XXL Nutrition

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.972
Karma
920
Lengte
1m88
Massa
83kg
Gz met je bench man :thumbs: Waar staat ssb voor? Soort boxsquat variant ofzo?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
nice man, very nice
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Kijk eens aan, goede bench man.
Nog steeds niet wat jij bencht, maar bench blijft igg vooruit gaan.

Kaboom zei die bench!

:D

---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:08 ----------

Gz met je bench man :thumbs: Waar staat ssb voor? Soort boxsquat variant ofzo?
Safety squat bar.
Heb frontsquat vervangen voor deze, omdat deze stang blijft liggen.

nice man, very nice
Jup op naar 2x bw (als dat ooit haalbaar is)

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------

Cycle 3

Ub1

Bench 5/3/1


5 × 45 [10,2.5]
5 × 57.5 [15,2.5,1.25]
3 × 67.5 [20,2.5,1.25]

3 × 80 [25,5]
3 × 90 [25,10]
6 × 102.5 [25,15,1.25]
Verloor spanning.


Pull up3x5 hammer

5x25
5x30
5x30
Ging niet heel soepel

incline fly 3x8

8x22
8x22
8x22
Flinkkee pomp.

Db row 3x8

8x46
8x46
8x46

facepull 3x10

10x25
10x30
10x30

Cable extension 3x8

8x30
8x35
6x40

incline Db curl 3x8

8x17
8x17
8x17
 
Laatst bewerkt:

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Mooi setje met 106 kg!
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Lb2

Deadlift 5/3/1


5 × 67.5
5 × 85
3 × 102.5

3 × 120
3 × 135
3+ × 152.5
Rustig gedaan.

Squat

5x90
5x100 heeel lang geleden dat ik die gesquat heb.

Zo weer rustig veder bouwen, rug voelt nog goed, dus gestopt.

Calf press 5x5

5x260
5x275
5x290
5x300 pr?
5x320 pr

leg press

5x260
5x275
5x290

calf raises 40reps rest pauze

40x220 (of 45 keer was de tel kwijt)

---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------

Btw, na 2 uur wel weer last van me
Rug -_-
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
Nog steeds last van je rug door die romanian deadlift? Altijd jammer om een training rustig aan te doen :(
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Zuur van je rutlg man. Dan gaat het toch ergens niet goed.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Mooi setje met 106 kg!
6x102.5 he, maar thanks.

Nog steeds last van je rug door die romanian deadlift? Altijd jammer om een training rustig aan te doen :(
Nee is in (gokje) november ontstaan door een paused squat, kwam na de pause omhoog en toen schoot er iets in me linker erector.
Soms gaat het goed, soms weer niet.

Zuur van je rutlg man. Dan gaat het toch ergens niet goed.

If i only know where.....

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:34 ----------

Ub2

Mp 5/3/1

5 × 32.5
5 × 42.5
3 × 50

3 × 57.5
3 × 65
5 × 75 mwa

T bar 5x12-6 +1xmax

12x60
10x70
9x75
8x80
6x85

Max: (+bovenaan even vasthouden)
10x65

Incline bench press 3x8

8x75
8x75
8x75
Blijft onwennig, gewicht is eigenlijk ook 3x niks, maar komt wel goed.

cable crossover 3x8 +1xmax

8x15kg
8x17.5 met moeite
8x15

20x10 (te licht)

cable Side raise 3x8

8x5
8x5
8x5

pose curl 3x8

8x15
6x20
8x15

one hand cable extension 3x8

8x10
8x15
8x15
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
5 x 75 MP mwah!? ??? Dat is tering sterk vriend.

Ga je een dezer dagen nog pics van je shape maken?
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
5 x 75 MP mwah!? ??? Dat is tering sterk vriend.

Ga je een dezer dagen nog pics van je shape maken?

Nja vorige keer was 10x70kg.
Pics zullen denk ik eind van de maand komen.
Daarna een cut van minimaal 3/4 weken(en als ik niet tevereden ben langer).
Dan tijdens de cut wss wekelijks pics.
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Ik vind 5 x 75 mp ook sterk gozer.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.703
Karma
33.588
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nja vorige keer was 10x70kg.
Pics zullen denk ik eind van de maand komen.
Daarna een cut van minimaal 3/4 weken(en als ik niet tevereden ben langer).
Dan tijdens de cut wss wekelijks pics.
Goede vooruitzichten!

+5kg op je MP kan echt een hoop schelen hoor! Die 5x75kg is een prima repout!:thumbs:
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Ik ben zeer benieuwd naar je fysiek sinds je zulke krachtgains hebt gemaakt :thumb:
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Ik vind 5 x 75 mp ook sterk gozer.
cheers

Goede vooruitzichten!

+5kg op je MP kan echt een hoop schelen hoor! Die 5x75kg is een prima repout!:thumbs:
Tja is ook zo, maar hoopte toch op 2 reps meer.
Ik ben zeer benieuwd naar je fysiek sinds je zulke krachtgains hebt gemaakt :thumb:
Haal geen gekke dingen in je hoofd, nog altijd moeite om genoeg te eten.
Sta miss iets droger(standaard wat aders op me quads) maar gewicht schommelt nog tussen de 80/82.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Lb1
Ssb squat 5/3/1

5 × 32.5
5 × 40
3 × 47.5

5 × 60
3 × 67.5
10 × 75
Te makkelijk, dus door.
1x85
1x95
1x105

1x115
1x125
0x135, net niet stabiel genoeg, maar WTF geen centje pijn in me onderrug.

block pulls

5x110
3x150
Mwa, volgende keer nog proberen, als ik het dan niks vind gooi ik hem eruit.
Leg press 3x8

8x240
8x260
8x260

calf press 3x8

8x260
8x260
8x260

ssb one calf raises 3x12

12x25
12x25
12x25
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Zo dan, je bent er vroeg bij vandaag kerel!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hoe voelt dat nou aan de schouders die SSB met wat zwaarder gewicht? Ik heb slechte pads waardoor mijn halve
schouders open liggen als ik wat veel reps maak :(
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Thanks

Zo dan, je bent er vroeg bij vandaag kerel!
Elke dag, moet 7 uur beginnen.
Hoe voelt dat nou aan de schouders die SSB met wat zwaarder gewicht? Ik heb slechte pads waardoor mijn halve
schouders open liggen als ik wat veel reps maak :(

Eigenlijk prima, totaal geen last van.
Wel een flinke meevaller voor een helisport bar.

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------

Cycle 3

Ub1

Bench 5/3/1

5 × 45
5 × 57.5
3 × 67.5

5 × 85
3 × 97.5
4× 107.5

Pull up3x5 hammer

5x20
5x25
5x30

incline fly 3x8

8x22.5
8x25
8x25

Db row 3x8

8x46
8x46
8x46

facepull 3x10

Niet gedaan

Cable extension 3x8

8x35
8x35
8x35

incline Db curl 3x8

8x17.5
8x17.5
8x17.5
 

FTIO

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
23 dec 2012
Berichten
2.651
Karma
191
Lengte
1m88
Prima main lifts zo :thumb:
 

Naar boven