Tepelbram's logje

[Tepelbram]

In

Zie dat je gewichten vrij ver lijken te liggen van je 1RM's in je signature, hoe komt dat?

E-stats
Nee nja squat probeer ik nog steeds de techniek mooier te krijgen, die 145 was een mooie bounch op de knieen onderaan, en knieen die instabiel zijn, en dis naar binnen schieten.
Pak nu idd een pak minder om zo me lichaam heel te houden en de techniek beter te beheersen.
Ik hoop dat als die er goed in zit, dat ik de kracht beter kan benutten.

De deadlift, (laatste keer dan) tijd niet gedaan dus rustig begonnen, die kan wel weer snel omhoog.
En de bench liep ik altijd vast op 90 dus nu met kleine stapjes op naar de 90+(dmv 8x 4 10x4 enz tot 12x4 dan 8x4 90 enz)

Ohjaa en welkom

 

[Tepelbram]

2 jul ub1
Begin 21.15

Chin 6-8-10-12x4
10x4 bw+20

4x20
4x20
4x20

4x20
4x20
4x20

4x20
4x20
4x20

Fail, te weinig rust

Viel tegen, zeker omdat ik laatste keer met een db van 22 het allemaal nog wel redelijk makkelijk kon, nja tzit niet altijd mee.


Bench 6-8-10-12 x4
10x4 87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
Deze ging gelukkig wel lekker

Db row 3x8-6

8x40
8x40
8x40
Verbaasde me dat na die mislukte chins, dit toch stukke beter ging


Dip 3x10-8

8xbw+20
8x20
8x20

Zwaar zat

T-bar 4x8-6

8x50
8x60
8x60
8x70

Vol
Nu ipv de grote schijven, schijfje van 10 gepakt, wel even wennen dat je rom dan groter is, maar
Voelt wel veel lekkerder.

Lateral side raises 2x12+static hold

12x7
12x7
Static hold 7kg

Bb curl 5x8-6

8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
Volgende keer ook maar verhogen.

Reverse benh 3x10-8

10x50
10x60
8x60

Voor het eerst deze gedaan,
Voelt best lekker aan de triceps, alleen beetje moeilijk vasthouden(vooral dat de bar snel op je gezicht kan vallen)

Eind 22.28

 

[supersized]

Rom is bij mij ook altijd kort met die grote schijven, ga ik ook maar eens proberen! Goeie tip

 

[Tepelbram]

Hopen dat je genoeg schijven en ruimte hebt.
Deze stang zit na 7x10 al vol, maar dit is ook een 180cm stang.

 

[Tepelbram]

Nog vergeten, grippertje 150 14x4 L+R

 

[Tepelbram]

Laaste dagen slecht gegeten, had dinsdag onbeperkt tapas en had daarbij carpachio.

Donderdag ineens met alles wat ik at, een ernorm bittere smaak, voor de middag nog ziek naar huis gegaan.
Na wat zoekwerk blijkt het te komen door chineese pijnboompitten.
http://sochicken.nl/bittere_smaak_door_pijnboompitten
Ongelofelijk fijn, wel honger hebben, maar totaal geen trek.
Dus vandaag bij d sportschool weinig energie, 2-3 kg afgevallen, laatste keren hing het tussen 82-81 nu 79.
Weing energie nu, dus maakte er maar een full body training van.


En nog gripper hg150 16x

 

[Tepelbram]

10 jun lb1

Deadlift 5x5

5x130
5x130
5x130
5x130
Ging zwaar, maar nog goed

Beltsquat 3x10-8

10x50
10x50
10x50

Bg db splitsquat 3x8-6

8x18 ps
8x18
7x18

Seated calf raises 5x10

10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Standing calf raises 8x5

5x180
5x180
5x180
5x180

5x180
5x180
5x180
5x180
Liep heerlijk hierna xd

Shrugs op chestpress plate loaded
8x90
8x120
8x170
6x190
6x200
Ghehe

Ab roll
10xbw
7x +15
10xbw

Vreemd, normaal kon ik deze meerdere setjes met 20kg

Heerlijke training, alleen heel warm.

 

[FortiusFitness]

Genoeg volume voor spiergroei lijkt me!

 

[Tepelbram]

Genoeg volume voor spiergroei lijkt me!

Denkje?

Ik heb bij LB1 me twijfels, bij deze training heb ik een spiergroep die erg moe is(behalve kuiten, maar die groeien moeilijk)

Na een squat en een rmdl bijv voel ik heel me benen altijd helemaal op zijn.

 

[supersized]

Ging hard die 2-3 kg in hoeveel dagen?

 

[Tepelbram]

Ging hard die 2-3 kg in hoeveel dagen?

