The Lebowski Chronicles, part II

Crakie · 3 okt 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5
Set 6: 102,5 kg × 5

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Effe geen zin om die hele GHR te setuppen.

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 62,5 kg × 6
Set 4: 62,5 kg × 6
Set 5: 65,5 kg × 6

Daarna een klein verhuisklusje voor een vriend.

neet61 · 3 okt 2018

Toch regelmatig bezig.
Is deze hoeveelheid training voldoende om je kracht/conditie op peil te houden?

Crakie · 6 okt 2018

neet61 zei:
Toch regelmatig bezig.
Is deze hoeveelheid training voldoende om je kracht/conditie op peil te houden?

Jawel, meer dan dat... kan echt nog wel stuk omhoog!

neet61 · 7 okt 2018

Klinkt wel aanlokkelijk.... slechts 2x per week trainen en nog kracht opbouwen

Crakie · 7 okt 2018

neet61 zei:
Klinkt wel aanlokkelijk.... slechts 2x per week trainen en nog kracht opbouwen

Het is niet veel minder squatten, benchen en mp'en dan ik al deed, en niet te hoeven herstellen van deadlifts scheelt misschien ook.

---

B #5
zondag 7 oktober 2018 13:24

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5
Set 8: 107,5 kg × 5

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 5
Set 2: 10 kg × 3
Set 3: 10 kg × 3
Set 4: 10 kg × 3

Crakie · 10 okt 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 4
Set 7: 127,5 kg × 4
Set 8: 127,5 kg × 4
Set 9: 127,5 kg × 4

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 4
Set 6: 107,5 kg × 4
Set 7: 107,5 kg × 4

GHR
Set 1: +5 kg × 5
Set 2: +6 kg × 5
Set 3: +6 kg × 5

Ab Wheel
Set 1: +7 kg × 3
Set 2: +8 kg × 5

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 63,5 kg × 6
Set 4: 63,5 kg × 6
Set 5: 63,5 kg × 6

Booyaka · 10 okt 2018

Goed dat je er bij zet dat squat, bench en mp met barbell is...

Starx6673 · 10 okt 2018

Booyaka zei:
Goed dat je er bij zet dat squat, bench en mp met barbell is...

Ik denk dat ie één of andere app gebruikt! Kan ie lekker copy>pasten!

Crakie · 11 okt 2018

Starx6673 zei:
Ik denk dat ie één of andere app gebruikt! Kan ie lekker copy>pasten!

Dingdingding! Klopt, en sinds kort zet hij dat erbij. (zoals hij ook opeens strict toevoegt aan de MP, als eerder aangehaald)

Crakie · 14 okt 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 120 kg × 4
Set 7: 120 kg × 4

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 107,5 kg × 6
Set 6: 107,5 kg × 6
Set 7: 107,5 kg × 5 oeps
Set 8: 107,5 kg × 6

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 85 kg × 6
Set 5: 85 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 10 kg × 3
Set 3: 10 kg × 3
Set 4: 10 kg × 5

Ano_071120 · 14 okt 2018

Crakie zei:
Set 7: 107,5 kg × 5 oeps

telfoutje of rackbump?
met die 2x in de week trainen kom je wel weer een heel eind aan je oude maxes, denk ik zo
ben wel benieuwd of je dan met die 2x/wk er overheen kan komen

Crakie · 14 okt 2018

droopyy zei:
telfoutje of rackbump?
met die 2x in de week trainen kom je wel weer een heel eind aan je oude maxes, denk ik zo
ben wel benieuwd of je dan met die 2x/wk er overheen kan komen

Lag niet goed, set was daardoor zwaarder. Dus gewoon een F'je op 6 eigenlijk

Ik ben nog een heeeel eind weg van die maxes, maar we gaan het zien.

Crakie · 17 okt 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 117,5 kg × 6
Set 6: 117,5 kg × 6
Set 7: 117,5 kg × 6
Set 8: 117,5 kg × 6

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 65 kg × 6
Set 5: 65 kg × 6
Set 6: 65 kg × 5

MP naar voren gehaald maar helaas... tijd om de reps te verlagen.

GHR
Set 1: +6 kg × 5
Set 2: +7 kg × 5
Set 3: +7 kg × 5

Ab Wheel
Set 1: +7 kg × 3
Set 2: +9 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 102,5 kg × 5
Set 4: 102,5 kg × 5
Set 5: 102,5 kg × 5

Pretty good.

Crakie · 20 okt 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 6
Set 6: 112,5 kg × 6
Set 7: 112,5 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 110 kg × 5

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 10 kg × 3
Set 3: 15 kg × 2
Set 4: 15 kg × 3

Mooie kickstart voor de zaterdag

neet61 · 20 okt 2018

Het zijn toch wel flinke trainingen aan het worden, en dan weer 3 dagen herstellen

Crakie · 24 okt 2018

A #8
woensdag 24 oktober 2018 12:43

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 5
Set 9: 125 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5

GHR
Set 1: +7 kg × 5
Set 2: +7 kg × 5
Set 3: +7 kg × 5

Ab Wheel
Set 1: +9 kg × 3
Set 2: +10 kg × 5

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 66 kg × 5
Set 4: 66 kg × 5
Set 5: 66 kg × 5

Starx6673 · 24 okt 2018

Gaat wel lekker volgens mij, Kraak!

Crakie · 24 okt 2018

Starx6673 zei:
Gaat wel lekker volgens mij, Kraak!

Jawel hoor! Tis wel dermate pittig inmiddels dat ik over vervolgstappen moet nadenken. Ofwel doorgaan met lagere reps, ofwel een blokje met wat varianten.

P.S. Herkende je het schema? Het is (op de grote lifts) Garage Warrior zonder de lichte dag.

Rik76 · 24 okt 2018

Crakie zei:
Jawel hoor! Tis wel dermate pittig inmiddels dat ik over vervolgstappen moet nadenken. Ofwel doorgaan met lagere reps, ofwel een blokje met wat varianten.

P.S. Herkende je het schema? Het is (op de grote lifts) Garage Warrior zonder de lichte dag.

Lekker bezig hier.

Doorgaan met lagere reps lijkt me geen slecht plan.
Je kan dan eventueel nog variatie in de lifts inbouwen door voor sommige dagen een variatie te kiezen die zeer nauw aan de comp. lift aansluit. (indien je bang bent dat teveel gewenning optreedt)

Starx6673 · 24 okt 2018

Crakie zei:
Jawel hoor! Tis wel dermate pittig inmiddels dat ik over vervolgstappen moet nadenken. Ofwel doorgaan met lagere reps, ofwel een blokje met wat varianten.

P.S. Herkende je het schema? Het is (op de grote lifts) Garage Warrior zonder de lichte dag.

Als je vooral wil blijven bouwen zou ik voor de variantenoptie gaan, als je wat meer wil pieken is lagere reps beter.

Kwam me idd erg bekend voor btw!

The Lebowski Chronicles, part II

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics