Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Super bench man! Ben benieuwd hoeveel reps je er volgende week uitknalt!

Epic dumbel row cardio...volgende keer gewoon een zeer lange TUT hanteren, dan wordt die 38's ook wel zwaar!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate, ging vrij vlot.
Volgende week word 105kg 3 zal wel lukken, hoop 5.
Wil nog altijd setjes met 100 gaan benchen (en ben nu toch heel dichtbij)

Langere tut is een optie, liever zware db's natuurlijk xd.
Of bor/pendlay row, maar is altijd wat lastiger om vorm te houden.
Bedenk me net dat ik de plate loaded machines misschien een kans moet geven.

 

[Robke78]

1 handed cable rows aan de low pulley

 

[FTIO]

Netjes man die bench!

Machines zijn voor BB doeleinde een welkome afwisseling. Kan je goed squeezen en makkelijker een MMC en TUT houden..

Als wij plate loaded machines hadden had ik veel meer machine werk gedaan!

 

[Tepelbram]

1 handed cable rows aan de low pulley

Klik om te verkleinen...

Thanks man, had hem automatisch al uitgesloten omdat de low pully's die we hadden niet zwaar genoeg konden, we hebben nu nieuwe, dus ga even kijken tot hoever ze gaan(en of er geen katrolwerking op zit)
anders zou 1 hand cable row(aan de seated cable row) wel kunnen, maar heb liever tegensteun met me andere hand.

---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

Netjes man die bench!

Machines zijn voor BB doeleinde een welkome afwisseling. Kan je goed squeezen en makkelijker een MMC en TUT houden..

Als wij plate loaded machines hadden had ik veel meer machine werk gedaan!

Klik om te verkleinen...

zijn ook wel fijn, maar de nieuwe zijn wat minder dan de oude.

mag eigenlijk niet klagen(behalve dat het zo druk is de laatste week).

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------

Lb1 w2t4

Front squat 5/3/1

5 × 30
5 × 37.5
3 × 45

3 × 52.5
3 × 60
8 × 65
Geen verkeerde repout dacht ik zo.

Romanian Deadlift

12x65
12x70
10x80 k*t backpump
6x100

Lunges

10x55
8x65
6x82.5 toch weer 2.5kg meer dan vorige keer.
Doe nu wel bijna elke rep met me knie de grond aantikken om zo diepte te bewaren(soms zit ik er net boven.)

Leg extension

12x50
10x60
8x70
7x80
6x90

Seated calf 12-6

12x45
10x50
9x55
7x60
6x65

Calf press

12x152.5 om een of andere reden had iemand 1.25 voor 3 platen 25 gedaan
10x182.5
8x202.5
5x222.5

Seated calf 15-10

15x35
12x40
10x45

Ab wheel

12xbw
6x15 langzaam
8xbw (tut 7sec per rep) ook flink zuur

Hyper extension (meer reverse curl]

12xbw
10x10
8x15 lekker pomppzz

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

Ps gewicht ong 82.

Low pully:90 kg met katrol, dus 45 kg.

 

[FTIO]

Je gewicht dus al een tijdje hetzelfde?

Ennee heb ik een repout gemist bij je FSQ? Ik vind hem - zelfs rekening houdend met je rugblessure - niet erg hoog, en zeker niet als ik hem vergelijk met welke gewichten jij lunges en dergelijke doet

 

[Tepelbram]

Je gewicht dus al een tijdje hetzelfde?

Ennee heb ik een repout gemist bij je FSQ? Ik vind hem - zelfs rekening houdend met je rugblessure - niet erg hoog, en zeker niet als ik hem vergelijk met welke gewichten jij lunges en dergelijke doet

Klik om te verkleinen...

Nee niks gemist, die is gewoon nog laag.
Doe hem pas sinds kort.
Verlies vaak nog spanning op me bovenrug als ik op t diepste punt zit.
Ik kijk volgende week nog even aan, maar als die lekker gaat doe ik er ipv 5, 10 kg bovenop.

En gewicht gaat nog omhoog.
September zat ik idd op +-82 maar toen nieuwe baan en slechte voeding wat uitpakte in 78 kg halverwege oktober.
Langzaam maar zeker blijft het stijgen, hoeft van mij ook niet te snel te gaan.

 

[FTIO]

Zou je hem een keer kunnen filmen en eventueel privé opsturen? Het klinkt namelijk alsof je onderin te ver voorover leunt / hangt en daar door spanning verliest. Ik vermoed dat je niet genoeg recht op blijft.

Nee gewicht hoeft ook niet snel te stijgen Ik wist alleen niet dat je was afgevallen, ik keek alleen naar je stats!

