The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 62,5 kg × 6
Set 5: 62,5 kg × 6
Set 6: 62,5 kg × 6
Set 7: 62,5 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 83 kg × 5
Set 2: 98 kg × 5
Set 3: 98 kg × 5
Set 4: 98 kg × 4

Bench from pins
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 100 kg × 6

Lateral ss front raise & face pulls ss rear raise
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 8

Het ging allemaal maar stroefjes.

 

[Robke78]

Best toch wat reps kunnen pakken op die MP man

 

[davidboogie]

echt wel wat volume hier man! dikke duim!

 

[neet61]

Het ging allemaal maar stroefjes.

Als het allemaal makkelijk is, heb je er niet zoveel aan als training
Pullups met BW+15 is wel netjes hoor!

 

[Starx6673]

Gewoon goeie OH press!

 

[Crakie]

Als het allemaal makkelijk is, heb je er niet zoveel aan als training
Pullups met BW+15 is wel netjes hoor!

Vorige fase had ik tot 96 uur tussen twee UB-trainingen, deze keer 48 uur. Dat merk je wel! Dit was een uitzondering, het wordt voorlopig 72 uur.

 

[crotchfit]

Hoe gaat het nu met je voluptueuze navelronding?

 

[Crakie]

Hoe gaat het nu met je voluptueuze navelronding?

Nog steeds geen cm erbij sinds einde cut! Vanmorgen wel even schrikken met een stap van 83,3 naar 83,7 in een week, al zegt het niet alles natuurlijk. Ik heb wel moeite mijn inname te beperken, van eten krijg ik gewoon meer honger dan niet eten als je begrijpt wat ik bedoel.

 

[Rik76]

Als je afmetingen niet veranderen dan is 400g geen probleem. Kan puur met vochtinname/vast houden te maken hebben.
Je kan best elke dag wegen en uitmiddelen over een week.

 

[crotchfit]

van eten krijg ik gewoon meer honger dan niet eten als je begrijpt wat ik bedoel.

Ja, dat snap ik zeker. Wat dat betreft valt IF me ook alles mee. Veel trek dan ik had verwacht!

 

[Crakie]

Als je afmetingen niet veranderen dan is 400g geen probleem. Kan puur met vochtinname/vast houden te maken hebben. Je kan best elke dag wegen en uitmiddelen over een week.

400 gram is een trendbreuk tov de afgelopen weken, daarom opvallend, maar ik ben me maar al te bewust van watereffecten. Door de week zit ik soms op 85+ kilo.

Elke dag wegen heb ik geen zin in.

Ja, dat snap ik zeker. Wat dat betreft valt IF me ook alles mee. Veel trek dan ik had verwacht!

Veel minder trek neem ik aan. En ja, dat is ook mijn ervaring met IF.

 

[Crakie]

Squat beltless
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 117,5 kg × 6
Set 6: 117,5 kg × 6
Set 7: 117,5 kg × 6
Set 8: 117,5 kg × 6

Block pull
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 130 kg × 6
Set 4: 130 kg × 6
Set 5: 130 kg × 6

Front Squat beltless
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 72,5 kg × 8
Set 4: 72,5 kg × 8

GHR
Set 1: +83 kg × 7
Set 2: +83 kg × 6
Set 3: +83 kg × 7

Het wordt nog eens wat met die GHR.

Krocs
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 51 kg × 18

Potvolblommetjes, dat was werken. En zweten... niet normaal!

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 6
Set 6: 107,5 kg × 6
Set 7: 107,5 kg × 6
Set 8: 107,5 kg × 6

Nog wel iets over.

Chin Up
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +88 kg × 8
Set 3: +88 kg × 8

Met handen dicht bij elkaar is het te doen voor de polsen.

Push press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5

Ab Roller
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 3 staand, paarse band, gaatje 12 -> echt te zwaar
Set 3: +83 kg × 5 staand, paarse band, gaatje 8

Bench extra wide, legs up
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Prima training.

 

[girovaki]

Mooi press volume! Je kan trouwens je recovery tijd verminderen door werkcapaciteit te verhogen.

 

[neet61]

Twee flinke trainingen vlak achter elkaar

 

[Booyaka]

Goede presses Craak..

 

[UnCompress]

Je blijft goed bezig met die ab roller. Ik zie je eerder full roms doen dan Robke78.

 

[Crakie]

Mooi press volume! Je kan trouwens je recovery tijd verminderen door werkcapaciteit te verhogen.

Dat is precies hoe ik het probeer te doen: eerst mijn werkcapaciteit verhoogd met steeds langere trainingen, nu de stap naar hogere frequentie.

Twee flinke trainingen vlak achter elkaar

Do & Vr weer

Je blijft goed bezig met die ab roller. Ik zie je eerder full roms doen dan Robke78.

Vroeg me af of het wel zo nodig is nog, nu ik op 4x/week toch altijd wel abs mee pak met het een of ander. Maar die full rom is toch wel verleidelijk inderdaad.

 

[Crakie]

Deadlift alles singles
Set 1: 70 kg × 5 double overhand
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 145 kg × 3
Set 5: 145 kg × 3 vanaf hier straps
Set 6: 145 kg × 3
Set 7: 145 kg × 3

De draaiing van de halter is wat me nekt qua grip. Is dat normaal, of omdat ik brakke schijven heb? (Zitten gaten in). Ik kan mijn werkvolume iig niet helemaal overhands doen. Tips over hoe ik toch relevante griptraining kan doen? Barbell holds? (nee UnCompress ik ga geen fat bars kopen)

Begin al minder een hekel te krijgen aan de deadlift, het voelt allemaal zoveel beter nu.

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6

Te makkelijk als ik eerlijk ben, maar goed, dat halen we wel in met agressief ophogen.

Good Morning
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8

Step-up 49 cm
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

neet61 hoger gaat niet zonder het te wiebelig te maken Dit is ongeveer parallel, had inderdaad liever iets onder gehad.

Bent Over Row bench grip
Set 1: 82,5 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 8
Set 3: 82,5 kg × 8

Man man, weer drijfnat. Zit nu uit te zweten tot ik onder de douche kan. Als ik meteen ga, begin ik erna meteen weer te zweten.

 

[Starx6673]

Fat Gripz kopen dan? IronBorn is veel met griptraining bezig, misschien heeft ie nog wat goeie tips.

Mooie training verder!