The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Pin Squat (low bar, pins @ full depth)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6
Set 7: 105 kg × 6
Set 8: 105 kg × 6

Front Squat
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6
Set 5: 70 kg × 6

Zoooo, een lekker makkelijk traininkje. Afzien komt wel weer over een paar weken.

 

[Starx6673]

Ah, frontsquats! En dikke bench weer voor een makkelijk traininkje!

 

[Crakie]

Ah, frontsquats! En dikke bench weer voor een makkelijk traininkje!

Klik om te verkleinen...

Ik zeg makkelijk, maar met 2 vingers in de neus squatten/benchen is wel wennen

 

[neet61]

Ik zeg makkelijk, maar met 2 vingers in de neus squatten/benchen is wel wennen

Klik om te verkleinen...

Kan je nog even uitleggen hoe iemand met 2 vingers in de neus 105 kg bencht?

 

[Crakie]

Kan je nog even uitleggen hoe iemand met 2 vingers in de neus 105 kg bencht?

Klik om te verkleinen...

Even vragen of iemand twee vingers in je neus steekt tijdens het benchen.

 

[neet61]

Even vragen of iemand twee vingers in je neus steekt tijdens het benchen.

Klik om te verkleinen...

Ik kon dit ook wel verwachten....

 

[Crakie]

Ik kon dit ook wel verwachten....

Klik om te verkleinen...

Je vroeg er zelf om, Neetje-mijn-scheetje.

--

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 145 kg × 5
Set 4: 145 kg × 5
Set 5: 145 kg × 5
Set 6: 145 kg × 5
Set 7: 145 kg × 5

Viel tegen, mijn hamstrings waren stijf.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 60 kg × 5
Set 8: 60 kg × 5

Kon niks anders bedenken dan weer een nieuwe aanloop en weer een extra set erbij. Fijn dat de elleboog weer braaf is.

T's + Y's
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 8

Normaal nog rows of pullups, maar mijn lats waren al gaar. Niet helemaal fris vandaag, snotneusje en traanoog.

 

[Starx6673]

Goeie training toch wel voor een snotaap. Zo heb je wel aardig wat volume op je presses, zou goed kunnen werken.

 

[Ano_071120]

snotneusje en traanoog.

Klik om te verkleinen...

airco?

lekkere riedel met 5jes op de mp

 

[Booyaka]

Goed volume op de main lifts, assistance wel beetje 'doing no jack shit' maar dat is wel redelijk standaard bij Craak.

 

[Crakie]

airco?

lekkere riedel met 5jes op de mp

Klik om te verkleinen...

Nee lastige neusslijmvliezen, altijd al gehad. Soort allergische na-reactie op een klein koutje.

---

Squat High-bar
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5 beltless (vergeten om te doen)

Dat was lang geleden, maar viel mee. Behalve dat het zeer doet waar de bar ligt. Heb zelfs een sissypad van een handdoek gemaakt

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 120 kg × 4
Set 7: 120 kg × 4

Inkomertje.

Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6

Was ook lang geleden, maar dit voelde goed. Merkte wel een belasting op de liezen die ik niet gewend ben als squatter met een redelijk smalle stance. Dus niet te gek gedaan. Woensdag meer gewicht.

 

[broken bat]

Behalve dat het zeer doet waar de bar ligt. Heb zelfs een sissypad van een handdoek gemaakt

Klik om te verkleinen...

/OUT

 

[Ano_071120]

bij de sumo kun je je stance toch ook nog wel een beetje aanpassen?

 

[Starx6673]

/OUT

Klik om te verkleinen...

Wel extra punten voor beltless.

 

[Crakie]

/OUT

Klik om te verkleinen...

I know

bij de sumo kun je je stance toch ook nog wel een beetje aanpassen?

Klik om te verkleinen...

Ik sta al niet superbreed, scheen net binnen de ringen meestal.

 

[Crakie]

Pin Squat (low bar, full depth)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 115 kg × 4
Set 5: 115 kg × 4
Set 6: 115 kg × 4
Set 7: 115 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 108,5 kg × 6
Set 5: 108,5 kg × 6
Set 6: 108,5 kg × 6
Set 7: 108,5 kg × 6
Set 8: 108,5 kg × 6

Ai, de handjes doen weer moeilijk. Paar dikke sokken in de hand helpt wel wat.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 75 kg × 6
Set 4: 75 kg × 6
Set 5: 75 kg × 6

Best wel werken.

 

[Starx6673]

Hoe vergelijk je de pin squats met paused squats?

 

[Crakie]

Hoe vergelijk je de pin squats met paused squats?

Klik om te verkleinen...

Niet zo'n groot verschil eigenlijk, zeker als je 2-3 sec pauzeert. Bij bench vind ik het een veel groter verschil.

---

Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 150 kg × 5

Niet beroerd. Ik heb dit a) sowieso nooit veel gedaan, b) voor het laatst >6 maanden geleden gedaan, en c) nooit meer dan 3x150 gedaan.

Deadlift
Set 1: 130 kg × 6
Set 2: 130 kg × 6
Set 3: 130 kg × 6

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 62,5 kg × 5
Set 5: 62,5 kg × 5
Set 6: 62,5 kg × 5
Set 7: 62,5 kg × 5
Set 8: 62,5 kg × 5

Easypeasy, heb nog wel 2-3 weken voor het uitdagend wordt.

Dinsdag op het terras gehangen, gisteren de prijs betaald. Dus nu moet ik 2 dagen achter elkaar trainen (vandaag en morgen). Kan best, he @Starx6673

 

[UnCompress]

Misschien dat die sumo je meer ligt, zou een oplossing kunnen zijn. Je blijft solide doorgaan.

 

[Starx6673]

Dinsdag op het terras gehangen, gisteren de prijs betaald. Dus nu moet ik 2 dagen achter elkaar trainen (vandaag en morgen). Kan best, he @Starx6673

Klik om te verkleinen...

Jij zeker, Kraak! Je bent nog lekker jong!