 

[Tepelbram]

Zou je hem een keer kunnen filmen en eventueel privé opsturen? Het klinkt namelijk alsof je onderin te ver voorover leunt / hangt en daar door spanning verliest. Ik vermoed dat je niet genoeg recht op blijft.

Nee gewicht hoeft ook niet snel te stijgen Ik wist alleen niet dat je was afgevallen, ik keek alleen naar je stats!

Klik om te verkleinen...

Zal volgende week even kijken, maar gebeurt ook.
Als ik even me concentratie verlies begint de stang te rollen, terwijl de low reps allemaal goed gaan.
Stats pas ik niet zo vaak aan

 

[Skatermarvin]

Gruwelijke benentraining man!

Succes met lopen vandaag en morgen!

 

[Tepelbram]

Gruwelijke benentraining man!

Succes met lopen vandaag en morgen!

Klik om te verkleinen...

Moet heel de dag staan, voel het idd flink.

 

[Tepelbram]

Ub2 w3t4

Mp 5/3/1
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40

5 × 47.5
3 × 55
8× 60 rpr

Toch mooi voor een zaterdag ochtend.
Laaste repje was wat minder mooi, maar als ik de techniek beter beheers zou er een 9e en misschien een 10 in zitten.

T bar

12x60
12x65
10x70
7x85
5x90
Jammer van die 6e, maar deed hem redelijk strict dus maakt veder niet uit.

Db bench press alle bankjes bezet
Inline press plate loaded

10x80
8x90
5x100

Lat pull btn

12x59
10x68
8x77
6x77
Voel deze vooral in me teres/Achterkant schouder, maar die mogen ook getraind worden.

Incline fly

12x20
10x20
6x22

Side raise
Met schouders naar beneden getrokken.

12x8
10x8
8x8
Nog nooit zoveel aders op me schouders gezien
Gewicht slaat op niks maar voelde stukken beter.

Bicep curl

Geen zin, komt thuis wel.

Seated dip

12x100
8x130
7x150
6x170 pr/rpr
Nice tricep pomp :d

Good train

 

[Skatermarvin]

Mooie VPR Bram en zeker ook nog flinke T-bars erachteraan gepakt!!

Dat die 6e rep er niet in zat is wat dat betreft ook niet raar!

 

[Krimlo]

lekkere tren man

 

[wwe]

Mp is mooi

 

[FTIO]

Prima bars en presses!!

Wat betreft die teres major opmerking, misschien meer werken met de functie van de latissimus die de teres major niet heeft: depressie en een klein beetje retractie vd schoudergordel. Dat hielp bij mij veel, samen met holds onderin.

 

[Tepelbram]

Prima bars en presses!!

Wat betreft die teres major opmerking, misschien meer werken met de functie van de latissimus die de teres major niet heeft: depressie en een klein beetje retractie vd schoudergordel. Dat hielp bij mij veel, samen met holds onderin.

Klik om te verkleinen...

Tnxx moet is wat gaan proberen.

---------- Toegevoegd om 06:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:19 ----------

Lb2

Deadlift 5/3/1

5 × 70
5 × 87.5
3 × 105

5 × 130
3 × 147.5
4× 162.5

Squat



Leg press

12x150
9x200
6x225


Calf press

12x150
9x175 last van knieen
6x175

Leg curl

12x70
9x75
8x79
7x84
6x8

Seated calf raises 15-8


Decline crunch





Was al even aan het kijken voor een homegym, maar gister was de knoop doorgehakt.
Zo druk en zoveel mensen die zeuren of je al klaar ben.
Ga een garagebox huren met vrienden en zet daar spul in.
Vanavond (als het goed is) sleuteloverdracht dus morgen weg bij de sportschool.

 

[Skatermarvin]

Mooie training!

Wordt wel back 2 basic denk als je die hmegym start! Wat zijn jullie van plan te kopen? Alleen een powerrack?

 

[Tepelbram]

Mooie training!

Wordt wel back 2 basic denk als je die hmegym start! Wat zijn jullie van plan te kopen? Alleen een powerrack?

Klik om te verkleinen...

Ik heb al een cage, bankje van panatta stang db's.
Wi nog een cable cross erbij dan kan ik bijna alles wat ik nu in ke schema heb blijven doen

 

[FTIO]

Gruwelijk die homegym! Hoe veel zijn jullie daar aan kwijt?

En met hoe veel mensen zit je dan in die box ?

 

[Tepelbram]

Gruwelijk die homegym! Hoe veel zijn jullie daar aan kwijt?

En met hoe veel mensen zit je dan in die box ?

Klik om te verkleinen...

5-7 man maar zal nooit voorkomen dat we er met zn alle tegelijk zijn.
100 per maand.