Fitness Seller

The Lebowski Chronicles, part II

Bezoekers in dit topic

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.098
Karma
21.466
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Wie weet is er qua progressie dankzij beter herstel wel meer mogelijk bij 2x/week dan ik denk :)
Klopt, mogelijk kan je die 2x dan wel zwaarder gaan, en iig is het goed voor de motivatie :)
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.245
Lengte
1m80
Massa
96kg
Wie weet is er qua progressie dankzij beter herstel wel meer mogelijk bij 2x/week dan ik denk :)
Misschien, maar ik betwijfel het. Je hebt eerder meer volume nodig dan minder volume om progressie te maken. Krachtbehoud moet geen probleem zijn.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Misschien, maar ik betwijfel het. Je hebt eerder meer volume nodig dan minder volume om progressie te maken. Krachtbehoud moet geen probleem zijn.

Ik heb de afgelopen 2? jaar op bench en squat progressie gemaakt door ze 2x/week te doen. Dat is nog steeds mogelijk. Ook is (week)volume niet noodzakelijkerwijs dé drijvende kracht voor progressie. TM en de afgeleiden waar jij maar al te bekend mee bent (Andy Baker) leunt zoals je weet op 1 sterke prikkel (maandag) en een matige later in de week. Ook dat blijft mogelijk.

Maar goed, voorlopig maakt het weinig uit want ik heb nog steeds geen zin om serieus iets te gaan doen.

---

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1 x 5 (10-20 sec tussen reps, steeds opnieuw setup)

Ging technisch wel oké volgens mij. Straks even wat filmpjes kijken om mijn geheugen op te frissen.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 55 kg × 7 8F

Dat ging echt kut met peren. Zwakke plek leek mijn lats (die ik bij sumo ook al flink voelde)? Maar die doen eigenlijk niet veel meer dan stabiliseren lijkt me.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 7

Not too shabby.
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.957
Karma
5.264
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
bij de MP moet altijd alles wel on point zijn, tenminste zo ervaar ik dat altijd.
bij het afpakken weet je meestal al wat het voor die set gaat worden, als er een kleinigheidje niet klopt dan gaat ie zwaar.
lekkere front squat wel.
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
bij de MP moet altijd alles wel on point zijn, tenminste zo ervaar ik dat altijd.
bij het afpakken weet je meestal al wat het voor die set gaat worden, als er een kleinigheidje niet klopt dan gaat ie zwaar.
lekkere front squat wel.

True, true, maar als geboren presser ben ik niet gewend dat het een keer niet lukt ;)

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

Easy.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5

Wel zo'n beetje de max.

Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.

Pull Up
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 0 kg × 6 hammer
Set 3: 0 kg × 5 chinup
Set 4: 0 kg × 5 extra breed
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.757
Karma
17.506
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Gaat nog lekker hier ;)

Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.

Misschien eens een fat bar proberen?
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.098
Karma
21.466
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Ik blijf last van mijn handen houden. Ik zoek een materiaal om de druk beter te verdelen, heeft iemand een suggestie? Het moet stevig zijn, maar zacht genoeg om de druk te verspreiden, en ook niet te dik.
Een stevige eeltlaag? :p
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Misschien eens een fat bar proberen?

Idd of fat gripz?

Dikkere greep verdeelt de druk wel beter ja. Ik heb nog geïmproviseerde fat grips, zal ze eens opsnorren.

---

Deadlift sumo
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 130 kg × 3
Set 5: 130 kg × 3
Set 6: 130 kg × 3
Set 7: 130 kg × 3

Voorlopig alleen maar sumo. Misschien laat ik de hele deadlift wel voor wat het is. Voor specialisatie op squat en bench bijvoorbeeld.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 65 kg × 5
Set 6: 65 kg × 5
Set 7: 65 kg × 5

Vorige week kreeg ik dit amper gedrukt, nu vrij soepeltjes.

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 90 kg × 2
Set 4: 100 kg × 1

Daar zaten nog wel wat reps in, maar die bewaar ik nog even :)
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 8 @9

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5 @9,5

Met mijn zelfgemaakte fat gripz dus. Effe wennen maar het verdeelt de druk zonder twijfel beter. Hopen dat het helpt.

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 5 kg × 5
Set 3: 10 kg × 5

Ik ga maar weer eens wat serieuzer aan het werk, daarom even een testje vandaag. Ik ga 2x/week squatten en benchen + wat assistance. Geen deadlifts meer dus. Van MP kan ik echter geen afscheid nemen, dus die probeer ik er wel bij te frotten.
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.098
Karma
21.466
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Wat was ook al weer de reden om tijdelijk met DL te stoppen?
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Wat was ook al weer de reden om tijdelijk met DL te stoppen?

Keuzes maken als je nog maar 2x/week traint. En ik kan er toch geen hout van ;)
 

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
24.098
Karma
21.466
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Keuzes maken als je nog maar 2x/week traint. En ik kan er toch geen hout van ;)
Tja, je kan inderdaad niet oneindig veel in een sessie proppen..... keuzes....
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Tja, je kan inderdaad niet oneindig veel in een sessie proppen..... keuzes....

Liever een degelijke squat inderdaad.

Owh dear. En dat in de PL sectie :)

Een powerlifter ben ik eigenlijk nooit geweest, ook al organiseerde ik mijn trainingen wel grotendeels rond de grote drie :)
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 6
Set 6: 107,5 kg × 6
Set 7: 107,5 kg × 6
Set 8: 107,5 kg × 6

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6

GHR groene band, gaatje 4
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps

Lang niet meer gedaan, kost nogal wat tijd om te klaar te zetten. Maar ja, niets werkt je hammies harder.

Ab Roller staand, groene band
Set 1: 5 reps gaatje 4
Set 2: 5 reps gaatje 6
Set 3: 5 reps gaatje 6

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 3 @8
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 100 kg × 6
Set 6: 100 kg × 6

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 95 kg × 6
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6
Set 6: 95 kg × 6

Good Morning
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 7
Set 2: 0 kg × 7
Set 3: 0 kg × 7
 
OP
Crakie

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.241
Karma
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Vanwaar die fat grips bij de bench?

Hoop de druk beter te verdelen, zodat ik minder pijn in mijn handen heb.

Je moet eens plank walk out proberen ;) Kan je binnenkort zonder band gewoon staand ab rolleren ;)

Have mercy! Ik kan pas sinds vandaag weer enigszins normaal opstaan.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Naar boven