Fitness Seller

The Lebowski Chronicles, part II

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.721
Squat paused
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 115 kg × 3
Set 8: 115 kg × 3
Set 9: 115 kg × 3

Een mooi begingewicht.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 97,5 kg × 8
Set 5: 97,5 kg × 8
Set 6: 97,5 kg × 8

Face Pull
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Set 3: 0 kg × 15

Pull Up
Set 1: 8 reps hammer
Set 2: 8 reps overhands
Set 3: 8 reps onderhands
 
Ja, goed begin met die paused squats. :)

Hoe doe je face pulls met 0 kg?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.725
Jullie moeten mij niet pesten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.730
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 8
Set 6: 117,5 kg × 8
Set 7: 117,5 kg × 8

Bench paused 3 sec.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3
Set 6: 107,5 kg × 3
Set 7: 107,5 kg × 3

CGBP
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
 
CGBP schijnt wel meer een schoudersloper te zijn dan wide grip. Geen last van?
 
Nette bench zeg
 
Niet alleen mooie bench, ook nog stevige poten aan het kweken met de 3x8 squat. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.738
neet61 zei:
Meer triceps waarschijnlijk dan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgens deze studie maakt de gripbreedte maar weinig uit op de activatie van de spieren:

In conclusion, comparing the competition bench press style (wide grip on a flat bench) resulted in similar muscle activation in chest and shoulder muscles compared with 1) an inclined and declined bench position and 2) a medium and narrow grip width. However, an inclined bench position demonstrated greater BB, but lower TB activation than a flat and declined bench position. Generally, the 6-RM loads were greater with a wide grip and a flat bench position, compared with the other variations of grip widths and bench positions.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

---

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 157,3 kg × 3
Set 5: 157,3 kg × 3
Set 6: 157,3 kg × 3

Ik geniet er nog elke keer van dat iedere rep zwaarder wordt tijdens een set. Dat betekent dat ik goed spanning opbouw, iets wat ik heel lang verkeerd heb gedaan. Dan was de eerste rep altijd de zwaarste, de tweede en evt. derde gingen beter en dan pas sloeg de vermoeidheid toe.

Wil overigens niet beweren dat ik nu perfect lift ;) We blijven leren...

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 75 kg × 3
Set 7: 75 kg × 3
Set 8: 75 kg × 3

Dit is een vpr bij dit gewicht denk ik. Volgens mij was ik in de aanloop naar 1x90 op dit punt al dubbels aan het doen. Was wel aan de max.

Barbell Row high touch, elbows back
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

T's + Y's
Set 1: 8x
Set 2: 8x

Prima training.
 
Hoe komt het eigenlijk dat je presses zo sterk zijn in vergelijking met je LB-lifts? Vroeger meer aandacht aan besteed?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.740
Pren zei:
Hoe komt het eigenlijk dat je presses zo sterk zijn in vergelijking met je LB-lifts? Vroeger meer aandacht aan besteed?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, ik ben gewoon veel beter in presses. Deels mijn bouw (korte armen) maar ik maak ook veel moeilijker meters op LB. Geen idee waarom... wist ik het maar!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.273
wesleyb8
wesleyb8
V
Vali's big cut
2
Reacties
30
Weergaven
1.022
Bullshark
Bullshark
Fallingout
Comeback for glory! V2
32 33 34
Reacties
676
Weergaven
48.426
Fallingout
Fallingout
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.369
mat
mat
JohnMB
JohnMB Sterkste man -105 Offseason
3 4 5
Reacties
99
Weergaven
8.587
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven