The Lebowski Chronicles, part II

Rik76 · 24 okt 2018

Starx6673 zei:
Als je vooral wil blijven bouwen zou ik voor de variantenoptie gaan, als je wat meer wil pieken is lagere reps beter.

Het ligt idd wat aan de doelen die er gesteld worden, hoe je best verder gaat.

Booyaka · 24 okt 2018

Blijf wel genoeg volume doen dan als je voor lagere reps gaat of wat back off sets na je piek momenten. Je trainingsfrequentie van 2 x per week heeft dat wel nodig imho.

Crakie · 28 okt 2018

Nee, pieken is niet aan de orde. Wel wat variatie inbouwen voor de leuk, maar om te bouwen. Ik ga eens wat puzzelen.

---

B #8
zondag 28 oktober 2018 11:29

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 4
Set 6: 112,5 kg × 4
Set 7: 112,5 kg × 4
Set 8: 112,5 kg × 4

Hier lekker veel power vandaag.

Good Morning (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 95 kg × 6 vanaf hier belt
Set 4: 95 kg × 6
Set 5: 95 kg × 6

Belt gepakt want onderrug voelde wat onstabiel. Maakt het veel makkelijker uiteraard.

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 10 kg × 4
Set 3: 10 kg × 4
Set 4: 10 kg × 4

Crakie · 31 okt 2018

quat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 132,5 kg × 4
Set 7: 132,5 kg × 4
Set 8: 132,5 kg × 4
Set 9: 132,5 kg × 4

Dat begint weer ergens op te lijken. Nu even een stapje terug om verder te komen

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 4
Set 5: 107,5 kg × 4
Set 6: 107,5 kg × 4

GHR
Set 1: +7 kg × 5
Set 2: +8 kg × 5
Set 3: +8 kg × 5

Echt zo goed geweest voor mijn hammies deze. In het begin voelde ik de vezels bij wijze van spreken van elkaar loskomen, inmiddels gaat het soepeler. Wel een hekel aan de hele setup bouwen.

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 60 kg × 3
Set 3: 67,5 kg × 3
Set 4: 67,5 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 3
Set 6: 67,5 kg × 3

Ging onvergelijkbaar beter dan vorige week. Ooo die MP ook altijd!

neet61 · 31 okt 2018

Die GHR doe je zowel omlaag als omhoog (concentrisch?). Dat laatste is echt enorm zwaar, petje af voor iedereen die dat lukt

Ano_071120 · 31 okt 2018

Crakie zei:
Ging onvergelijkbaar beter dan vorige week. Ooo die MP ook altijd!

dat is nou juist zo leuk aan deze lift, toch?
je weet nooit helemaal zeker hoe het zal lopen met deze lift, gewichten die je de ene week fluitend omhoog gooit, daar moet je de andere week weer keihard voor werken.

Booyaka · 31 okt 2018

neet61 zei:
Die GHR doe je zowel omlaag als omhoog (concentrisch?). Dat laatste is echt enorm zwaar, petje af voor iedereen die dat lukt

Dat is wel de bedoeling van een GHR dat je omlaag en omhoog gaat ja

.

Goede training Craak, squat gaat lekker en presses ook. GHR gewoon blijven doen..

Crakie · 3 nov 2018

neet61 zei:
Die GHR doe je zowel omlaag als omhoog (concentrisch?). Dat laatste is echt enorm zwaar, petje af voor iedereen die dat lukt

Ik gebruik een groene bandje, dus het is niet het volle gewicht. Heb ik lang erbij vermeld maar de laatste tijd niet meer. Het 'gewicht' is het gaatje in mijn rack, hoe hoger het getal hoe lager in het rack hoe minder steun.

droopyy zei:
dat is nou juist zo leuk aan deze lift, toch?
je weet nooit helemaal zeker hoe het zal lopen met deze lift, gewichten die je de ene week fluitend omhoog gooit, daar moet je de andere week weer keihard voor werken.

Nee, dat vind ik niet leuk om eerlijk te zijn. Heb dan het idee dat ik iets fout doe. En kleine dingetjes maken vaak echt een groot verschil bij de MP. Soms rerack ik na het uitpakken en doe de setup nog een keer, en dan voelt het soms veel lichter op de borst.

Booyaka zei:
Dat is wel de bedoeling van een GHR dat je omlaag en omhoog gaat ja .

Goede training Craak, squat gaat lekker en presses ook. GHR gewoon blijven doen..

