Tepelbram's logje

[wwe]

nette bench

 

[Tepelbram]

Ziet er goed uit, dikke rug ook!

Klik om te verkleinen...

Tnx man. Rug ben ik ook wel te vreden over, borst armen kuiten wat minder.

---------- Post toegevoegd 5 September 2013 om 13:36 ----------

nette bench

Klik om te verkleinen...

Ja gaat weer wat beter, hij blijft schommelen, maar hoop in kleine stapjes toch op de 100kg in setjes te komen.

 

[Tepelbram]

Me poseren is nog wel ruk, maarja beetje indicatie hoe ik er nu bij sta.
Vetmeter geeft 6.5% aan, maar vertrouw meer op de spiegel.
Wat wel een tegenvaller is, is dat er bij me buik het meeste vet zit(20mm)
En de rest van me lichaam 6a7 mm

 

[Tepelbram]

LB 1
6 sept
Begin: 13.20

Standing calf raises 8x5

5x190
5x190
5x190
5x190

5x190
5x190
5x190
5x190

Deadlift 3x5

5x135
4x150 tja jammer, maar was bang dat me onderrug het niet zou houden
5x130

Leg pers 3x8-6 +dropset
Knieen 90graden, geen lockouts

8x180
8x210
6x240
Drop
5x210
5x180
5x150
5x100
Burrrrrn

plate loaded leg exension 2x10-8
Lekker strict uitgevoerd

10x30
8x50 deze kon ik net niet helemaal strekken, maar het voelde weer lekker.

Seated calf raises 5x12-10

12x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Standing calf raises 8x10

10x140
10x140
10x140
10x140

10x140
10x140
10x140
10x140

Shrugs op chestpress plate loaded 5x8-6

Niet gedaan, voelde me traps nog aardig van laatste training



Eind: 14.28
Gewicht: 80.9

 

[Tepelbram]

UB1
9sept
Begin: 17.10


Wide grip pull up

5x12.5
Zat toch wel tegen falen aan.


Bench

5x95
+(5x90)
Zaten bij de 95 misschien 1 of 2 reps meer in, maar had geen spotter.
Ben in ieder geval blij met de 95.


Db row 3x10-8


10x40
10x40
10x40


Machine Dip 3x10-8


10x110
10x120
8x125(full block)
Egoboost


T-bar 4x8-6


8x60
8x65
6x70
3x70
Was geen v handle beschikbaar, dus met ez stang gedaan.
Breeder gepakt dan normaal, maar ik voelde hem minder.

pec deck 3x12-10

12x50
10x55
10x50


Lateral side raises 2x12-10

10x12
10x12
Beetje cheat, kon de 10kg niet vinden.


Alternating db curl 5x8-6

8x12
8x14
8x16
6x18
7x16


Tricep extension
3x10-8

10x40
10x55
8x60


Eind 18.01
Gewicht 81.1

 

[Tepelbram]

vandaag echt een training die het loggen niet waard is.
ben s avonds gegaan, niet normaal hoe druk het was.
wou squatten, maar bezet +wachtrij, geen tijd voor dus maar leg press gedaan.
voor de rmdl geen stang beschikbaar, leg curl, 2 apparaten bezet, 1 kapot.
bleven ook heel de tijd bezet. goeie dumbbels waren er niet aldus alles k*t.


LB 2
sept
Begin:


standing calf raises 5x5

5x210
5x210
5x210
5x210
5x210

Squat 3x5
Squat bezet en 2 wachtende voor me, leg press dus.

8x200
8x250
8x275

Romanian deadlift 3x10-8


Walking db Lunges 2x6-8 per been



leg curl plate loaded 75x rest pauze



Standing calf raises 5x10



Seated calf raises 5x10

op het eind leg curl, 50 kg, ongeveer 30 reps gedaan

Eind
Gewicht

 

[Tepelbram]

UB2
11 sept
Begin: 9.23

Bench 5x5
5x5 92.5-90

5x92.5
5x92.5
5x90
5x90
5x90

wide grip pull up 5x5
5x5 +5

5x6
5x6
5x6
5x6
5x6

incline db press 4x8-6
was van plan de db press te doen, maar toen kwam de cable cross vrij.
vind het een heerlijk apparaat dus de press maar vervangen voor de cable crossover.

staggered sets met de pull ups

8x27.5
8x32
6x32
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Gelijk maar overhead bicep curl gedaan

ook staggered met

8x18
8x20.5
8x22.5
8x22.5

Machine row 3x10-8

10x45 per hand
10x45
10x50
8x45


Incline fly pres 3x10-8

10x18 +5 press
8x18 +8
10x18 +6


Face pull 2x12-10

12x25
10x35

seated dumbell extension 5x8-6

8x12
8x14
8x12
8x12
8x12

incline curl 4x10-8

10x12
9x14
8x14
8x14


Eind: 10.35
Gewicht na: 82.0


training was niet volgens het boekje, maar wel heeeel erg lekker.

