- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
Vandaag rustig aan met deadliften, want mn rug voelde niet zo goed aan, en ik heb ook al weer geen tijden 180 KG omhoog gekregen, dus vandaag de techniek maar es onder de loep genomen.
Dinsdag: Rug/Biceps
Begonnen met de rug:
Deadlift:
12 x 55 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG
8 x 120 KG
5 x 140 KG
Allemaal een perfecte uitvoering, volgende week ga ik de 180 KG weer proberen.
Wide-Grip Chins:(best zwaar zo lekker wijd, eerste keer dat ik dit doe, vervangen voor de lat pully)
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Bent Over Rows:(met barbell, ook eerste keer dat ik deze deed, ging best aardig)
10 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
6 x 90 KG (zwaaar hehe)
Biceps:
Preacher Curls: (1 arm/per arm met dumbbell)
10 x 12 KG
10 x 14 KG
10 x 18 KG
Preacher Curls:(normale)
10 x 30 KG
10 x 40 KG
8 x 50 KG (toch wat minder kracht als normaal, maar goed uitgevoerd)
dumbbell curl:(per arm)
10 x 18 KG
10 x 22 KG
Ik merk toch wel dat ik niet echt veel kracht heb in m'n biceps, misschien moet ik daar maar eens wat meer aandacht aan besteden.
Dinsdag: Rug/Biceps
Begonnen met de rug:
Deadlift:
12 x 55 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG
8 x 120 KG
5 x 140 KG
Allemaal een perfecte uitvoering, volgende week ga ik de 180 KG weer proberen.
Wide-Grip Chins:(best zwaar zo lekker wijd, eerste keer dat ik dit doe, vervangen voor de lat pully)
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Bent Over Rows:(met barbell, ook eerste keer dat ik deze deed, ging best aardig)
10 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 80 KG
6 x 90 KG (zwaaar hehe)
Biceps:
Preacher Curls: (1 arm/per arm met dumbbell)
10 x 12 KG
10 x 14 KG
10 x 18 KG
Preacher Curls:(normale)
10 x 30 KG
10 x 40 KG
8 x 50 KG (toch wat minder kracht als normaal, maar goed uitgevoerd)
dumbbell curl:(per arm)
10 x 18 KG
10 x 22 KG
Ik merk toch wel dat ik niet echt veel kracht heb in m'n biceps, misschien moet ik daar maar eens wat meer aandacht aan besteden.
sterke rows voor ze de 1ste keer te doen! 
niet meer doen hé!
, 
hahaha oke, nou ik zal wel niet meer klagen dan 