Dag of 6, ik hoop dat het ook vocht was.
Binnenkort weer wegen, hopen dat ik hoger zit.

 

[supersized]

Doel is nu bulken toch?

 

[Tepelbram]

Doel is nu bulken toch?

Jup, cleanbulken dan, en het was toch vocht denk ik.
Vanmorgen weer een kleine 81kg.

Pfieeew

---------- Post toegevoegd 11 July 2013 om 18:54 ----------

Gister moest ik 18x hg150 sluiten, werd 30, was een beetje verveeld Nu hg200, die word een stuk moeilijker.

11 jul

ub1

Begin 16.35


Chin 6-8-10-12x4
12x4 bw+20

4x18
4x18
4x18

4x18
4x18
4x18

4x18
4x18
4x18

4x18
4x18
4x18

Heel blij dat ik deze nu gehaald heb.
Volgende keer 6x4 22.5.

Bench 6-8-10-12 x4
12x4 87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5
Ging makkelijker dan gedacht.
Volgende keer 6x4 90.

Db row 3x8-6

8x38
8x38
8x38
Was de 40kg db kwijt(en baal dat de db's tot 40 gaan)


Dip 3x10-8

10xbw+18
8x18
8x18
Triceps waren al redelijk moe van het volume van de bench,
Na het dippen waren ze helemaal op .

T-bar 4x8-6

8x60
6x70
6x70
7x60
Ook hier speelde vermoeid heid van de chin op.

Lateral side raises 2x12+static hold

12x8
12x8
Static hold 8kg

Bb curl 5x8-6

6x40
7x35
6x35
6x35
7x35
Viel een beetje tegen.

Reverse benh 3x10-8
Skipped
Triceps waren toch al op(en had aardig veel honger)

Eind, 18.05

 

[supersized]

wat is hg150?

 

[Tepelbram]

wat is hg150?

Grippertje

 

[Robke78]

good stuff mate

 

[Tepelbram]

good stuff mate

Thankks, jij ook

 

[FortiusFitness]

Train je grippers voor de fun, of omdat je echt je grip wilt verbeteren voor bijv, deadlifts?

 

[Tepelbram]

log
15 jul

Begin: 16.15

Lb2
Squat 5x5.

5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
Blijf dit ook een schijt oeffening vinden(maar wel weer lekker gevoel)
Knieen ging soms nog een beetje naar binnen, maar het gaat al beter.

Romanian deadlift 3x10-8

8x100
8x100
8x100
Volgende keer 100
Die 10 zaten er nog niet in, oeffening zelf ging gewoon goed.

Walking db Lunges 3x6-8 per been

16x26
12x26
14x26
Ook deze volgende keer vasthouden.
Goed zwaar en lekker om het af te maken.

Standing calf raises 5x10

10x160
10x160
10x160
10x160
Ging nog makkelijk

Seated calf raises 5x10

10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5
Ging ook nog wel.
Eind 17.39

---------- Post toegevoegd 15 July 2013 om 18:51 ----------

Train je grippers voor de fun, of omdat je echt je grip wilt verbeteren voor bijv, deadlifts?

Voooral voor de grip, beetje voor de fun.


Vandaag 8x4 hg 200 gedaan, flink zwaar, die 250 zal een probleem worden, maar ik ga wel met de setjes spelen(volume blijven verhogen).

 

[Tepelbram]

16jul

Ub2

Begin: 9.20

Bench 6-8-10-12 x4
6x4 90kg

4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
4x90

Ging lekker

Chin 6-8-10-12 x4
6x4 bw+25

4x25
4x25
4x25

4x25
4x25
4x25
Goed zwaar (met 5 verhoogt ipv 2.5)

Incline db press 2x8-6

8x32
8x32
Volgende keer 34

Bor 3x8-6

8x70 overhand
6x70 overhand
8x70 underhand
Redelijk zwaar, waardoor de uitvoering minder werd, zodra het 3x8 overhand mooi gaat, ga ik verhogen.

Incline fly pres 3x10-8

10x20 +5press
10x20 +5press
8x20 +3press
Ging lekker, helemaal stukgegaan. Die 20 houd ik vast.

Machine row 3x10-8

10x90
9x90
8x90
Deze nog vasthouden

Face pull 2x12

12x20
12x25

Tricep rope extension 5x8-6

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45 ss dip 9x bw
Ook verhogen

Cable Curl 4x10-8

10x45
10x45
10x45
10x45
Volgende keer verhogen
Eind:10:35


Com: was een half uur wakker dus had verwacht dat de training niet lekker zou gaan.
Ontbijt op de heenweg op, maar het viel alles mee.
Wel even rustig wakker worden met het opwarmen van de bench, maar daarna ging het heerlijk.