The Lebowski Chronicles, part II

Crakie · 18 mei 2016

Deadlift alles singles
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 150 kg × 1
Set 6: 160 kg × 1

Ging best goed. 160 niet snel, maar voelde nog niet superzwaar. Met een toch vrij behoorlijke aanloop (voor mijn doen) is dat toch veelbelovend. Vooral fijn is echter de consistentie. Niet 'opeens' soms een rare zware rep tussendoor - waarvan je dus weet dat het technisch niet goed was.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 82,5 kg × 6
Set 3: 82,5 kg × 6
Set 4: 82,5 kg × 6
Set 5: 82,5 kg × 6

Easy.

Stiff Legged Deadlift
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8

Bent Over Row smalle grip
Set 1: 72,5 kg × 10
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 72,5 kg × 8

neet61 · 18 mei 2016

Nette FSQ, als je die laatste set nog kan houden zonder dat de core naar voren zakt dan zit het wel goed

Booyaka · 19 mei 2016

dus gewicht erbij bij die front squats als ze easy gaan...moet weer richting de 100 kg of niet..

Crakie · 20 mei 2016

neet61 zei:
Nette FSQ, als je die laatste set nog kan houden zonder dat de core naar voren zakt dan zit het wel goed

Een enkele rep ontglipt me wel eens, moet ik bekennen.

Booyaka zei:
dus gewicht erbij bij die front squats als ze easy gaan...moet weer richting de 100 kg of niet..

Rustig aan, ik moet uitkijken met mijn lies. FSQ is bij uitstek een oefening waarbij ik in de verleiding kom om knieën naar binnen te duwen.

neet61 · 20 mei 2016

Crakie zei:
Een enkele rep ontglipt me wel eens, moet ik bekennen.

Rustig aan, ik moet uitkijken met mijn lies. FSQ is bij uitstek een oefening waarbij ik in de verleiding kom om knieën naar binnen te duwen.

Het blijft een lastige oefening (vind ik dan...)

Crakie · 20 mei 2016

neet61 zei:
Het blijft een lastige oefening (vind ik dan...)

Lang niet zo moeilijk als een (technisch ideaal uitgevoerde) deadlift

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 2 hoppa!
Set 7: 55 kg × 7
Set 8: 55 kg × 7
Set 9: 55 kg × 7

Vond die 80 eigenlijk een beetje te wild plan toen ik de stang had geladen, maar toch maar op gewaagd... Prima resultaat! Bodyweight MP nu zeer dichtbij!

Pull Up (Weighted)
Set 1: 83 kg × 5
Set 2: 103 kg × 4
Set 3: 103 kg × 3
Set 4: 103 kg × 3

Bench Press legs up
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 96 kg × 7
Set 3: 96 kg × 7
Set 4: 96 kg × 7
Set 5: 96 kg × 5 opperdepop

Ab Roller
Set 1: +83 kg × 8 knietjes
Set 2: +83 kg × 5 staand, groene band, gaatje 12
Set 3: +83 kg × 4 staand, paarse band, gaatje 12

CGBP
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 7

Hiermee sluit ik deze eerste fase van mijn langetermijnplan af. Was denk ik een goede keuze om zo rustig te beginnen, ik ben er prima ingegroeid. Er moeten toch heel wat schakelaars om in het lichaam om weer 'echt' te trainen na 4 maanden deficit. In het begin had ik twee-drie dagen spierpijn, nu helemaal niet meer. Ik verwacht dan ook geen problemen om de frequentie te verhogen.

Gewicht is van 82,0 naar ca. 83,4 gegaan in 2 maanden, buik 87 cm gebleven. Prima tempo!

Ik ga ook wel vooruit in kracht, ondanks dat daar nog niet de nadruk op ligt. Vergelijking beste prestaties voor/tijdens cut & nu:

Squat: 130x3 -> 115x7x3, veel vooruitgang IMO
Bench: 130x2 -> 125x3, redelijk vergelijkbaar
MP: 70x4 -> 80x2, I'll take it!
DL: 160x1 -> 160x1 met over, na al dat gekloot met techniek ben ik daar dik tevreden mee.

crotchfit · 20 mei 2016

Grote jongen! Vieren met een paar White Russians!

neet61 · 20 mei 2016

Mooi tussen resultaat.

Crakie · 22 mei 2016

Rommelig weekje voor de boeg, dus moest vandaag al trainen. 11:00 uit bed, 11:45 onder het ijzer.

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 6
Set 6: 115 kg × 6
Set 7: 115 kg × 6
Set 8: 115 kg × 6 belt

Block pull ca. 11 cm
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 130 kg × 6
Set 4: 140 kg × 6

Even zoeken naar een goed gewicht. 130x6x3/4 is wel een mooi startpunt geloof ik. Blokken zijn van plaathout en een rubberen stoeptegel.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Arme FSQ, gedegradeerd naar assistance.

GHR groene band blabla
Set 1: +83 kg × 5
Set 2: +83 kg × 5
Set 3: +83 kg × 5

Krocs
Set 1: 31 kg × 8
Set 2: 51 kg × 15

Gaat nooit van harte, zo vroeg.

Crakie · 25 mei 2016

Verkorte training vandaag, onder meer omdat ik drie dagen achter elkaar moet trainen deze week.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6
Set 7: 105 kg × 6

Chin Up
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 8
Set 3: +83 kg × 8
Set 4: +83 kg × 8

Hier kan gelijk gewicht bij. Voelt alleen niet echt lekker aan de polsen.

Push press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 4 5F

Nog nooit gedaan deze, best leuk. 60 is mooie starter voor 3 a 4 sets van 6 denk ik.

Crakie · 26 mei 2016

Deadlift alles singles
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3 straps
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 140 kg × 3 straps

Weer een interessante ontdekking gedaan: met straps gaat het makkelijker tov mijn gebruikelijke mixed grip. Heeft allicht te maken met de 'complexe' motorische taak de bar tegen je aan te houden met asymmetrische grip.

Blegh, straks moet ik nog griptraining gaan doen

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6

Laatste vergelijkbaar met 115x6 low bar qua gevoel.

Good Morning
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8

Step-up 38 cm.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Ik doe 1 step, 8x up. Iemand problemen mee?

Bent Over Row bench grip
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

neet61 · 26 mei 2016

Crakie zei:
Ik doe 1 step, 8x up. Iemand problemen mee?

Robke doet steps van 40 cm en die is wel een pak korter dan jij. Daar heb ik wel moeite mee, lui zwijn

Verder mooie train hoor. Zijn die good mornings een beetje effectief als je dat met SLDL vergelijkt? Of moet je dat niet vergelijken?

UnCompress · 26 mei 2016

Crakie zei:
Blegh, straks moet ik nog griptraining gaan doen

Hahaha of gewoon overgaan op hookgrip!

Robke78 · 27 mei 2016

neet61 zei:
Robke doet steps van 40 cm en die is wel een pak korter dan jij. Daar heb ik wel moeite mee, lui zwijn

Hihihihihihi

Crakie · 27 mei 2016

neet61 zei:
Robke doet steps van 40 cm en die is wel een pak korter dan jij. Daar heb ik wel moeite mee, lui zwijn

Robke78 zei:
Hihihihihihi

Ik hoef me toch niet te vergelijken met dat giechelende roidzwijn?

Maar mag wel wat hoger ja. Dit was alles wat ik zo snel kon vinden.

Verder mooie train hoor. Zijn die good mornings een beetje effectief als je dat met SLDL vergelijkt? Of moet je dat niet vergelijken?

Goodmorning laat zich het best vergelijken met een RDL. En effectief... tja, wat is dat?

Voor mij zal het nooit meer worden dan een optie voor hamstring/glutes/onderrug assistance.

mc. chick zei:
Hahaha of gewoon overgaan op hookgrip!

Doet auw!

Robke78 · 27 mei 2016

Ach Crak, het is toch algemeen geweten dat jij het tempo en de zin om trainen hebt van een luiaard

Crakie · 27 mei 2016

Robke78 zei:
Ach Crak, het is toch algemeen geweten dat jij het tempo en de zin om trainen hebt van een luiaard

Nou, het begint onderhand wel wat te worden hoor.

UnCompress · 27 mei 2016

Crakie zei:
Doet auw!

Wie mooi wil zijn moet pijn lijden.

neet61 · 27 mei 2016

Crakie zei:
Ik hoef me toch niet te vergelijken met dat giechelende roidzwijn?

Maar mag wel wat hoger ja. Dit was alles wat ik zo snel kon vinden.

Goodmorning laat zich het best vergelijken met een RDL. En effectief... tja, wat is dat? Voor mij zal het nooit meer worden dan een optie voor hamstring/glutes/onderrug assistance.

Nee hoor, iedereen moet zich met zichzelf vergelijken

Het lijkt me dat GM met een zwaar gewicht door die hefboom op je wervelschijfjes wel eens blessure gevoelig zouden kunnen zijn, en voor hams en glutes zijn er wel oefeningen waarmee je meer gewicht kan pakken (idd SLDL/RDL). Maar ik heb er ook weinig verstand van hoor

Crakie · 27 mei 2016

Gewichten RDL en GM laten zich niet direct vergelijken natuurlijk, vanwege de verschillende hefbomen. Denk wel dat GM inderdaad om iets meer voorzichtigheid vraagt, is minder vergevingsgezind als je een foutje maakt.

The Lebowski Chronicles, part II

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics