- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Tankthefrank's log
- Topic starter tankthefrank
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 521
- Weergaven 13.904
- Volgers 16
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
In ieder geval ruim voldoende eiwitten! Als je tussen de 2 a 2,5gr per kg lichaamsgewicht zit je zeker goed. Een bodybuilder bij ons op de sportschool zegt zelfs dat 1,5gr al voldoende is. Heb zelf ook iets van 2,5 gram p kg hoor
En dan blijkt achteraf toch dat de kipblokjes in 1e instantie wel goed berekend waren! Er zit 200g in een pakje en ik eet er 2 per dag van! :bonk:Holy shit das veel eten
---------- Toegevoegd om 17:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------
Cals / macro's nu wel goed:
KCals: 5052 (etiket), 4971 (berekend)
E: 377
K: 556
V: 138
Verhoging is dus 261 kcal en zit met name in de koolhydraten.
---------- Toegevoegd om 17:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------
Ik heb de max hoeveelheid voeding opgezocht van vorig bulkseizoen:
KCals: 5397 (etiket), 5331 (berekend)
E: 401
K: 571
V: 160
Verhoudingsgewijs had ik toen iets meer vet (2) dan nu in mijn voeding en iets minder KH's (ook 2%).
Ik zit er dus niet zo heel veel onder. Ik heb de eetschema's van vorig jaar niet meer, dus ik weet niet wanneer ik op het huidige niveau zit, maar voor mijn gevoel was dat ongeveer december.
Als ik nu wel aankomen, blijf ik het huidige schema een tijd aanhouden. De enige tweak in de planning is eiwitten omruilen voor koolhydraten. De eiwitten zitten aardig verdeeld over de dag, dus waar ik ga schrappen is lastig. Waarschijnlijk toch de kipblokjes. De grootste hoeveelheid eiwitten (64g) is havermout en roerei, maar dat eet ik alleen in het weekend. Daarna komen de meeste maaltijden (brood, warm, shakes en kwark), die tussen de 44 en 51 gram zitten.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Holy shit das veel eten
Vind je het gek met zon lengte en gewicht
En ik maar denken dat 4k kcal al aardig wat was
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag weer benen. Dextrose erin en gaan!
Squat:
* 12x70
* 10x90: wilde er per se 10 uit persen...
* 4x110: iets teveel afgeleid
* 3x5x110: miste diepte op het laatst
* 5x100
Het squatrek is laatst verplaatst. Als ik squat, kijk ik nu in de spiegel. Daar moest ik wel effe aan wennen. Maar echt goed op de houding letten gaat ook niet, want dan kom ik moeilijk omhoog. Ik was ook zoekende naar de juiste diepte om de benen wel te voelen, maar niet teveel naar voren te buigen. Dat lukte niet zo heel goed. Ik kreeg als tip van een begeleider om toch maar een riem te proberen, maar hij zei ook dat mijn core wel sterk genoeg is.
Standing calf raises:
* 4x20x160
Voelde lekker
Lunges (bankje):
* 3x12x24
Als ik 3x12 zou halen, zou ik geen 4e set hoeven van mezelf. Gelukt! Was op het laatst wel afzien! Kon amper de dumbbells vasthouden...
Leg extensions:
* 15x82
* 3x10x91: eerste van deze sets wat minder, later betere focus en uitvoering
Leg curl:
* 4x12x91
Ging lekker, maar was wel een beetje taai
Fijne training gehad. Kan het nog goed voelen in de benen
Een nadeel: de grote leg press is stuk...
Zou volgende week weer gemaakt moeten zijn als ik weer benen ga trainen. Dan kan ik de lunges weer skippen
Squat:
* 12x70
* 10x90: wilde er per se 10 uit persen...
* 4x110: iets teveel afgeleid
* 3x5x110: miste diepte op het laatst
* 5x100
Het squatrek is laatst verplaatst. Als ik squat, kijk ik nu in de spiegel. Daar moest ik wel effe aan wennen. Maar echt goed op de houding letten gaat ook niet, want dan kom ik moeilijk omhoog. Ik was ook zoekende naar de juiste diepte om de benen wel te voelen, maar niet teveel naar voren te buigen. Dat lukte niet zo heel goed. Ik kreeg als tip van een begeleider om toch maar een riem te proberen, maar hij zei ook dat mijn core wel sterk genoeg is.
Standing calf raises:
* 4x20x160
Voelde lekker
Lunges (bankje):
* 3x12x24
Als ik 3x12 zou halen, zou ik geen 4e set hoeven van mezelf. Gelukt! Was op het laatst wel afzien! Kon amper de dumbbells vasthouden...
Leg extensions:
* 15x82
* 3x10x91: eerste van deze sets wat minder, later betere focus en uitvoering
Leg curl:
* 4x12x91
Ging lekker, maar was wel een beetje taai
Fijne training gehad. Kan het nog goed voelen in de benen
Een nadeel: de grote leg press is stuk...
Zou volgende week weer gemaakt moeten zijn als ik weer benen ga trainen. Dan kan ik de lunges weer skippen tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Squat ging voor mijn gevoel niet heel lekker, vanwege het zoeken van de juiste diepte. Ik ga volgende week 5x5x105 doen. Alleen uppen als het lekker gaat.
Ik train in Utereg me stadsie
Misschien is er binnenkort een dbb meet in jouw woonplaats he.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Een tijd terug heb ik een keer met Boterharm getraind. Was wel gezelligMisschien is er binnenkort een dbb meet in jouw woonplaats he.
Maar om dat een meet te noemen... Is er sprake van een meet up o.i.d.? Dat zou eigenlijk een "meat up" genoemd moeten worden De 1,25 kg schijfjes staan nog steeds op de planning bij de gym. Wordt wel een beetje een paupergym zo.
Leg press al stuk. Waarschijnlijk teveel misbruikt
Er kunnen 6 grote schijven aan, dus max 300kg. Bij ons max 260 kg ivm beschikbare schijven. Om zwaarder te gaan moet je schijven rond de handvaten hangen. Het gebeurde ook regelmatig dat er iemand op de leg press klom voor extra gewicht. Heb wel eens iemand 500kg zien pressen Onze schuld dus eigenlijk dat alles stuk gaat
Maar er wordt tenminste fatsoenlijk getraind. Bij andere vestigingen is het veel minder. Had het daar toevallig vanavond ook met iemand anders over.Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Een tijd terug heb ik een keer met Boterharm getraind. Was wel gezellig
Volgens mij is het echt een meet bij een gym en daarna met zen allen ergens gezamelijk eten ofzo.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
OK, we zien wel. Discussie duurt al aardig lang. Topic heet iets van DBB summer meet, heh!
Nope, is stuk!
Thanks
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kent je eigen krachten nietOK, we zien wel. Discussie duurt al aardig lang. Topic heet iets van DBB summer meet, heh! Nope, is stuk!
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Hehe, was niet mijn schuldJe kent je eigen krachten niet
Was de schuld van 1 vd begeleiders. Hij was 's middags met zijn meisje benen aan het trainen. Ik vraag me af wat er gebeurd is ---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------
Vandaag was het weer tijd voor borst en triceps. Ondanks het noodweer toch gegaan! In de auto welteverstaan: voor het eerst sinds ik aan het trainen ben! Anyways, kon ik mooi mijn energie besparen
Bench press:
* 15x30
* 10x55
* 5x75: het voelde een beetje zwaar aan. Het zal toch wel niet...?
* 5x5x85: hoppa!!!
