Tankthefrank's log
- Topic starter tankthefrank
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 521
- Weergaven 13.904
- Volgers 16
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks heren! Vorige week heb ik al mogen constateren dat de kracht nog wel degelijk in mijn deadlifts zit, nadat ik ze 2 maanden niet had gedaan. Het voelt goed om deze lijn weer door te zettenGoede training! 10x150 echt netjes, die krijg ik net 2x van de grond
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:15 ----------
Ik had het ook niet kunnen doen, om rekening te houden met jouw gevoelens, maar dan kan ik de andere volgers niet meer recht aankijken. Sorry dus
DL's liggen me goed, zeker in vergelijking met squats.
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik had het ook niet kunnen doen, om rekening te houden met jouw gevoelens, maar dan kan ik de andere volgers niet meer recht aankijken. Sorry dus
DL's liggen me goed, zeker in vergelijking met squats.
Volgende x 3/5 rep maxen? Dan vergeef ik je weer
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Past niet in het Y3T schema. Volgende keer 12-15 reps en over 2 weken 20+! Moet dit nog wel effe checken, maar het is veel meer high rep. Reden: andere spiervezels aanspreken. Laatste maanden redelijk op kracht getraind, alhoewel ik de assistance-oefeningen wel met meer reps deed.Volgende x 3/5 rep maxen? Dan vergeef ik je weer
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Doe dat vooral! Afwisseling kan geen kwaad
Ik ben zelf niet zo van de high reps, maar ik denk dat het wel goed is 
Thanks. Ik heb niet zo'n goed beeld van hoe groot mijn rug is. Mijn lats zijn in ieder geval niet groot, maar de rest moet naar verhouding wel beter zijn, i.v.m. de gewichtenFlinke rug heb je volgens mij kerel, gewichten zijn erg netjes! Zeker op de deadlift
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Toevallig vanmiddag @ work gedaan, en heb het schema even in excel gezet dus ga er binnekort mee starten.Doe dat vooral! Afwisseling kan geen kwaad
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
OK, succes! Ik zal je blijven volgen.
Hehe, de spierpijn van de training is vanmiddag overgegaan in de DOMS, waar ik momenteel van "geniet"
---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------
En, toen ik zojuist opstond, merkte ik dat ik in mijn bovenrug ook spierpijn heb
Met dank aan de rows!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
toch ook wel als ik iets anders ging doenOK, succes! Ik zal je blijven volgen. Hehe, de spierpijn van de training is vanmiddag overgegaan in de DOMS, waar ik momenteel van "geniet"
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Y3T, week 1, dag 4: schouders en kuiten:
Dumbbell side raise:
* 4 wu
* 8x12
* 9x12
* 10x12
Standing OHP (barbell):
* 3x8x40
Schema zei push press. Ik had hier wel een filmpje van gezien, maar was vergeten hoe die precies moest.
Upright barbell row:
* 10x50
* 2x9x50
Bent over lateral side raise (rear delt raise):
* 3x10x14
Standing calf raise:
* 4 wu
* 4x10x180
Ik voel dit meer in mijn knieen dan gebruikelijk. Normaal zijn ze warm van het squatten wat ik er meestal voor doe. Nu dus niet.
Seated calf raise:
Hier is geen machine voor. Ik heb wel wat geprobeerd met bankje, schijven onder voeten, schijf, dumbbells, barbell, maar dat was allemaal niks.
Uiteindelijk one legged standing calf raises gedaan op de treden van de dip machine.
* 2x10x30 (per been)
Het was echt een vrijdagavondtraining, m.a.w.: ik had geen zin. Dat kwam pas op het moment dat ik de sportschool binnenstapte. Wel raar Verder heb ik geen topgewichten gelift. Ach, ik ben er geweest en heb er toch wat van proberen te maken
Dumbbell side raise:
* 4 wu
* 8x12
* 9x12
* 10x12
Standing OHP (barbell):
* 3x8x40
Schema zei push press. Ik had hier wel een filmpje van gezien, maar was vergeten hoe die precies moest.
