Tepelbram's logje

[mark30049]

Ook hier in!

Flink gewicht op de grote 3 voor je stats man, keep it up

 

[Tepelbram]

Ub2

Begin: 11.29

Bench 6-8-10-12 x4
10x4 90kg

4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
4x90

4x90
3x90 +1

Volgende keer beter

Chin 6-8-10-12 x4
10x4 bw+22.5

4x22.5
4x22.5
4x22.5

4x22.5
4x22.5
4x22.5

3x22.5


Cable cross 4x8-6

8x22.5
8x27.5
8x27.5
6x32

Bor 3x8-6

8x60 bovenhands
6x70 bovenhands
8x70 onderhands

Incline fly pres 3x10-8

8x22 0 press
9x18 5 press
9x18 5press

Machine row 3x10-8

10x90

Face pull 2x12

12x20
12x20

Tricep rope extension 5x8-6

8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Cable Curl 4x10-8

10x50
10x50
8x50
8x50

Eind: 13.03

Bench en chins gefaald, maar viel me mee, volgende keer beter.

 

[Tepelbram]

Voeding van gister,
Wel wat gejunkt, omdat ik heel de middag(en avond) vrienden gezeten heb.

 

[Tepelbram]

lb 1

19 aug

Begin: 14.43

Standing calf raises 8x5

5x180
5x180
5x180
5x180

5x180
5x180
5x180
5x180

Ging goed

Deadlift 5x5

5x130
5x135 hier na 2 al mixed
5x137.5 straps
5x140 pomp in onderrug
5x130

Frontsquat 3x10-8
Tweede keer frontsquat(ooit) techniek zat er nog niet lekker in.

8x50
8x50
8x50

vaag die oefening, gaat nog niet zoals hij moet.

Leg press 3x8-6

8x155
8x180
8x210
Heerlijk die laatste beetjes eruit halen.

Seated calf raises 5x12-10

12x50
10x50
12x40
12x42.5
10x45 flinke pomp

Standing calf raises 10x10

10x120
10x130
10x150

10x150
10x160
10x150

10x140
10x130
10x130

10x130

Beetje met de gewichten gespeeld, naar net hoelang k rust nam.

Shrugs op chestpress plate loaded 5x8-6

8x180
7x200
6x200
7x180
6x180



Eind: 16.03

Lekkere training, na het trainen blik tonijn en pak melk op.
Whey is op

 

[Tepelbram]

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130819_foods-pdf.661953/

 

[Tepelbram]

Afgelopenweek was er feestweek in het dorp, dus elke dag bier drinken en slechte voeding.
Vanaf gister weer goed bezig.


Lb2

26aug

Begin: 17.40

standing calf raises 5x5

5x190
5x190
5x200
5x210
5x220

Squat 5x5
5x5 105

5x105
5x105
5x105
5x100
5x100
Ging toch minder mooi dan gedacht, op het eind niet gemoeg spanning in me heupen.

Romanian deadlift 3x10-8

9x100
8x100
8x100

Walking db Lunges 3x6-8 per been

Skipped

Standing calf raises 5x10

10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Seated calf raises 5x10

10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Eind 18.50


ub1

20aug

Begin 10.28


Chin 6-8-10-12x4
8x4 bw+22.5

Even 5x5(weinig tijd)

3x22 wtf
3x22
2x22

Hopeloos



Bench 6-8-10-12 x4
8x4 90


Ook 5x5

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Net aan gehaald.


Db row 3x8-6


8x40
8x40
8x40


Cablecross 3x10-8

10x22.5
10x27.5
7x32


T-bar 4x8-6


8x60
7x60
7x60
8x50 strict


Lateral side raises 2x12+static hold

12x10
10x10
sec hold


Machine preacher curl 5x8-6

8x30
6x40
5x35
3x35
K*t
M
tricep rope extension 3x10-8

10x45
10x50
8x55

Hammer rope cable curl

8x50

Eind 11.22

 

[supersized]

toch lekker die bench!
misschien moet je eens proberen om wekelijks te verhogen en minder setjes? Bijv 5x3 en elke week 2,5 verhogen. Na aantal weken weer terug naar je oude routine? Lijkt namelijk alsof je op plateau staat.

 

[Tepelbram]

toch lekker die bench!
misschien moet je eens proberen om wekelijks te verhogen en minder setjes? Bijv 5x3 en elke week 2,5 verhogen. Na aantal weken weer terug naar je oude routine? Lijkt namelijk alsof je op plateau staat.

Klik om te verkleinen...

Thanks, hij gaat idd niet hard nu,
Maar met de vakanties en feesten afgelopen maand ben ik allang blij dat hij nog op 90kg staat, als hin blijft hamgen ga ik het zeker proberen.
Thanks voor de tip

 

[supersized]

Thanks, hij gaat idd niet hard nu,
Maar met de vakanties en feesten afgelopen maand ben ik allang blij dat hij nog op 90kg staat, als hin blijft hamgen ga ik het zeker proberen.
Thanks voor de tip

Klik om te verkleinen...

Op die manier, even aankijken idd

 

[Tepelbram]

UB2

27aug

Begin: 17.31

Volgoorde klopt niet, maar beetje lui en hou zo t schema aan(qua noteren)

Eerst pull ups bend over row en machine row(1 setje)
Bench 5x5
5x5 90kg

5x90
5x90
4x90 :s
Geen spotter en wou geen roll of shame doen.
Miss ook te weinig rust, maar het ging vanaf setje 1 al zwaar.
Weinig eten zal ook wel beetje helpen, maar de oorzaak zal wel bij meerdere weken dagelijks bier en hele slechte voeding.

wide grip pull up 5x5
5x5 +5

5x+5
5x+5
5x+5
5x+5

Nog best zwaar, voel hem wel meer in me teres, wat ik met chins nier heb.
dip 4x8-6
+10

8x+10
8x+10
8x+10

Bor 3x8-6

8x60 bovenhands
8x60 bovenhands
6x80 onderhands niet zo strict

Incline fly pres 3x10-8

10x18 +5press
10x18 +4press
9x18 +2press
Keertje meer op de diepte en stretch gelet, beviel me wel, vaker doen.

Machine row 3x10-8

10x45 per hand
10x45
8x55 ghehe beviel me wel

Face pull 2x12-10

12x25
10x30

Tricep rope extension 5x8-6

8x50
8x50
7x50
6x50


Cable rope Curl 4x10-8

8x50
8x50
8x50
7x50

Ab roll
8x
30sec rust
8x
20 sec rust
8x
10sec rust
7x

Eind: 18.39
Gewicht na: 81.4

 

[Tepelbram]

Voeding gaat lekker, elke dag rond de 3500 kcal(vandaag 4000) en elke dag +200g eiwit(vandaag 250)

 

[supersized]

Die incline fly press, dat is eerst een aantal flyes en vervolgens een incline press?

Jammer van je bench maar met die voeding komt dat wel weer snel terug

 

[Tepelbram]

Die incline fly press, dat is eerst een aantal flyes en vervolgens een incline press?

Jammer van je bench maar met die voeding komt dat wel weer snel terug

Klik om te verkleinen...

Eerst de flyes en dan gelijk door met de press
Geloof me, die press voelt aan alsof je met een 40kg dumbell aan het pressen ben.

---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 23:36 ----------

LB 1

29aug

Begin: 21.00

Standing calf raises 8x5

5x190
5x190
5x190
5x190

5x190
5x190
5x190
5x190

Deadlift 3x5

5x130
5x150
5x130

Die 3x5 ga ik vaker doen.

Leg press 3x8-6 +dropset

8x160
8x190
6x210
Drop:
6x160
6x130
12x100
Jezuss wat een pompp

plate loaded leg exension 2x10-8 +dropset

10x40
10x40
Drop
8x30
8x20
8x10
Lekker de spanning erop gehouden, de gewichten vielen mee, maa het gevoel was lekker.

Seated calf raises 5x12-10

12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Standing calf raises 10x10

10x140
10x140
10x140

10x140
10x140
10x140
Toen wou ik de shrugs doen en dan de ander 4 setjes maar na de shrugs liep ik naar me auto en daar bedacht ik me dat ik nog niet klaar was .

Shrugs op chestpress plate loaded 5x8-6

8x180
8x180
8x180
8x180
8x180

Eind: 22.10
Gewicht: 81 kg

---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 23:37 ----------

Bij b en f dat meetlintje erbij gedaan,

Taile 76
Bovenbeen 60.5
Kuit 38
Bicep rechts 39
Links 37.5
Onderarm 30.5
Borst 112

---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 23:38 ----------

Ohja en vandaag de instaptoets voor de verkorte opleiding tot instructeur, en aangenomen(kom ook nog in aanmerking voor pt opleiding)

---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 23:43 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[supersized]

Gewicht op de leg extensions hoeft ook niet hoog te zijn, wat lager en flink focussen doet het werk vaak nog beter. Goed tegenhouden bij negatieve reps en bovenin ff een tel vasthouden

Gefeliciteerd met je opleiding

 

[Tepelbram]

UB1
2sept
Begin 15.18


Wide grip pull up 5x5 +7

5x7 na de afsprong vol met me elleboog op de dipsteunen beland, best kloote.
5x7
5x7
5x7
5x7


Bench 5x5 90


5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Net aan, maar wel gehaald



Db row 3x10-8


10x40
10x40
10x40
Tijd dat er zwaardere db's komen of ok een meadow row te gaan doen.

Machine Dip 3x10-8

10x90
10x100
10x110
Lekker

T-bar 4x8-6


8x50
8x60
7x60
6x60

pec deck 3x12-10

12x50
10x60
10x55


Lateral side raises 2x12+static hold

12x8
12x8
16 sec hold


Overhead cable curl5x8-6

8x22.5
8x27.5
7x32
8x27.5
6x27.5
Heerlijke pomp

Tricep extension 3x10-8

10x41
10x50
9x54.5

Eind 16.27
Gewicht 80.6

---------- Post toegevoegd 2 September 2013 om 17:02 ----------

Gewicht op de leg extensions hoeft ook niet hoog te zijn, wat lager en flink focussen doet het werk vaak nog beter. Goed tegenhouden bij negatieve reps en bovenin ff een tel vasthouden

Gefeliciteerd met je opleiding

Klik om te verkleinen...

Thanks
En ja ik ga er meer op focussen, bij de meeste oeffeningen nu ego opzij zetten en meer letten op de uitvoering.

 

[Tepelbram]

Voeding gaat weer zoals het hoort, whey, pak melk, blik tonijn, dubbel avond eten en vanavond nog een bak kwark.


Btw weer begonnen met de grippers.

6x10 hg150


En Zojuist eennkaasplankje en nog een blikje tonijn

 

[Tepelbram]

LB 2
3sept
Begin: 20.47


standing calf raises 5x5

5x200
5x200
5x200
5x200
5x200

Squat 3x5

5x105
5x105
5x105
3x5 bevalt me wel, kan zo iets meer nadruk op techniek letten.
Romanian deadlift 3x10-8

10x100
8x100
8x100

Walking db Lunges 3x6-8 per been

8x26
6x26
6x26
t*ring he, ging echt kapot bij deze

Standing calf raises 5x10

10x170
10x170
10x170
10x170
10x170

Seated calf raises 5x10
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5

Eind 21.51
Gewicht 81.9

 

[Tepelbram]

UB2
4 sept
Begin: 13.48

Bench 3x5
3x5 92.5kg

5x92.5 rpr
5x92.5
5x92.5
Laatste rep duurde ong 5 sec, maar wel gehaald.

wide grip pull up 3x5
3x5 +10

5x10
5x10
5x10

incline db press 4x8-6

8x32
8x34


t bar 3x8-6

8x60
8x65
6x67.5

Incline fly pres 3x10-8

10x18 +10 press
8x18+5xpaused press
8x18 +4 press

Machine row 3x10-8

10x45 per hand
10x55
8x60 teveel cheat.

Face pull 2x12-10

12x25
11x30

Tricep rope extension 5x8-6

8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Cable Curl 4x10-8

10x50
10x50
10x50
10x50


Eind: 15.55
Gewicht na: 80.8


Vandaag voor het eerst wezen fietsen, +- 10km en ik kon wel merken dat me conditie vroeger veel beter was.
Kan ook zien dat het te warm is in de sportschool, vanmorgen woog ik 81 en een beetje,
Na de training was ik lichter

 

[Tepelbram]

Gister even een fototje gemaakt.

 

[The Novice]

Ziet er goed uit, dikke rug ook!