* 2x90 + 5 spots met 90 + dropset: dat ging best aardig! Had er eigenlijk 3 willen hebben, om mijn PR te evenaren, maar goed
Damn, kicken zeg! Holy f***! De sets met 85 kg ging verbazingwekkend soepel! Ik heb min. 2x de gewichten gecontroleerd, kon het niet geloven! Bij 3e en 4e set moest ik de barbell wel in de middelste houder gooien en bij de 5e set moest ik hier aanzienlijke moeite voor doen (lees: smokkelen). Anyways, toch gehaald, omdat het zwaarste stuk helemaal onderin is! En dit twee weken nadat ik 5x5x80 heb gedaan, na hier 5 weken mee te hebben geworsteld! Man, wat een adrenalinerush had ik. Begon al na de 2e set. Heeft me er wel doorheen gesleept! Bij thuiskomst weer een rushje en nu ook weer als ik dit typ
Das it mane!Toen was het gelijk gebeurd! Maar toch keurig mijn oefeningen afgedraaid met babygewichtjes
Incline dumbbell press:
* 8x22
* 6x22+fail: WTF! Oh, had net effe uitgeleefd op de bench
* 8x22
* 7x22
Dumbbell flyes:
* 4x10x16
Licht gepakt en platte bank om schouders te ontzien. Werkt
Butterflyes pec machine:
* 4x10x64
Dips:
* 2x4xBW
* 2x3xBW
Moest wel wennen, zeker 1,5 maand niet gedaan! Had last van spanning op hams. Moet weer effe uitvogelen hoe ik mijn benen het beste kan houden, zodat ik niet te snel op de grond ga staan. Hier alsnog iets last van schouder gekregen. Misschien nog effe niet te vaak doen...
Cable row push down:
* 3x10x30
* 12x25
Tate press:
* 4x9x16
Me jelly@Boterharm's tate...
One handed cable push down:
* 2x10x10
* 2x12x10
Dik tevreden zoals je begrijpt
---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------
De "PR" op de bench is wel met een slechtere houding. Ik heb zo het gevoel dat ik hier de komende tijd keihard door heen ga breken! Stay tuned
---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------
En wederom getraind op alleen dextrose en espresso. Geen PWO-zooi!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Fijne squats, Frenk! Dat zijn zware sets. En het is juist goed dat het rack nu voor de spiegel staat, dan kan je juist op je houding letten. Je kan precies zien hoe diep je gaat, dat vind ik zelf juist prettig werken.
Sjeumig, lekkere 5x5 ook op de bench. Wel ff doorwerken zodat die laatste reps ook in de bovenste houder terechtkomen he, maar hier is maar een conclusie te trekken: je gaat als een trein!
Die dips zijn idd behelpen met jouw lengte, ik begreep het pas toen ik het je live zag doen. Maar je hebt er toch een aantal kunnen doen. Dit was een productieve sessie.
Sjeumig, lekkere 5x5 ook op de bench. Wel ff doorwerken zodat die laatste reps ook in de bovenste houder terechtkomen he, maar hier is maar een conclusie te trekken: je gaat als een trein!
Die dips zijn idd behelpen met jouw lengte, ik begreep het pas toen ik het je live zag doen. Maar je hebt er toch een aantal kunnen doen. Dit was een productieve sessie.
Dan ga ik ook ff dat topic opzoeken, is miss wel leuk om even te komen kijken
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks allemaal! Volgende week ga ik gewoon weer mijn best doen. Als het goed is, zijn dan de 1,25 kg schijfjes eindelijk binnen. Ze zouden besteld zijn. Dan ga ik dus 5x5x87,5 doen.
@Harm: ik kan niet en squatten en tegelijk in de spiegel op mijn houding letten. Alleen bij lichte gewichten. Zelfs met curls en schouderoefeningen, die ik vaak voor de spiegel doe, kijk ik het grootste deel van de tijd niet in de spiegel. Vaak heb ik m'n ogen dicht. Dan kan ik beter focusen. Ik kijk alleen om mijn form te checken.
@Harm: ik kan niet en squatten en tegelijk in de spiegel op mijn houding letten. Alleen bij lichte gewichten. Zelfs met curls en schouderoefeningen, die ik vaak voor de spiegel doe, kijk ik het grootste deel van de tijd niet in de spiegel. Vaak heb ik m'n ogen dicht. Dan kan ik beter focusen. Ik kijk alleen om mijn form te checken.
