The Lebowski Chronicles, part II

[Robke78]

Have mercy! Ik kan pas sinds vandaag weer enigszins normaal opstaan.

Haha. Die vallen reuze mee hoor Had ik ooit eens ergens gelezen. Eerst abroller op de knieën tot 10 reps leren, dan plank walk outs tot x aantal reps leren en vanaf dan kan je gewoon
staan abroller. Zonder hulpmiddelen.Werkt perfect.

 

[UnCompress]

Haha. Die vallen reuze mee hoor Had ik ooit eens ergens gelezen. Eerst abroller op de knieën tot 10 reps leren, dan plank walk outs tot x aantal reps leren en vanaf dan kan je gewoon
staan abroller. Zonder hulpmiddelen.Werkt perfect.

We wachten sinds 2013 op die filmpjes van je.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5
Set 8: 112,5 kg × 5

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 95 kg × 5

GHR (kg = gaatje)
Set 1: +4 kg × 5
Set 2: +4 kg × 5
Set 3: +4 kg × 5

Ab Roller (kg = gaatje)
Set 1: +4 kg × 5
Set 2: +6 kg × 4
Set 3: +6 kg × 3 + static hold till failure

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 60 kg × 8

Moeilijk te geloven dat ik ooit 90 heb gedrukt!

 

[Robke78]

Gaat dus goed met die dikke grepen

 

[Crakie]

Gaat dus goed met die dikke grepen

Het is wel lastiger om de bar netjes boven de polsen te houden, maar ik heb wel minder pijn in mijn handen. Dus we houden ze er voorlopig in.

 

[Robke78]

Het is wel lastiger om de bar netjes boven de polsen te houden, maar ik heb wel minder pijn in mijn handen. Dus we houden ze er voorlopig in.

Anders toch maar eens een fat bar kopen? Of een Swiss/multi grip bar?

 

[Crakie]

Anders toch maar eens een fat bar kopen? Of een Swiss/multi grip bar?

Heb geen ruimte om de bar die niet in gebruik is fatsoenlijk op te bergen.

 

[neet61]

Het is wel lastiger om de bar netjes boven de polsen te houden, maar ik heb wel minder pijn in mijn handen. Dus we houden ze er voorlopig in.

Als het werkt, werkt het

 

[Robke78]

Heb geen ruimte om de bar die niet in gebruik is fatsoenlijk op te bergen.

? Hang hem gewoon tegen de muur ? Of doe zoals ik, gewoon een borstel houder tegen de muur schroeven. Dan heb je eigenlijk zo'n cue rack.

 

[Crakie]

? Hang hem gewoon tegen de muur ? Of doe zoals ik, gewoon een borstel houder tegen de muur schroeven. Dan heb je eigenlijk zo'n cue rack.

Nope, muren niet lang genoeg.

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5

Bench Press fat grips
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5
Set 6: 102,5 kg × 5
Set 7: 102,5 kg × 5

Good Morning
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 8
Set 2: 0 kg × 8
Set 3: 0 kg × 7

Okidoki.

 

[Booyaka]

Goede keus om GM's te doen als je niet geen deadlift of variant doet..er in houden

 

[Crakie]

Goede keus om GM's te doen als je niet geen deadlift of variant doet..er in houden

Variantje had ook gekund hoor

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 120 kg × 4
Set 7: 120 kg × 4
Set 8: 120 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5
Set 6: 102,5 kg × 5

GHR
Set 1: +4 kg × 3
Set 2: +5 kg × 3
Set 3: +6 kg × 6

Ab Roller
Set 1: +6 kg × 5
Set 2: +6 kg × 5
Set 3: +6 kg × 5

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6

 

[Ano_071120]

flinke training
hou je het voorlopig bij 2 keer per week trainen?

 

[Booyaka]

Goed volume, maar ja moet ook wel met 2 x p/w

 

[Crakie]

flinke training
hou je het voorlopig bij 2 keer per week trainen?

In tijd niet zo hoor, binnen het uur klaar.

Ja, 2x/week bevalt goed. Net dat beetje meer tijd voor andere leuke dingen.

Goed volume, maar ja moet ook wel met 2 x p/w

Ik vind het vrij laag volume eigenlijk, maar voor dit moment is het genoeg

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 4
Set 6: 107,5 kg × 4
Set 7: 107,5 kg × 4
Set 8: 107,5 kg × 4

Good Morning
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 5 kg × 5
Set 3: 5 kg × 5
Set 4: 5 kg × 5

Geen bijzonderheden

 

[Crakie]

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 6
Set 6: 112,5 kg × 6
Set 7: 112,5 kg × 6
Set 8: 112,5 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6
Set 6: 95 kg × 6

GHR
Set 1: +5 kg × 5
Set 2: +5 kg × 5
Set 3: +5 kg × 5

Ab Wheel
Set 1: +7 kg × 5
Set 2: +7 kg × 5
Set 3: +7 kg × 5

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 61 kg × 6
Set 3: 61 kg × 6
Set 4: 61 kg × 6

Fijn dat mijn app er nu bijzet als het met barbell is En is een military press niet per definitie strikt?

 

[Ano_071120]

En is een military press niet per definitie strikt?

voer jij hem uit met de hakken tegen elkaar dan?

 

[Crakie]

voer jij hem uit met de hakken tegen elkaar dan?

Ah, is dat het! Nee, dat doe ik inderdaad niet. Al denkt mijn app dus van wel...

---

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 105 kg × 6
Set 6: 105 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 6
Set 5: 102,5 kg × 6
Set 6: 102,5 kg × 6
Set 7: 102,5 kg × 6

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 5 kg × 6
Set 3: 5 kg × 6
Set 4: 5 kg × 6

Moest er even inkomen, was toch vroeg voor mijn doen (13:00). Maar ging wel lekker daarna.

 

[Ano_071120]

Ah, is dat het! Nee, dat doe ik inderdaad niet. Al denkt mijn app dus van wel...

stomme app