Tepelbram's logje

[Tepelbram]

Tijdje niet gelogt, wel wat getraint.
2 dagen laag in kcal en veel gedaan.

Maar vandaag rustig en lekker getraind.
Ik ging in de middag en er was bijna niemand (h)


Benchpress 1/6/1/6/1/6
1x100
6x85
1x105
5x87.5 geen spotter
1x100
6x82.5

Ging wat moeilijk, maar omdat er geen spotter was, toch maar niet tot failure gegaan.

Flat db fly 4x8-6
8x16
8x18
8x20
7x22

cable crossover 3x12-10
12x22.5
9x32 whoops
10x27

Dippen 2xmax
10xbw+6
11xbw+6

Db front raise om en om 4x12-8
12x12kg
10x14kg
8x16

Mooie adertjes op de schouder

Overhead cable bicep curl 4x10-6
10x22.5
10x27.5
8x32
6x32
Deze voor het eerst gedaan, voelde wel goed, alleen sloeg ik mezelf wel eens voor me hoofd

Preacher curl 4x8-6
5x36
8x31
8x31
8x31


Cb hammer curl 4x8-6
8x41
8x50
8x50
6x59

 

[Tepelbram]

Gisterochtend benen trainen, wat helemaal niet handig is als je de dag ervoor wat pilsjes op heb,(en de dag erna naar een festival gaat.)

Squat 6/1/6/1/6/1+

6x100
1x120
6x110
1x120
6x110
1x130

Lunges 3x8-10
10x26
8x26
8x26

Leg press 2x15
12x130 wutt?
15x115 damn zwAaar

seated Calf press 4x10-8
10x15
10x40
8x55
8x55

Calf press75 totaal
105kg
Ouchieeee

 

[Tepelbram]

Chins 1/6/1/6/1/6

1x32
6x20
1x32
6x20
1x32
6x20 pff

Bor 3x8-4

Overhand 8x60
Overhand 5x80
Underhand 7x80

Dumbbell row 3x8-6

8x32
8x38
8x38
Toch best te doen

Cg pull down 2x10-8

10x84
9x90

Cb row 2x15-12

15x40
12x50

Bb shrug 3x8-6

8x110
8x120
8x120

hyper extension 4x10-8

10x15
10x15
10x15
10x15

Shoulder back
Bent over db raise 4x8-6

8x8
8x8
8x8
8x8

Tricep
Skull 4x8-4

8x28
8x28
6x28
6x28

Rope 4x10-6

10x50
6x50
10x40
9x40


Training: best veel, wel helemaal kapot aan het eind.

 

[Tepelbram]

Hier me schema, weer wat aangepast.

Commentaar welkom


Rug: schouder achter tricep week 1
Deadlift 1/6/1/6/1/6/
Chin up 3x5-3
Pull up breed 2x8-6
small 2x8-6
T-bar 2x12
Machine row 2x20


Reverse fly 4x8-6

Tricep
Cgbp 4x8-6
Rope 3x12-10

Db shrug 3x8-6

Benen zijkant schouder dag 2 week 1

Squat 1/6/1/6/1/6

Lunges 3x12-10

Leg press 2x15

Leg curl 3x8-6

Calf press75 totaal

Seated calf raise 4x12-10


Dumbbell side raise 4x8-6


Borst schouder voor bicep dag3 week 1

Benchpress 6/1/6/1/6/1+
Cabel fly low 4x8-6
Flat db fly 3x12-10
Dippen 2xmax

Db front raise 4x12-8

Preacher bb curl 4x8-6
Cb hammer curl 4x8-6

Rug: schouder achter tricep week 2

Chins 1/6/1/6/1/6
Bor 3x8-4
Dumbbell row 3x8-6
Cg pull down 2x10-8
Cb row 2x15-12
Bb shrug 3x8-6
hyper extension 4x10-8

