MuscleMeat

Tepelbram's logje

Users who are viewing this thread

OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Bedoel je het haakje? Ik heb er nog niet iets over gehoord van anderen. Misschien bij de volgende productie eens naar kijken.

Vind je het super irritant? Dan zoek ik andere voor je!

Nee, alleen met de staggerd sets is het lastig, maar ik heb de k ik thuis nog wel een grootere liggen.


Gister getraind, omdat het vorige training allemaal niet goed ging.
18 jun

Squat 10x4 100kg

4x100
4x100
4x100

4x100
4x100
4x100

4x100
4x100
4x100

4x100

Chin up 14x4 bw+15 skiped gister al te veel belast

Dip 12x4 bw+5

4x5
4x5
4x5

4x5
4x5
4x5

4x5
4x5
4x5

4x5
4x5
4x5

Cable cross kwam vrij, gelijk even misbruik van gemaakt

Cable crossover
8x27.5
8x32
8x27.5
8x27.5

Lying cable fly
8x 18
8x20.5
8x22.5
10x18

Overhead bicep cable curl

8x22.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
19jun
Had flinke spierpijn in quads en bicep, maar optrekken was
Toch echt aan de beurt, vrij moeizaam
Maarja.
Chin dip ss

Chin 14x4 bw+15

4x16
4x16
4x16

4x16
4x16
4x16

4x16
4x16
4x16

4x16
4x16
4x16

4x16
4x16


Dip 14x4bw+5

4x8
4x8
4x8

4x8
4x8
4x8

4x8
4x8
4x8

4x8
4x8
4x8

4x8
4x8
Dips nog steeds makkelijk.
Wat shoulderpresses

Seated calf raises

10x30
10x45
10x50
7x55
10x45

Calf pres

5x120
5x160
5x200
5x200
5x200
 
Laatst bewerkt:

Ano_80_24

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 dec 2012
Berichten
3.673
Karma
224
Lengte
2m
Massa
127kg
Vetpercentage
14%
Je doet 14 sets chinups en 14 sets dippen ?
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Ja ik begin bij 8 sets van 4 op +- 75% de training erop 10 sets 12-14
Dan 5 kg erbij en weer op 8 tot 14 enz.
Wanneer ik vastloop zoek ik een andere oeffening, dat doe ik dan met 3 oeffeningen.
Wanneer de chin vastloopt word het denk ik een t bar of een bor, met dip de ohp en de squat rmdl.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Grippertje 16x4 l+r

30sec holds
 

Ano_80_24

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 dec 2012
Berichten
3.673
Karma
224
Lengte
2m
Massa
127kg
Vetpercentage
14%
Ja ik begin bij 8 sets van 4 op +- 75% de training erop 10 sets 12-14
Dan 5 kg erbij en weer op 8 tot 14 enz.
Wanneer ik vastloop zoek ik een andere oeffening, dat doe ik dan met 3 oeffeningen.
Wanneer de chin vastloopt word het denk ik een t bar of een bor, met dip de ohp en de squat rmdl.

Oke aparte manier van training. Zelf bedacht of ergens opgepikt?
 

supersized

Huge Freak
Lid geworden
5 sep 2011
Berichten
8.111
Karma
337
Thanks, ben het zelf ook nog aan het proberen, opzich bevalt het nog goed en lijkt het redelijke krachtgains te kunnen maken, heb alleen me twijfels bij de squat aangezien ik wanneer ik zwaar ga, een slechte techniek krijg.

Ga je wel diep op die squats of boven parr?
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Ga je wel diep op die squats of boven parr?

Tussen atg en een stukje eboven, als ik het op film terug kijk zit ik altijd veel dieper dan dat me gevoel zegt.

---------- Post toegevoegd 21 June 2013 om 09:04 ----------

Oke aparte manier van training. Zelf bedacht of ergens opgepikt?

Hier op het forum opgepikt, leek me een goede manier om progressief te trainen.
Het bevalt me best goed, alleen veel sets(en ongeduldige mensen in de gym)
Sta ik in jet dip chin rek, krijg ik de vraag hoeveel sets nog, kijken ze gek wanneer ik zeg dat ik er nog 20 moet.

---------- Post toegevoegd 21 June 2013 om 09:06 ----------

we all go a little mad sometimes :D

:windup:
 

Ano_80_24

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 dec 2012
Berichten
3.673
Karma
224
Lengte
2m
Massa
127kg
Vetpercentage
14%
Hier op het forum opgepikt, leek me een goede manier om progressief te trainen.
Het bevalt me best goed, alleen veel sets(en ongeduldige mensen in de gym)
Sta ik in jet dip chin rek, krijg ik de vraag hoeveel sets nog, kijken ze gek wanneer ik zeg dat ik er nog 20 moet.

Bij mij denken ze zo aan de beurt te zijn als ik zeg dat ik 4 sets ga doen, maar verwachten niet dat ik 3-4 minuten tussen de sets rust :D
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Bij mij denken ze zo aan de beurt te zijn als ik zeg dat ik 4 sets ga doen, maar verwachten niet dat ik 3-4 minuten tussen de sets rust :D

Nice xd
Mijn rust is nu in het begin, nog geen halve minuut en aan het eind rond de minuut denk ik.
 

djangowja

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2008
Berichten
371
Karma
11
Lengte
1m86
Massa
87kg
Vetpercentage
17%
vind het een interessante training style, ga het is tussen mn trainingen doorgooien.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Vandaag vrij weinig gedaan, beetje herstellen van defqon.1

En hg100 18x4 l+r gesloten, op naar hg150
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Het 4x8-10-12-14 primciepe verwerkt in ub-lb schema omdat ik dingen verwaarloosde


Ub/lb

Lb1
Deadlift 5x5
Beltsquat 3x10-8
Bg splitsquat 3x8-6
Seated calf raises 5x12-10
Standing calf raises 8x5

Ub1

Chin 4x8-10-12-14
Dip 3x10-8
Db row 3x8-6
Bench 4x8-10-12-14
T-bar 4x8-6
Lateral side raises 2x12 + static hold
Bb curl 5x8-6
Cgbp 4x10-6

Lb2
Squat 5x5
Romanian deadlift 3x10-8
Lunges 3x8-6
Standing calf raises 5x10
Seated calf raises 5x10

Ub2

Bench 4x 8-10-12-14
Chin 4x8-10-12-14
Incline db press. 3x10-8
Pull up wide 2x8-6
Pull up 2x8-6
Incline fly pres 3x10-8
Bor 3x10-8
Face pull 2x12
Tricep extension 5x8-6
Cable curl 4x10-8


Deadlift al heeeeeel lang niet gedaan.



25 jun ub1

Deadlift 5x5

5x110
5x140 iets te zwaar
5x120
5x120
5x125

Beltsquat 3x10

10x50
10x65
10x50

Bg splitsquat 3x8

8x20
8x24
8x32

Seated calf raises 5x10

10x50
10x40
10x35
10x35

Standing calf raises 8x5

5x120
5x140
5x150
5x160

5x170
5x180
5x190
5x200

Hanging leg raises 2x10
10x bw
10xbw
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
26jun ub1

Chin 6-8-10-12x4
6x4 bw+20

4x20
4x20
4x20

4x20
4x20
4x20
Ging lekker

Bench 6-8-10-12 x4
6x4 87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5
Ging ook nog goed

Db row 3x8-6

8x38
8x38
8x38
Ook nog lekker, dus verhogen.

Dip 3x10-8

10x10
10x10
10x10

Die was pittig

T-bar 4x8-6

8x45
8x45
8x55
8x60

Volgende keer rond de 55 a 60kg

Lateral side raises 2x12+static hold

12x8
12x8
Static hold 8kg

Die 8kg viel tegen xd

Bb curl 5x8-6

6x40
8x30
8x30
8x30
8x30

In het begin een klein inschattingsfoutje :p
Reverse benh 3x10-8

Benches bezet en hongerrrr, dus naar huis gegaan.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
1 jul

Ub2

Bench 6-8-10-12 x4
8x4 87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5

4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5

Chin 6-8-10-12 x4
8x4bw+22

4x22
4x22
4x22
4x22

4x22
4x22
4x22
4x22

Incline fly pres 3x10-8

10x18
10x18
10x18 +10 press
Nice pomp

Pull up wide 2x8-6

8xbw
5xbw

Pull up 2x8-6

6xbw
4xbw


Die pull ups voegt weing toe en gaat te zwaar na het chinnen.
Volgende keer een horizontale rug oeffening erin

Face pull 2x12

12x36
12x41

Tricep extension 5x8-6

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

Overhead Cable curl 4x10-8

10x20.5
10x22.5
9x20.5
8x20.5
Heerlijke oeffening :D




En gripper hg150 10 keer 4 per hand
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
2jun


Focus nu er op de techniek van de squat, knieen gaan snel naar binnen en ik bounche eerst erg op me knieen.
Lb2
Squat 5x5

5x110 knieen naar binnen
5x100
5x100
5x100
Wel jammer, want ik deed eerst 5x5 120, mja techniek gaat voor.
Romanian deadlift 3x10-8

10x70 straight leg
10x90
10x90
Shiiiiiiiit enorme strecht op me hams, kon niet meer normaal lopen.
Diepte zat goed, bijna volledig gestrekt en makkelijk tot de grond.


Walking db Lunges 3x8-6
Ook hier weer focus om de knieen recht te houden.
16x24
16x24


Standing calf raises 5x10

10x150
10x150
10x150
10x150


Seated calf raises 5x10

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40


En nog hg 150 12x4 l+r
 

Ano_80_24

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 dec 2012
Berichten
3.673
Karma
224
Lengte
2m
Massa
127kg
Vetpercentage
14%
Hehe dat verrekken van de hams heb ik ook best vaak gehad met deadliften.
 
OP
Tepelbram

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Hehe dat verrekken van de hams heb ik ook best vaak gehad met deadliften.

Nja het is niet echt verrekken, nu gaat het wel weer, maar meer ontzettend veel spanning erop, waardoor je moeilijk loopt en als je bukt dathet verkrampt, maaar, wel het gevoel dat het werkt :p
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
In

Zie dat je gewichten vrij ver lijken te liggen van je 1RM's in je signature, hoe komt dat?
 

Naar boven