 

[Tepelbram]

LB 1
13 sept
Begin: 11.29


Standing calf raises 6x5

5x200
5x200
5x200

5x200
5x200
5x200

Deadlift 3x5

5x120
5x150
5x140

Leg pers 3x8-6 +dropset
Knieen 90graden, geen lockouts

8x200
8x230
6x260

Drop
10x230
6x180
6x165
6x150
8x100

Helemal kapot gegaan.
plate loaded leg exension 2x10-8
Lekker strict uitgevoerd

10x40
10x42.5

Seated calf raises 5x12-10

12x45
12x45
12x45
12x45


Standing calf raises 8x10

10x150
10x150
10x150
10x150

10x150
10x150
10x150
10x150

Shrugs op chestpress plate loaded 5x8-6

8x180
8x180

Kon bijna niet meer lopen xd


Eind: 13.12
Gewicht: 81.2

 

[Bgroot]

je rug ziet er goed uit hoor, breedte is ook nog wel goed. Misschien klein beetje meer focussen op de bovenkant van je traps

 

[Tepelbram]

weekend(+vandaag) slecht en vooral weinig gegeten, dus was benieuwd


UB1
16 sept
Begin: 16.20



Bench
5x5 90-95

5x90 lekker
5x95 viel mee
5x95
5x95 net aan
5x92.5
viel me alles mee, 5x5 92,5 zit er zeker in.
5x5 95 bijna, OP NAAR DE 100!!


pull up
5x5 10-15kg

5x14
5x12
5x12 hammer
5x12 supp
3x12 supp
dit viel me alles tegen, zelf gesuppineerde grip was zwaar en faalde.



Machine Dip 3x10-8


10x120
8x125(full block)
9x115

denk deze toch te gaan vervangen voor cgbp



T-bar 4x8-6


8x60
8x65
6x65
8x60


in het vervolg deze eerst dan de db rows, omdat de db's maar tot 40kg gaan.

pec deck 3x12-10

12x50
12x55
11x60


Db row 3x10-8


vandaag overgeslagen omdat rug niet lekker ging.


Lateral side raises 2x12-10

10x10
10x10


Alternating db curl 5x8-6

8x12
8x18
8x16
8x16
6x16
weinig rust, flinke pomp(vooral in linker bicep)

Tricep extension
3x10-8

5x55
10x40
10x45

wat hier mee aan de hand was weet ik ook niet, het leek wel alsof de lagers niks deden.
misschien waren de tricpes ook wel gewoon op van de bench en het dippen


Eind 17.15
Gewicht 79.5


gewicht heeft gelijk weer een opdonder gehad.
tijd om weer te gaan vreten.

 

[FTIO]

Zo he! Flinke gewichten worden hier verplaatst.

Goede rug ook. Ik ben in!

 

[Tepelbram]

Vandaag vroeg erruit voor een intakegesprek. Daarna gaan sporten.

LB 2
17 sept
Begin: 07.18


standing calf raises 5x5

5x220
5x220
5x220
5x220
5x225 (full block)
Lekker

Squat 3x5

5x100
5x115
5x105
Gaat wel weer beter

Romanian deadlift 3x8-6

8x100
6x110
6x100. Backpumpp
Door de pomp ging deze wat minder goed, maarja.

Walking db Lunges 2x6-8 per been

8x22
6x26

leg curl plate loaded 75x rest pauze

75x30kg. 15sec pauze
Epic pomp. Ookwel moeilijk lopen xd

Standing calf raises 5x10

10x190
10x180
10x180
10x180
10x180

Seated calf raises 5x10

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Eind 8.17
Gewicht 81.9


---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 09:18 ----------

je rug ziet er goed uit hoor, breedte is ook nog wel goed. Misschien klein beetje meer focussen op de bovenkant van je traps

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, zal wel aan me poseren liggen, want ik vind me traps normaal ook groter ogen.

---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 09:19 ----------

Zo he! Flinke gewichten worden hier verplaatst.

Goede rug ook. Ik ben in!

Klik om te verkleinen...

Rug loop ook wel voor op borst,
Welkom man.

 

[Robke78]

vanwaar die 75 reps?

 

[Tepelbram]

vanwaar die 75 reps?

Klik om te verkleinen...

Het zijn setjes van 15 a 10 hh met 15sec rust tot ik op de 75 zit
Heb het een paar keer voor kuiten gedaan, toen een week spierpijn, het voelde in ieder geval effectief.
Nu kijken wat het voor hamstrings doet

 

[Tepelbram]

UB2
18 sept
Begin: 10.08


Bench 5x5
5x5 95-90

5x90 last van schouder
5x92.5
5x90

Slechte warming up gedaan, na setje 1 me schouder al verkloot.
De rest ging ook niet lekker.

pull up 5x5
3x5

5xbw
5xbw
5xbw
Hier een deloadje, vorige training ging niet lekker.

incline db press 4x8-6

8x32
8x34
7x36
4x38
Deze viel mee, had niet zoveel druk op me schouders

t bar 3x8-6

8x55
6x65
6x65

Incline fly pres 3x10-8

Cable cross:
10x27.5
8x32
8x32
8x27.5

Machine row 3x10-8

10x45 per hand
10x50
8x55

Face pull 2x12-10

12x25
10x35

seated dumbell extension 4x8-6

8x14
8x14
7x14
6x14

incline curl 4x10-8

10x14
8x16
8x14
7x14


Eind: 10.59
Gewicht na: 81.5

 

[FTIO]

Jammer dat je schouder opspeelde. Heb je een verleden met schouderklachten?

Weet je van jezelf of je ellebogen naar buiten gaan tijdens het bankdrukken?

Verder ondanks de schouderklachten wel nette gewichten

 

[Tepelbram]

Jammer dat je schouder opspeelde. Heb je een verleden met schouderklachten?

Weet je van jezelf of je ellebogen naar buiten gaan tijdens het bankdrukken?

Verder ondanks de schouderklachten wel nette gewichten

Klik om te verkleinen...

Nee niet echt, maar normaal doe ik op zn minst een cardio apparaat, nu wel 30 keer stang 15 keer 50 kg 10 keer 60, maar het was gelijk heel k*t, voelde heel de tijd alsof er extreem veel spanning op stond.

Ja houd me ellebogen meer naar me lichaam toe.

Gewichten gaan wel redelijk, had alleen gehoopt op 5x5 92.5-95 kg

 

[Krimlo]

UB2
18 sept
Begin: 10.08


Bench 5x5
5x5 95-90

5x90 last van schouder
5x92.5
5x90

Slechte warming up gedaan, na setje 1 me schouder al verkloot.
De rest ging ook niet lekker.

pull up 5x5
3x5

5xbw
5xbw
5xbw
Hier een deloadje, vorige training ging niet lekker.

incline db press 4x8-6

8x32
8x34
7x36
4x38
Deze viel mee, had niet zoveel druk op me schouders

t bar 3x8-6

8x55
6x65
6x65

Incline fly pres 3x10-8

Cable cross:
10x27.5
8x32
8x32
8x27.5

Machine row 3x10-8

10x45 per hand
10x50
8x55

Face pull 2x12-10

12x25
10x35

seated dumbell extension 4x8-6

8x14
8x14
7x14
6x14

incline curl 4x10-8

10x14
8x16
8x14
7x14


Eind: 10.59
Gewicht na: 81.5

Klik om te verkleinen...

Nette gewichten. Maar wat ik netter vind is je tempo, 9 oefeningen afwerken in 51 minuten Top man!

 

[Tepelbram]

Nette gewichten. Maar wat ik netter vind is je tempo, 9 oefeningen afwerken in 51 minuten Top man!

Klik om te verkleinen...

Ik ben idd niet van het stil zitten, zeker niet als ik alleen train.
Nou was het deze training wel zo dat ik op de bench en de pull up 2 setjes minder deed en de pull up een deload had.

 

[Tepelbram]

vandaag eerste stagedag in de sportschool,
had niet zoveel te doen en kon vooral gaan sporten.
nu was het zo dat ik vandaag wou deadliften en eigenlijk wou maxxen.
maar leek me niet zo een goed idee op me eerste dag

dus heb een beetje aan zit kloten.
wel alleen onderlichaam gedaan, dus wat dat betreft wel lb gedaan.