Tepelbram's logje

[justbart]

Goede bench!

 

[Tepelbram]

Homegym bevat nu:

+- 210kg 30mm
382.5kg 50mm
2 oly stangen
6-8 30 mm stangen
2 ez stangen
14 db's (30mm)
Schijvenstandaard 30mm
Schijvenstandaard 50mm
Bodycraft powercage
Calf block(nu met griptape)
Ab wheel
Squat stands
Panatta bankje
Accu met lichtslang
18 m2 rubber tegels 4.5cm
Heavy grip 100-350
Dip belt
Houten stellingkast
Powerlift belt

Homemade:
Db rek
Schijvenstanaard(vloer)
Fatgrip voor db
Foamroller

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

Goede bench!

Jup ging lekker
4 keer ging net niet, verwacht dat 3x110 nog wel zou lukken.

Had alleen de verkeerde training, moest eigenlijk week 1 doen ipv 3.

 

[FTIO]

Lekker getraind. Nette bench kerel

Lijstje van de homegym ziet er vrij compleet uit, met uitzondering van een pull down?

 

[Tepelbram]

Lekker getraind. Nette bench kerel

Lijstje van de homegym ziet er vrij compleet uit, met uitzondering van een pull down?

Jup gaat lekker, beetje zelf klussen om de kosten lager te houden.
Van de week ga ik waarschijnlijk een leg press kopen (inb4 robke: told you)
Maar word even aankijken hoe groot zo n ding uitvalt, staat hij teveel in de weg gaat hij de verkoop in, zoniet en er is nog plaats voor een pully komt die ook ergens, maar dan staat het echt vol .

 

[Tepelbram]

lb

Lb1
Front squat 5/3/1

5 × 35
5 × 42.5
3 × 50

5 × 52.5
5 × 60
6x67.5

Stang rolde weg

Romanian Deadlift

12x60
10x70
8x80
6x100

Lunges

8x60
5x80

Seated calf 12-6
Donkey calf


12x70
10x90
7x100

Seated calf 15-10

12x110
10x130
6x160

Ab wheel

10xbw
8xbw+10

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[FTIO]

Lekkere beentraining!

Homegym ziet er zo toch al veel beter uit man! Kan je aardig je ding doen.

 

[Skatermarvin]

Lekkere beentraining!

Homegym ziet er zo toch al veel beter uit man! Kan je aardig je ding doen.

Dit dus!

 

[justbart]

Nice weights kerel! Slopen die benen!

 

[Tepelbram]

Ub2

Mp 5/3/1

5 × 30
5 × 35
3 × 42.5

5 × 45
5 × 50
10× 57.5

T bar

12x60
9x70
7x75
6x80

Db bench press

10x32.5
8x35
6x37.5

pull up

12xbw
7x+5
6x+15

Dip

12xbw
9x+5
Stang was niet zo mooi(scheurtje erin) nu massieve stangen geregeld.

Side raise

12x7
12x7
9x7
8x7

concentration curl

12x12
9x14.5
8x17
6x19.5

Kick back

12x7
8x9.5
6x12
Nice pump

Mp ging heel goed, eigenlijk is het seated shoulder press omdat het dat net te laag is.
Db press minder dan verwacht maar niet heel gek na de press.

---------- Toegevoegd om 23:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:46 ----------

En thanks mannen, ben er ook verschrikkelijk blij mee

 

[Bosshogg]

Goede homegym.

Zo zijn we bij PHM ook begonnen. Nu hebben we een redelijke plek met +- 6 man die vast komen trainen, dus het kan hard gaan.

 

[justbart]

Lekker die 10 repper op het eind van de mp serie! Je had nog wat over begrijp ik, :-)

 

[Tepelbram]

Goede homegym.

Zo zijn we bij PHM ook begonnen. Nu hebben we een redelijke plek met +- 6 man die vast komen trainen, dus het kan hard gaan.

Die 6 man heb ik hier ook, maar uitbreiden word moeilijk aangezien een loods ongveer 600 pm is

---------- Toegevoegd om 06:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:42 ----------

Lekker die 10 repper op het eind van de mp serie! Je had nog wat over begrijp ik, :-)

Ja die ging vrij vlotjes, deze cycle (als die zo blijft) met 5 verhogen denk ik

 

[Tepelbram]

Lb2

Deadlift 5/3/1

5 × 75
5 × 92.5
3 × 110

5 × 117.5
5 × 135
6× 152.5

Squat

10x60
10x70
8x80
6x90, ging goed

defict snatch romanian deadlift

10x60
8x70
8x80
6x90

donkey raises

10x80
10x90
9x90
8x80
8x80

one leg calf raises 15-8

15x12.5
11x17
8x22


Beetje ab wheel.


En vandaag leg press opgehaald, misshien dat ik hem nog ga aanpassen zodat de opname opname pinnen niet zoveel ruimte innemen(eerst maar is kijken hoe het gaat)

 

[wwe]

Vet man, die homegym!

 

[justbart]

Mooie serie deadlifts man!

legpressje erbij, begint een serieuze gym te worden!

 

[Skatermarvin]

Nice man! Je homegym begint goed gevuld te worden! Training ging ook weer goed zo te zien..


Hoe doe jij die donkey raises?

 

[Tepelbram]

Thanks mannen.


Donkey calf met dipbelt van fortius.

 

[FTIO]

Vette leg press! Verder goed getraind. Zijn Donkey calf presses je favoriet mbt kuitwerk?

 

[Tepelbram]

Vette leg press! Verder goed getraind. Zijn Donkey calf presses je favoriet mbt kuitwerk?

Lekker oldskool idd.
Ga hem wel wat aanpassen(grotere plaat, opname pinnen verticaal maken+alles oververven)

Vind donkey wel een fijne doordat je een lekkere stretch heb.
Nu de leg press binnen is zal ik daar natuurlijk ook kuiten op gaan doen.

---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:48 ----------

Ub1

Bench 5/3/1

5 × 47.5
5 × 57.5
3 × 67.5

5 × 75
5 × 85
10× 95 rpr
Laatste was een flinke grinder

Pull up5x5

5xbw
5x+10
5x+10
5x10


incline fly

12x17
10x19.5
7x22
6x22

Db row

12x42.5
8x47.5
7x50
6x52.5
4x55

Seated db extension

10x12
8x12
6x12

Db preacher curl

12x12
7x17
6x17

Tussendoor nog leg press getest tot 370kg dikke pr

 

[Skatermarvin]

Man, man! Wat een gruwelijk rep PR!