Upright barbell row:
* 10x50
* 2x9x50
Bent over lateral side raise (rear delt raise):
* 3x10x14
Standing calf raise:
* 4 wu
* 4x10x180
Ik voel dit meer in mijn knieen dan gebruikelijk. Normaal zijn ze warm van het squatten wat ik er meestal voor doe. Nu dus niet.
Seated calf raise:
Hier is geen machine voor. Ik heb wel wat geprobeerd met bankje, schijven onder voeten, schijf, dumbbells, barbell, maar dat was allemaal niks.
Uiteindelijk one legged standing calf raises gedaan op de treden van de dip machine.
* 2x10x30 (per been)
Het was echt een vrijdagavondtraining, m.a.w.: ik had geen zin. Dat kwam pas op het moment dat ik de sportschool binnenstapte. Wel raar
Verder heb ik geen topgewichten gelift. Ach, ik ben er geweest en heb er toch wat van proberen te maken 
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Het was niet al te zwaarHopppa, goed bezig. Flink volume op je deadlifts! Helaas heb ik daar slechte ervaringen mee
Volume wordt komende weken hoger, maar gewicht wel lager.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks bri-bro!
Maandag nog bunkeren?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Yooooo die deadlifts! Bam! Je rug heeft in elk geval niet stilgezeten in die weken dat je geen deads heb gedaan, dit zijn echt onwijs sterke sets. En hoe je daarna nog zo’n sterke T-bar kan doen.. Had je van tevoren pindakaas gegeten ofzo? 
Vind je die lat pulldowns niet fijn omdat ze zwaar zijn of komt het doordat je je lichaam er op een verkeerde manier mee belast? In dat laatste geval kan je miss op zoek naar een andere row als vervanging.
Die standing calf raises zijn ook sick. Je hebt deze week krachtige trains neergezet, zelfs ondanks de tegenzin van vandaag.
Vind je die lat pulldowns niet fijn omdat ze zwaar zijn of komt het doordat je je lichaam er op een verkeerde manier mee belast? In dat laatste geval kan je miss op zoek naar een andere row als vervanging.
Die standing calf raises zijn ook sick. Je hebt deze week krachtige trains neergezet, zelfs ondanks de tegenzin van vandaag.
Potverdikke, ik wil ook curls van 45 kg! 
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks. In het schema dat ik volg, Y3T, worden kuiten op een aparte dag gedaan. Ik kon dus het verschil duidelijk merken, aangezien ik met name mijn knieen voelde. Niet ernstig of zo (overbelast), maar eerder iets waar ik aan moet wennen.Sterke upright barbell row. En kuiten doe ik ook het liefste als ik benen doe, dan zit het bloed er al aardig in.
Bedankt Harm! Geen pindakaas gegeten, maar op mijn onderrug gesmeerdYooooo die deadlifts! Bam! Je rug heeft in elk geval niet stilgezeten in die weken dat je geen deads heb gedaan, dit zijn echt onwijs sterke sets. En hoe je daarna nog zo’n sterke T-bar kan doen.. Had je van tevoren pindakaas gegeten ofzo?Potverdikke, ik wil ook curls van 45 kg!
Zou jij ook eens moeten proberen, of anders Johnny wel, met zijn onderrugproblemen. Lat pull downs zijn niet fijn, omdat mijn lats een erg zwak punt zijn. Ik kan me ook nauwelijks met enig fatsoen optrekken. Standing calf raises kon ik zwaarder pakken, omdat ik minder reps moest doen Heb ze ook wel eens met 200kg gepakt en meer reps, maar dat was in de tijd dat ik iets minder gefocused was op de ROM (voor zover daar sprake van is bij standing calf raises ).Als je een curl van 45 kg wilt hebben, zou je eens hier moeten kijken. Vraag effe of ze die ook op maat maken
---------- Toegevoegd om 09:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:29 ----------
Vanochtend had ik mezelf ook weer gewogen. Buikomvang stabiel gebleven, maar wel 0,6 kg gegaind in een week. Week daarvoor 0,2 kg gegaind, eveneens met zelfde buikomvang.
Stats:
* Gewicht: 121,4 kg
* Buik: 89,5 cm
* Buik ingehouden: 87,5 cm
Extra koolhydraten heeft dus effect