Nu even wat andere hamsteroefeningen

---

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 125 kg × 4
Set 6: 125 kg × 4
Set 7: 125 kg × 4

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 115 kg × 6 (1/2

)

Eventjes peilen. 9 weken, 110x5 --> 115x6. Not too bad!

Good Morning (Barbell) belt
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6

Moet ik niet zonder belt proberen, maar een lekkere stretch.

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 3
Set 2: 15 kg × 3
Set 3: 15 kg × 3
Set 4: 15 kg × 3

neet61 · 3 nov 2018

Crakie zei:
Ik gebruik een groene bandje, dus het is niet het volle gewicht. Heb ik lang erbij vermeld maar de laatste tijd niet meer. Het 'gewicht' is het gaatje in mijn rack, hoe hoger het getal hoe lager in het rack hoe minder steun.

Ah juist. Ik zie mensen ook wel eens zo gecontroleerd mogelijk eccentrisch zakken en dan met een handje als steun naar boven komen (afduwen dus).

Crakie zei:
Eventjes peilen. 9 weken, 110x5 --> 115x6. Not too bad!

Nette progressie!

Ano_071120 · 3 nov 2018

Crakie zei:
Nu even wat andere hamsteroefeningen

je bedoelde zeker hamstering oefeningen?

pittige gm's

Crakie · 14 nov 2018

Inkomertje op zondag:

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5

Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5

En vandaag een schepje erbovenop:

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 122,5 kg × 5
Set 6: 122,5 kg × 5
Set 7: 122,5 kg × 5
Set 8: 122,5 kg × 5

Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 105 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 65 kg × 3
Set 5: 65 kg × 3
Set 6: 65 kg × 3
Set 7: 65 kg × 3

neet61 · 15 nov 2018

Lekker omhoog aan het grinden

Crakie · 18 nov 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 115 kg × 3

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 5
Set 5: 105 kg × 5
Set 6: 105 kg × 5

Front Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 5 kg × 6
Set 2: 5 kg × 6
Set 3: 5 kg × 6

Echt stijve poten vandaag.

Crakie · 21 nov 2018

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 122,5 kg × 5
Set 6: 122,5 kg × 5
Set 7: 122,5 kg × 5
Set 8: 122,5 kg × 5

Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 107,5 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3
Set 6: 107,5 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 85 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 66 kg × 3
Set 5: 66 kg × 3
Set 6: 66 kg × 3
Set 7: 66 kg × 3

Crakie · 24 nov 2018

B #11
zaterdag 24 november 2018 15:22

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 11

Poppellepee. Chickened out op conditie, maar hadden jullie anders verwacht van mij?

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 107,5 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5

Front Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 75 kg × 6
Set 4: 75 kg × 6

Pull Up (Weighted)
Set 1: 0 kg × 6
Set 2: 5 kg × 6
Set 3: 10 kg × 5

neet61 · 24 nov 2018

Crakie zei:
Poppellepee. Chickened out op conditie, maar hadden jullie anders verwacht van mij?

Lag je op de grond te hijgen als een cheetah die een iets te zware kerstbout naar huis heeft gesleept?

Flink wat repjes man :thumbs:

Ano_071120 · 24 nov 2018

Crakie zei:
Poppellepee. Chickened out op conditie, maar hadden jullie anders verwacht van mij?

nope

maar toch nog wel een mooi aantal reps met 120 gehaald

Crakie · 26 nov 2018

neet61 zei:
Lag je op de grond te hijgen als een cheetah die een iets te zware kerstbout naar huis heeft gesleept?
Flink wat repjes man

Nee, dat bedoel ik dus met chickened out

droopyy zei:
nope
maar toch nog wel een mooi aantal reps met 120 gehaald

Met 125 kg ook eens 10 proberen te halen.

Ano_071120 · 26 nov 2018

Crakie zei:
Met 125 kg ook eens 10 proberen te halen.

maar 5 kg meer en een rep minder, dat lukt dan natuurlijk ook nog wel.

Crakie · 28 nov 2018

droopyy zei:
maar 5 kg meer en een rep minder, dat lukt dan natuurlijk ook nog wel.

Da's wel waar eigenlijk

---

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 5
Set 9: 125 kg × 5

Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3
Set 7: 110 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 67,5 kg × 3
Set 5: 67,5 kg × 3
Set 6: 67,5 kg × 3
Set 7: 67,5 kg × 3

MP is erg braaf op het ogenblik.

The Lebowski Chronicles, part II

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics