The Lebowski Chronicles, part II

[UnCompress]

Dat heb ik al gedaan Het is bij mij allemaal niet zo ingewikkeld denk ik, gewoon zwakke spieren die de bovenrug recht moeten houden. Zaterdag eerste specifieke oefeningen gedaan en flink spierpijn!

Dat klopt, het is ook helemaal niet ingewikkeld. Suc6

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 107,5 kg × 8
Set 6: 115 kg × 8

Viel niet tegen, meestal moet ik serieus inkomen.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 100 kg × 8

Viel wel tegen, burnnn...

Barbell Row (hoog touchen, pauze bovenin)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

Reverse fly (pauze bovenin)
Set 1: 7,5 kg × 8
Set 2: 7,5 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 8

+ tussendoor 3 series blackburns

Schemaatje de komende weken:

Ma: squat, bench, row-variatie, bovenrugisolatie
Wo: deadlift, Bulg. splitsquat, row-variatie, bovenrugisolatie
Vr: frontsquat, mp, row-variatie, bovenrugisolatie

 

[neet61]

How was de reverse fly? In het begin is het beschamend om te merken hoe weinig de achterkant kan met flyes en raises, vergeleken met de voorkant he?
Ik vind die 7.5 kg nog niet slecht

 

[Ano_071120]

je gaat de rug serieus onder handen nemen, het is natuurlijk vloeken in deze sectie maar tut en mmc zijn wel van toepassing.
volgens mij kan het best snel resultaat/verbetering geven.

 

[Crakie]

How was de reverse fly? In het begin is het beschamend om te merken hoe weinig de achterkant kan met flyes en raises, vergeleken met de voorkant he?
Ik vind die 7.5 kg nog niet slecht

Er mag zeker wel wat bij Maar voor de eerste keer was dit oké. En idd heel raar om met zulke gewichtjes te klooien.

je gaat de rug serieus onder handen nemen, het is natuurlijk vloeken in deze sectie maar tut en mmc zijn wel van toepassing.
volgens mij kan het best snel resultaat/verbetering geven.

Ja, dit is een goeie gelegenheid om wat balans te herstellen. Vaak leveren dit soort dingen idd snel wat resultaat op, maar kost het veel tijd voor het maximale resultaat. We zullen zien!

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 130 kg × 6
Set 4: 135 kg × 6
Set 5: 140 kg × 6

Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Reverse dips
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Veel te makkelijk maar wel een goede stretch.

Batwings (chest supported rows)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 11 kg × 10
Set 3: 13,5 kg × 10

Die batwings kan net zo goed staand.

 

[neet61]

Die batwings kan net zo goed staand.

Maar dan moet je rug goed horizontaal blijven, wel zwaar voor de onderrug....

 

[Ano_071120]

je voeten wat hoger bij de reverse dips, dan is het wat zwaarder.

 

[Crakie]

Maar dan moet je rug goed horizontaal blijven, wel zwaar voor de onderrug....

Mwoah, rows met de lats als main target zijn veel zwaarder.

je voeten wat hoger bij de reverse dips, dan is het wat zwaarder.

Had ze nu even hoog als steunpunt handen. Kan een schijfje op de beentjes leggen.

 

[Starx6673]

Batwings (chest supported rows)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 11 kg × 10
Set 3: 13,5 kg × 10

Wow! Voor het eerst dat ik bij jou een oefening moesten Googelen!

 

[Crakie]

Wow! Voor het eerst dat ik bij jou een oefening moesten Googelen!

En nog voor niks ook! Ga het bent over doen. (Kom maar met die grappen!)

 

[Crakie]

Front Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Barbell Row (lats)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

Plank
Set 1: 45 sec
Set 2: 45 sec

Nog nooit van mijn leven planks gedaan.

+ blackburns met 2,5 kg in iedere hand, wat het gelijk fors zwaarder maakt!

 

[zunnepitte]

Ga je voor de nieuwe forum challenge ?

 

[neet61]

En nog voor niks ook! Ga het bent over doen. (Kom maar met die grappen!)

Thuis kan er niet veel gebeuren toch?

 

[neet61]

Ga je voor de nieuwe forum challenge ?

Dat was BW toch? En dan moet je er vast wel 25+ doen.....

 

[Crakie]

Ga je voor de nieuwe forum challenge ?

Dat was BW toch? En dan moet je er vast wel 25+ doen.....

Als ik beter op niveau was had ik wellicht een poging gewaagd, maar nu heeft dat echt geen zin.

 

[Rik76]

Ik vind 3 x 8 x 80kg toch ook al netjes hoor.

 

[Crakie]

Ik vind 3 x 8 x 80kg toch ook al netjes hoor.

Ik niet Maar op dit moment is het uitdagend genoeg.

 

[Rik76]

Ik heb ze nooit veel gedaan. Misschien dat ik daarom snel onder de indruk ben.

 

[Crakie]

Ik heb ze nooit veel gedaan. Misschien dat ik daarom snel onder de indruk ben.

Vergeleken bij back squats ik ook niet. Maar het is een degelijke assistance oefening, én pittig voor de bovenrug (waar ik op dit moment extra aandacht aan besteed).