- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is nog steeds maar 1x OHP per week. Je vorderingen (voor press) zullen mi niet schokkend zijn dan.
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.099
- Volgers 22
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes zeg die squat!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Tsja, dat is de vraag he. Tot nu toe wel, maar er komt een moment dat het te weinig is. Voordeel in de hhm-opzet is dat ik woensdag redelijk los kan gaan want vrijdag is niet superuitdagend.
Thanks, net echt he!?
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
I'm twice a man: all-time pr is 2x200
Vid or it didn't happen
....Goede squats afgelopen vrijdag!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Vid or it didn't happen
Camera's bestonden nog niet toen ik dat pr zette
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 4
Set 8: 140 kg × 4
Set 9: 140 kg × 4
Set 10: 140 kg × 4
Vorig eindpunt: 3x3x140, dus mooie vooruitgang.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Elleboog oké: voel wel wat, maar geen pijn.
Heb ooit 5x5x120 gedaan. Wil zeker 5x5x125 hebben gedaan voordat ik 150 probeer.
Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: +5 kg × 6
Set 3: +10 kg × 6
Ben nu op squat en bench op een punt gekomen dat er wat moet veranderen. Bij squat omdat de gains zijn ingewisseld, bij bench omdat de belasting te groot wordt.
Ik hou nog vast aan dezelfde template, maar ga wel 3 squatoefeningen per week doen (van 8 naar 11 werksets/week) en 2 deadliftoefeningen:
Ma: Pin squat + Bench volume + Frontsquat
Wo: DL conv/sumo + MP + Back
Vr: Squat high bar + Bench intensity + DL conv/sumo
Squat - duidelijk lijkt me, even wat variatie. Bench - intensity waar ik gebleven was en maandag-volumedag van voor af aan beginnen, maar met een set meer; toewerken naar 5x5x120 of meer. DL - conv zwaar op woensdag en sumo licht-medium op vrijdag, week erop andersom.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 4
Set 8: 140 kg × 4
Set 9: 140 kg × 4
Set 10: 140 kg × 4
Vorig eindpunt: 3x3x140, dus mooie vooruitgang.
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Elleboog oké: voel wel wat, maar geen pijn.
Heb ooit 5x5x120 gedaan. Wil zeker 5x5x125 hebben gedaan voordat ik 150 probeer.
Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: +5 kg × 6
Set 3: +10 kg × 6
Ben nu op squat en bench op een punt gekomen dat er wat moet veranderen. Bij squat omdat de gains zijn ingewisseld, bij bench omdat de belasting te groot wordt.
Ik hou nog vast aan dezelfde template, maar ga wel 3 squatoefeningen per week doen (van 8 naar 11 werksets/week) en 2 deadliftoefeningen:
Ma: Pin squat + Bench volume + Frontsquat
Wo: DL conv/sumo + MP + Back
Vr: Squat high bar + Bench intensity + DL conv/sumo
Squat - duidelijk lijkt me, even wat variatie. Bench - intensity waar ik gebleven was en maandag-volumedag van voor af aan beginnen, maar met een set meer; toewerken naar 5x5x120 of meer. DL - conv zwaar op woensdag en sumo licht-medium op vrijdag, week erop andersom.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zeker mooie vooruitgang, top
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En methodisch opgebouwd. Doe je goed
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
En methodisch opgebouwd. Doe je goed
Goed opgemerkt
Ik voer inderdaad gestage volumeverhogingen door en wissel main lifts af met variatie.Lang geleden is het wel hoor... en zo'n 20 kilo
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed opgemerkt
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 125 kg × 5
Dit is wel ongeveer wat ik had verwacht.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 160 kg × 6
Dit ging beter dan verwacht, mikte op 4 reps, hoopte op 5.
Wilde toch even 1RM's testen, want ik wil met INOL gaan werken. Eerst alleen achteraf om erachter te komen welke waardes bij wat voor type training horen (licht, medium, etc.), daarna ook om te plannen.
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 125 kg × 5
Dit is wel ongeveer wat ik had verwacht.
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 160 kg × 6
Dit ging beter dan verwacht, mikte op 4 reps, hoopte op 5.
Wilde toch even 1RM's testen, want ik wil met INOL gaan werken. Eerst alleen achteraf om erachter te komen welke waardes bij wat voor type training horen (licht, medium, etc.), daarna ook om te plannen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is dat ook niet een beetje het verhaal van Mike Isreatel? Of heeft die het hier juist vandan?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Geen idee, maar Isreatel heeft het niet verzonnen volgens mij.
Soortgelijke topics
