg ik me af of het misschien nut heeft om nog wat core oefeningen te doen (voor obliques en buikspieren bijv.)
Ik weet dat ik ze nu ook al best wel aanpak, maar als ik er nog meer bij doe zal dat nog goed doen of niet?
Wil namelijk een grotere core omdat ik brede heupen heb (zandloperfiguur). Beetje vet miss, maar voornamelijk gewoon bot.
Heb volgens mij echt n lelijk k*tframe
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
dat je nog niet ATG (ass to the ground) kunt squatten is niet erg die flexibiliteit komt vanzelf, probeer zo diep mogelijk te squatten zonder dat je techniek er onder lijd.
ik zou uitkijken met al teveel core oefeningen toevoegen, liefst 1 oefening hoogstens 2.
oefeningen die ik aanraad voor een sterkere core:
*plank
*hanging leg raise
nadeel van teveel core werk is dat je core niet voldoende hersteld is al je weer squat..
ik zou uitkijken met al teveel core oefeningen toevoegen, liefst 1 oefening hoogstens 2.
oefeningen die ik aanraad voor een sterkere core:
*plank
*hanging leg raise
nadeel van teveel core werk is dat je core niet voldoende hersteld is al je weer squat..
Ja dat begreep ik
Morgen workout B ben benieuwd hoe het gaat, heb de overhead press altijd lastig gevonden. xD
Eerst boog ik mijn rug altijd naar achteren, na dat redelijk gefixt te hebben stoot ik die barbell 2 keer tegen mn kop aan tijdens het naar boven gaan (Ben echt n zware kluns haha)
Morgen workout B ben benieuwd hoe het gaat, heb de overhead press altijd lastig gevonden. xD
Eerst boog ik mijn rug altijd naar achteren, na dat redelijk gefixt te hebben stoot ik die barbell 2 keer tegen mn kop aan tijdens het naar boven gaan (Ben echt n zware kluns haha)
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
had ik ook altijd man, ik cheate ook door tever met mijn rug naar achter te gaan..en vond het raar dat ik opeens last had van mijn onderrug..ik helemaal in paniek over mijn deadlift techniek 
Overhead press is ook een zware oefening hoor dus maak je geen zorgen als je niet alteveel gewicht er op kan pakken / er snel op een plateau zit.
kijk maar naar mijn stats..overheadpress is relatief laag tenopzichte van mijn andere oefeningen.
Overhead press is ook een zware oefening hoor dus maak je geen zorgen als je niet alteveel gewicht er op kan pakken / er snel op een plateau zit.
kijk maar naar mijn stats..overheadpress is relatief laag tenopzichte van mijn andere oefeningen.
Ja ik zie het, zat er ook over te denken om ze seated uit te voeren. Volgens mij heeft dat geen nadeel en kan je zo niet cheaten.
Verder ga ik binnenkort denk ik ff wat vids maken van mijn squats enz om te checken of de uitvoering goed is. Maar ik denk het wel, maar toch zekerheid boven alles vooral met deadlifts enzo, wil mn rug nie ****en, veel te veel hernia's in de familie.
Verder ga ik binnenkort denk ik ff wat vids maken van mijn squats enz om te checken of de uitvoering goed is. Maar ik denk het wel, maar toch zekerheid boven alles vooral met deadlifts enzo, wil mn rug nie ****en, veel te veel hernia's in de familie.
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, nu nog n sucker vinden om t te filmen. Denk dat ik het vraag aan m'n trainingspartner als hij terug is en ik.
Volgende week vrijdag zal het trainen ff op moeten houden helaas
Haha moet je kijken hoe het nu is, ik doe niets liever dan trainen.
Hoop wel dat ik tegen volgend zomer n goed fysiek kan scoren. (En daar natuurlijk op verder bouwen)
Volgende week vrijdag zal het trainen ff op moeten houden helaas
Haha moet je kijken hoe het nu is, ik doe niets liever dan trainen.
Hoop wel dat ik tegen volgend zomer n goed fysiek kan scoren. (En daar natuurlijk op verder bouwen)
- Lid sinds
- 8 jan 2012
- Berichten
- 506
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
komt goed , je bent al aardig op weg
toen ik begon met Rippetoe was ik al aardig dik , gooi daar een dirty bulk bovenop :O
nu ben ik dus al dik 2 maanden flink aan het cutten en ik zit nu eindelijk op een redelijk vet% waar de meeste mensen al op zitten voor hun cut ,
Als ik jou daarintegen bekijk en je fotos niet gephotoshopt zijn en je niet al te overdreven bulkt hoef je niet erg lang te cutten .
toen ik begon met Rippetoe was ik al aardig dik , gooi daar een dirty bulk bovenop :O
nu ben ik dus al dik 2 maanden flink aan het cutten en ik zit nu eindelijk op een redelijk vet% waar de meeste mensen al op zitten voor hun cut
,Als ik jou daarintegen bekijk en je fotos niet gephotoshopt zijn
en je niet al te overdreven bulkt hoef je niet erg lang te cutten .
