The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 115 kg × 3
Set 8: 115 kg × 3
Set 9: 115 kg × 3

Een mooi begingewicht.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 8
Set 5: 97,5 kg × 8
Set 6: 97,5 kg × 8

Face Pull
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Set 3: 0 kg × 15

Pull Up
Set 1: 8 reps hammer
Set 2: 8 reps overhands
Set 3: 8 reps onderhands

 

[Rik76]

Ja, goed begin met die paused squats.

Hoe doe je face pulls met 0 kg?

 

[Robke78]

Hoe doe je face pulls met 0 kg?

Hij zwaait wat met zijn handen

 

[neet61]

Hoe doe je face pulls met 0 kg?

Goeie vraag, ja

 

[Crakie]

Jullie moeten mij niet pesten!

 

[neet61]

Jullie moeten mij niet pesten!

jij moet geen rare dingen in je log schrijven die mensen in verwarring brengen

 

[Crakie]

jij moet geen rare dingen in je log schrijven die mensen in verwarring brengen

Ik zal proberen meer rekening te houden met mijn autistische fans.

 

[Ano_071120]

goeie pauzed squats, ( wel lekker dat je nu ook een manier hebt gevonden om ook tijdens je reps te kunnen rusten)
pauze 2-3 sec ?

Jullie moeten mij niet pesten!

internet pesten is een zwaar onderschat probleem

 

[Crakie]

goeie pauzed squats, ( wel lekker dat je nu ook een manier hebt gevonden om ook tijdens je reps te kunnen rusten)
pauze 2-3 sec ?

Het valt toch tegen hoor, ook al is het maar 2 seconde.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 8
Set 6: 117,5 kg × 8
Set 7: 117,5 kg × 8

Bench paused 3 sec.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3
Set 6: 107,5 kg × 3
Set 7: 107,5 kg × 3

CGBP
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

 

[neet61]

CGBP schijnt wel meer een schoudersloper te zijn dan wide grip. Geen last van?

 

[EigenWereld]

Nette bench zeg

 

[Starx6673]

CGBP schijnt wel meer een schoudersloper te zijn dan wide grip. Geen last van?

 

[Rik76]

Niet alleen mooie bench, ook nog stevige poten aan het kweken met de 3x8 squat.

 

[Crakie]

CGBP schijnt wel meer een schoudersloper te zijn dan wide grip. Geen last van?

Niet specifiek schouders, maar ik voelde wel dingen werken die normaal niet zo hard hoeven mee te werken.

 

[neet61]

Niet specifiek schouders, maar ik voelde wel dingen werken die normaal niet zo hard hoeven mee te werken.

Meer triceps waarschijnlijk dan.

 

[Rik76]

Meer triceps waarschijnlijk dan.

Dat is de bedoeling bij een CGBP.

 

[Crakie]

Meer triceps waarschijnlijk dan.

Volgens deze studie maakt de gripbreedte maar weinig uit op de activatie van de spieren:

In conclusion, comparing the competition bench press style (wide grip on a flat bench) resulted in similar muscle activation in chest and shoulder muscles compared with 1) an inclined and declined bench position and 2) a medium and narrow grip width. However, an inclined bench position demonstrated greater BB, but lower TB activation than a flat and declined bench position. Generally, the 6-RM loads were greater with a wide grip and a flat bench position, compared with the other variations of grip widths and bench positions.

---

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 157,3 kg × 3
Set 5: 157,3 kg × 3
Set 6: 157,3 kg × 3

Ik geniet er nog elke keer van dat iedere rep zwaarder wordt tijdens een set. Dat betekent dat ik goed spanning opbouw, iets wat ik heel lang verkeerd heb gedaan. Dan was de eerste rep altijd de zwaarste, de tweede en evt. derde gingen beter en dan pas sloeg de vermoeidheid toe.

Wil overigens niet beweren dat ik nu perfect lift We blijven leren...

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 75 kg × 3
Set 7: 75 kg × 3
Set 8: 75 kg × 3

Dit is een vpr bij dit gewicht denk ik. Volgens mij was ik in de aanloop naar 1x90 op dit punt al dubbels aan het doen. Was wel aan de max.

Barbell Row high touch, elbows back
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

T's + Y's
Set 1: 8x
Set 2: 8x

Prima training.

 

[Pren]

Hoe komt het eigenlijk dat je presses zo sterk zijn in vergelijking met je LB-lifts? Vroeger meer aandacht aan besteed?

 

[Crakie]

Hoe komt het eigenlijk dat je presses zo sterk zijn in vergelijking met je LB-lifts? Vroeger meer aandacht aan besteed?

Nee, ik ben gewoon veel beter in presses. Deels mijn bouw (korte armen) maar ik maak ook veel moeilijker meters op LB. Geen idee waarom... wist ik het maar!