Skazminko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2006
- Berichten
- 160
- Waardering
- 0
Superknurft's log
- Topic starter SuperKnurft
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 271
- Weergaven 19.107
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Ik leg er soms wel een beetje gewicht bij, hij gaat namelijk maar tot 90 KG, maar zal es de volgende keer, er 10 KG op leggen, weer een nieuwe PR dan hehe
20 reps vind ik persoonlijk niet zo lekker, je voelt het wel goed, maar ik groei er niet zo op.
Ik ga top op mijn schema, heb gister de 100 KG aangetikt, dus niks te klagen
Thnx voor je reply kerel!
Geregistreerd: Oct 2005
Locatie: Fryslán
Leeftijd: 18
Posts: 10.000
Karma Power: 47
10.000 post jongen!!
En verder was het een goeie training.
Haha inderdaad!
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Damn knurft...aardig wat pr's man
PR'achtig
Haha thanks, de creatine werpt z'n vruchten af
(of het werkt als placebo, dit is mn 2e dag hehe
)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik schaam me diep voor deze k*t training, toch zet ik hem neer..
Dinsdag: Rug/Biceps
Begonnen met Rug:
Lat Pully:
10 x 40 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
10 x 95 KG (helaas gaan de gewichten voor de latpully niet hoger in mn sportschool, dus dit gaat vrijwel alleen om techniek)
Zover ging het nog, maar toen begon deadliften:
Deadlift:
8 x 100 KG
5 x 140 KG
2 x 160 KG (mn deadlift gaat echt achteruit de laatste tijd.. ik denk dat het komt omdat ik mn koolhydraten flink omlaag heb gegooid, denk dat ik ze weer omhoog gooi.)
Bent Over Rows:
10 x 26 KG
10 x 30 KG
10 x 34 KG (weer met niet al te veel moeite want onze gewichten gaan niet hoger met losse dumbbells)
Seated Cable Rows:
10 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
Biceps:
Biceps was echt een ramp bijna niet gedaan, voelde me niet sterk vandaag, en er was weinig tijd om nog fatsoenlijk biceps te doen.
dumbbell curl:
10 x 22 KG
Preacher Curls
10 x 30 KG
Standing Barbell Curl
10 x 30 KG
Concentration Curls
10 x 10KG
En dat was de rampzalige training..
Vandaag 5KG whey pro binnengekregen, en 500 gram creatine (van bodylab) als aanvulling bij mn voeding, waarmee ik morgen voor het eerst ga beginnen.
Tevens de eerste keer dat ik whey en creatine ga gebruiken, dus misschien helpt het een beetje.
Kan je de Lat Pully en de Bent Over Rows niet beter uit je schema gooien? Of doe BOR dan met een barbel?
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Hij bedoeld dumbbell row. Idd vervangen door barbell rows.
Lat pulldown vervangen of afwisselen door weighted chins.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
yess dat bedoel ik, of eventueel gewone chins.Hij bedoeld dumbbell row. Idd vervangen door barbell rows.
Lat pulldown vervangen of afwisselen door weighted chins.
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Hij bedoeld dumbbell row. Idd vervangen door barbell rows.
Lat pulldown vervangen of afwisselen door weighted chins.
Dankje jongens! dat ga ik maar eens proberen, word trouwens ook de eerst keer dat ik ga chinnen.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Veel neckpressen, vind ik persoonlijk de beste oefening voor schouders, gewicht rustig opbouwen tot je max, en knallen tot je schouders branden (niet meer als 8 tot 10 reps), de oefeningen die ik nog meer doe zie je op de vorige pagina
Ohja en een geheim is er niet hoor
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Als je het 2 keer in de week doet, moet je zorgen dat er wel genoeg rust tussen zit.
Je moet gewoon hard blijven trainen, en niet opgeven, dat is het belangrijkste, ik weet nog heeel goed dat ik met 40 KG heel veel moeite had
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Thanks zelda, ik heb wel een aardige bench maar toch vind ik mn borst wat achterlopen, daarom doe ik sinds vorige week 2 keer per week borst, één dag doe ik dan gewoon vrij rustig aan, en vooral om de uitvoering.
Ik heb zelfs een tijd geleden heel lang geen benchpress gedaan, en na flink te hebben gedumbbell pressed, kon ik ineens 100 KG drukken hehe
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Vrijdag: Benen/Buik
Eerst heb ik een beetje rustig aan gedumbbelled, en gebench't omdat ik vind dat mn borst een beetje achterloopt.
Daarna begonnen met benen:
Leg Press:
12 x 200 KG
10 x 230 KG
10 x 260 KG (hij gaat niet hoger, dus doe em altijd lekker diep)
Vergeef me dat ik vandaag niet heb gesquat, maar voelde me vandaag niet zo sterk.
Leg Curl:
10 x 25
10 x 35
10 x 45 (ohh wat is die leg curl een schijt apparaat zeg, voelt elke keer weer zo on-natuurlijk)
Leg Extension
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 70 KG (gaat niet hoger)
Adductor Machine:(gaat niet hoger als 50 KG lol)
12 x 50 KG
20 x 50 KG
52 x 50 KG
Abductor Machine:(gaat ook niet hoger als 50)
10 x 50 KG
20 x 50 KG
30 x 50 KG
als laatste nog even kuiten gedaan, met 40 kilo hehe, lekker langzaam en diep . (voelt goed)
En niet te vergeten, als laatst nog even buik gedaan. (1 oefening, die op de grond, met zon hoek ding om je heen )
Eerst heb ik een beetje rustig aan gedumbbelled, en gebench't omdat ik vind dat mn borst een beetje achterloopt.
Daarna begonnen met benen:
Leg Press:
12 x 200 KG
10 x 230 KG
10 x 260 KG (hij gaat niet hoger, dus doe em altijd lekker diep)
Vergeef me dat ik vandaag niet heb gesquat, maar voelde me vandaag niet zo sterk.
Leg Curl:
10 x 25
10 x 35
10 x 45 (ohh wat is die leg curl een schijt apparaat zeg, voelt elke keer weer zo on-natuurlijk)
Leg Extension
10 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 70 KG (gaat niet hoger)
Adductor Machine:(gaat niet hoger als 50 KG lol
)12 x 50 KG
20 x 50 KG
52 x 50 KG
Abductor Machine:(gaat ook niet hoger als 50
)10 x 50 KG
20 x 50 KG
30 x 50 KG
als laatste nog even kuiten gedaan, met 40 kilo hehe, lekker langzaam en diep . (voelt goed
)En niet te vergeten, als laatst nog even buik gedaan. (1 oefening, die op de grond, met zon hoek ding om je heen )
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Ja heb je gelijk in, ik ga binnenkort ook weg, naar een nieuwe gym
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Brute beentraining Alleen geen squats
Zware db flyes?!
werkt super eh
Alleen geen squatsIk heb zelfs een tijd geleden heel lang geen benchpress gedaan, en na flink te hebben gedumbbell pressed, kon ik ineens 100 KG drukken hehe
Zware db flyes?!
Ik heb zelfs een tijd geleden heel lang geen benchpress gedaan, en na flink te hebben gedumbbell pressed, kon ik ineens 100 KG drukken hehe
werkt super eh
Soortgelijke topics