Shoulder back
Bent over db raise 4x8-6

Tricep
Skull 4x8-4
Rope 4x10-6




Benen zijkant schouder dag 2 week 2

Squat 1/6/1/6/1/6
Front squat 3x8-6
Straight leg deadlift 4x8-6
Breathing style squat 20x

Seated calf raise 75x
Calf press 4x12-10

Upright row 4x8-6


Borst schouder voor bicepdag3 week2

Overhead press 1/6/1/6/1/6

Benchpress 1/6/1/6/1/6

Incline db fly and press 4x8-6
Plate loaded bench 3x12-10
Pec deck 2x15

Front raise 3x15-12

Preacher db curl 4x8-6
'Db hammer curl 4x12-10

 

[djangowja]

Leuke log, ga volgen. Ik heb gelijk een vraagje:
Waarom doe je je eerste oefening vaak 1/6/1/6/1/6?

 

[Tepelbram]

Leuke log, ga volgen. Ik heb gelijk een vraagje:
Waarom doe je je eerste oefening vaak 1/6/1/6/1/6?

Klik om te verkleinen...

Welkom welkom.

Heb hier een mooi artikel erover

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_16_principle

Het komt erop neer dat je je czs "klaarstoomt" en zo zwaarder kan gaan.

Ikzelf vind het prettig werken,(je ben alleen steeds met veel schijven bezig)

 

[Tepelbram]

Benchpress 1/6/1/6/1/6

1x105
6x85
1x110
6x87.5
1x110
6x90

Alles gehaald
Die 110'ging heeeeeel langzaam, was blij dat er een spotter stond voor het geval dat.

overheadpress 1/6/1/6/1/6

1x60
6x50
1x62.5
6x52.5
1x70 f f
1x65 evenaring van pr, die 70 zit er misschien wel in.
6x55

Incline db fly and press 4x8-6

8x16
8x18
7x20
6x 20
Alles direct door met 5x press

Plate loaded bench incline
3x12-10

12x50
12x60
9x80

Pec deck 2x15-12

12x55
15x40
Pffff leeeeg



Preacher db curl 4x8-6

8x14
8x16
6x18 denk wel een pr
7x16

'Db hammer curl 4x12-10

11x16
12x14
10x14
11x14
Tja was gwn klaar.

Wel heerlijk getraint

 

[djangowja]

Welkom welkom.

Heb hier een mooi artikel erover

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_16_principle

Het komt erop neer dat je je czs "klaarstoomt" en zo zwaarder kan gaan.

Ikzelf vind het prettig werken,(je ben alleen steeds met veel schijven bezig)

Klik om te verkleinen...

Dankje

Interessant artikel Heb het even vluchtig doorgelezen, lees het morgen nog even goed (beetje laat nu).
Wie weet handig om eens toe te passen.

Sterke bench press sessie eerder vandaag zie ik!

 

[Tepelbram]

Dankje

Interessant artikel Heb het even vluchtig doorgelezen, lees het morgen nog even goed (beetje laat nu).
Wie weet handig om eens toe te passen.

Sterke bench press sessie eerder vandaag zie ik!

Klik om te verkleinen...

Thanks, die bench had ook niet veel zwaarder gemoeten

En ik je moet maar ff kijken wat voor jou werkt

 

[Tepelbram]

Vannacht maar 2 uur geslapen dus trainen ging niet heel soepel, ben een beetje aan het aankijken wat met welk schema te doen.

27 mei

8x4
bench 85 kg

8x4
Squat 110kg

Poehhhh miss te weinig rust en zeker te weinig slaap maar stond te trillen
8x4
Chin up 10 kg

Standing calf raise
5x5 170kg


Ez curl
5x5 42.5

 

[djangowja]

Pfffoe, ken het gevoel.. ben blij dat ik zondag niet moest trainen, had er ook een uurtje of 3 opzitten die nacht haha

 

[Tepelbram]

Poehh ontzettend veel spierpijn in benen van laatste keer squate dus nu even heel licht aangepakt.


Squat

10x70
5x100
8x70
8x70


Bench
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
Bench gaat nog heel makkelijk met weinig rust.

Chin up

4xbw+10
4xbw+10

4xbw+10
4xbw+10

4xbw+10
4xbw+10

4xbw+10
4xbw+10

4xbw+10
4xbw+10

Chins ook heel makkelijk, vaak minder dan een minuut rust.

 

[djangowja]

pfoe, 10 setjes met 85 kg! petje af

 

[Tepelbram]

Die chins en de bench gaan nog best makkelijk, de squat had ik laatste keer meer moeite mee,
Volgende training 12x bench en chin en 10 keer squat en elke training 2 sets erbij. Totdat ik op 14 zit dan terug naar 8 sets met 5kg extra

 

[Tepelbram]

Gister trouwens intents festival geweest, dus nu wel lekker vermoeide beentjes, morgen maar zien hoe het squaten gaat.

 

[Tepelbram]

3jun

Chin up 12x4 bw+10
4x10
4x10
4x10

4x10
4x10
4x10

4x10
4x10
4x10

4x10
4x10
4x10

Ging nog steeds redelijk soepel


Bench 12x4 85kg

4x85
4x85
4x85

4x85
4x85
4x85

4x85
4x85
4x85

4x85
4x85
4x85
Soms wat moeite bij de laatste, maar had ook vrij korte rust.

Squat 10x4 110kg
Balen dat deze heel de tijd bezet was.

4x110 ging al k*t
4x110 nog erger
4x110 rugpijn werd erger

4x110 niet meer leuk
4x110 was er echt klaar mee
Last rug en helemaal leeg

Weet niet wat er is met die squat, maar gaat de laatste tijd niet lekker.

Calf press 8x5 150kg

5x150
5x150
5x150

5x180
5x180
5x180

5x190

5x200
(10x150)

In tegenstelling van de squat gaat dit wel lekker.

 

[Tepelbram]

Vroeger meer aan het spelen met grippers, nu maar t zelfde schema toepassen.

Hg 100 8x4L+R
Dan door tot 18x4 LR dan naar hg150 enz

Dan 3 keer per week.
Kijken of de onderarmen sterker en grooter worden.

 

[Tepelbram]

Gistermiddag even getraint, maar had daarna bbq(eiwitten )

Bench 14x4 85kg

4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

4x85
4x85
4x85

Chinnen bezet

Lat pull reverese grip 14x4 +-90kg

4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
4x90
4x90


Tijd tekort dus weer geen squat (beachboystyle)

Even snel wat setjes bb rolouts gedaan.



Thuis nog 10x4 rl hg 100 en nog wat static holds

 

[Tepelbram]

8 jun

Bench 8x4 90 kg

4x90
4x90
4x90
4x90

4x90
4x90
2x90

Calf raises
5x180
5x200
5x220
5x240
5x5 full stack 250


Chin up 8x4 16

4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16

4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16

Jammer dat de bench faalde.
Maandag deadlift en dip erin gooien

 

[Tepelbram]

10jun
Squat was erruit, maar omdat hij niet vervamgbaar is en omdat hij niet lekker liep(instabiele knie en bekken) nu gewicht stuk terug gegooit en weer op bouwen met mooiere techniek
Squat 8x4 100kg

4x100
4x100
4x100
4x100

4x100
4x100
4x100

Dip en chin staggerd

Dip 8x4 bw+5

4xbw+4
4xbw+4
4xbw+4
4xbw+4

4xbw+4
4xbw+4
4xbw+4
4xbw+4

Dips veels te licht ingeschat, met die 4 kg vloog ik bijna

Chin ups 10x4 bw+15

4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16

4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16

4xbw+16
4xbw+16
4xbw+16

4xbw+16

De china daarintegen worden wel lekker pittig.

Seated calf raises

8x50 ging redelijk
5x75 ging net niet
8x50 ging wel weer
8x60 precies goed
8x50 nog 1 om af te maken.

Nu thuis 12x L+R hg 100

---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 21:23 ----------

Ohja en 30sec holds bijde handen