Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
[Link niet meer beschikbaar]
The Lebowski Chronicles, part II
- Topic starter Crakie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.179
- Weergaven 106.162
- Volgers 22
[Link niet meer beschikbaar]
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, uit balsturigheid ga ik vandaag dan zeggen dat muscle confusion alleen maar ... verwarrend is voor je spieren
Leuk die clinic. Have fun!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, deadlift is het belangrijkst, maar het kan nooit kwaad de rest te finetunen
OK, uit balsturigheid ga ik vandaag dan zeggen dat muscle confusion alleen maar ... verwarrend is voor je spieren
Leuk die clinic. Have fun!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Eventjes vooraf:
1) Hamstrings losmaken doe je zo: barbell iets onder heuphoogte in je rack, hamstring erop en wiebelen + strekken maar. Druk regel je zelf. Pijnlijk maar supereffectief!
2) Ik noem in mijn openingspost wel leuk 6 weken per fase voor de eerste fasen, maar in mijn huidige opzet maak ik dan een cycle niet af. Daarom 8 weken per fase (3 volle cycles).
Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 2 meh
Set 7: 92,5 kg × 8
Set 8: 92,5 kg × 8
Set 9: 92,5 kg × 8
In goede doen moet ik toch 120x4 of x5 doen, maar ik was duidelijk nog niet hersteld. Ik zoek ook nog naar de juiste kcal-inname. Vorige week was ik gewoon nog een paar honderd gram afvallen, ook al dacht ik dat ik makkelijk boven onderhoud at.
Reppen ging wel soepel, maar ivm zaterdag verder geen borst/triceps oefeningen meer gedaan.
Pull Up
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 8
Set 3: +83 kg × 8
Hanging Leg Raise
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 8
1) Hamstrings losmaken doe je zo: barbell iets onder heuphoogte in je rack, hamstring erop en wiebelen + strekken maar. Druk regel je zelf. Pijnlijk maar supereffectief!
2) Ik noem in mijn openingspost wel leuk 6 weken per fase voor de eerste fasen, maar in mijn huidige opzet maak ik dan een cycle niet af. Daarom 8 weken per fase (3 volle cycles).
Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 2 meh
Set 7: 92,5 kg × 8
Set 8: 92,5 kg × 8
Set 9: 92,5 kg × 8
In goede doen moet ik toch 120x4 of x5 doen, maar ik was duidelijk nog niet hersteld. Ik zoek ook nog naar de juiste kcal-inname. Vorige week was ik gewoon nog een paar honderd gram afvallen, ook al dacht ik dat ik makkelijk boven onderhoud at.
Reppen ging wel soepel, maar ivm zaterdag verder geen borst/triceps oefeningen meer gedaan.
Pull Up
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 8
Set 3: +83 kg × 8
Hanging Leg Raise
Set 1: +83 kg × 8
Set 2: +83 kg × 8
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als je de telefoon pakt, kun je er vast nog wel bij morgen
Viel mij tegen juist. Laatst nog 130x2 gedaan op een Ethiopisch dieet!
Grappig dat het afvallen nog even kan doordenderen..... Je mag nog meer eten dan
Ja, stond er ook van te kijken. Toch een ontbijt toegevoegd (eiwitpannenkoek + eitje) en lunch uitgebreid met een 1-2 sneetjes roggenbrood + filet americain. Op het oog aardig in de buurt van 500 kcal, nietwaar?
crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Vast wel, maar ik heb zondag een dringende afspraak met StravaAls je de telefoon pakt, kun je er vast nog wel bij morgen
Afgelopen week is fietsen de dag na LB werk niet denderend bevallen, dus dat wilde ik maar niet herhalen...
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Vast wel, maar ik heb zondag een dringende afspraak met Strava
Pssssh, daar word je toch niet sterk van! En sexy zit er sowieso niet voor je in
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Oh, da's wel een paar kilootjes minder dan eerst, niet? Nog niet zo sexy als mijn 82 kg inclusief deo natuurlijk.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Vandaag leuke Clinic gehad, toch 20 man op afgekomen! Het ging in principe over basisdingen, maar het niveau liep uiteen van totale beginner tot behoorlijk sterke gasten. Ik zat er tussenin. Sowieso krijg je feedback op je techniek en die gasten hebben daar echt oog voor. Bijvoorbeeld bij de squat prikte Wim Wamsteeker even tussen mijn schouderbladen en zei dat ik daar de spanning moest houden. Meteen kwam ik makkelijker door het sticking point.
Uiteindelijk was mijn form niet eens zo brak. Op bench zat ik wel goed, bij squat advies gekregen iets wijder te gaan staan en dat spanningsdingetje dus. Bij DL was de setup tot mijn verbazing wel goed en is het puur gebrek aan spanning die mijn 1e rep verneukt. Alleen nog singles kort achter elkaar doen was het advies, zoals mensen mij trouwens vaker hebben aangeraden. Daarnaast de heupen erin rammen na de knie. Lekker om na al dat geëikel met de DL er weer vertrouwen in te hebben!
Terug reed Pjotr van den Hoek (de sterkste powerlifter van Nederland) met me mee naar huis, ik mag best een keertje met hem meetrainen. SCORE!
Uiteindelijk was mijn form niet eens zo brak. Op bench zat ik wel goed, bij squat advies gekregen iets wijder te gaan staan en dat spanningsdingetje dus. Bij DL was de setup tot mijn verbazing wel goed en is het puur gebrek aan spanning die mijn 1e rep verneukt. Alleen nog singles kort achter elkaar doen was het advies, zoals mensen mij trouwens vaker hebben aangeraden. Daarnaast de heupen erin rammen na de knie. Lekker om na al dat geëikel met de DL er weer vertrouwen in te hebben!
Terug reed Pjotr van den Hoek (de sterkste powerlifter van Nederland) met me mee naar huis, ik mag best een keertje met hem meetrainen. SCORE!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Laat Pjotr maar es n poepie ruiken dan...
Gaan we nou volgende week nieuwe PR's zien?
Nah, geen pr's voorlopig. Ik hou vast aan mijn langetermijnplan: paar maandjes spiertjes en werkcapaciteit bouwen, dan kracht. Aan het eind van het jaar kijk ik wel verder: weer cutten, dan door met kracht. Of meteen door met kracht
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Ik sta dus op tussen elke rep. Gewicht is zwaar genoeg om imperfecties in techniek op te merken, maar niet zwaar genoeg (hopelijk) om fouten uit te lokken. Blijft moeilijk hoor, je moet op zoveel tegelijk letten.
Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8
Bent Over Row small grip
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Squat 6 sec descent
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Deze ipv van lunges, da's zo'n kutoefening
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Ik sta dus op tussen elke rep. Gewicht is zwaar genoeg om imperfecties in techniek op te merken, maar niet zwaar genoeg (hopelijk) om fouten uit te lokken. Blijft moeilijk hoor, je moet op zoveel tegelijk letten.
Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Stiff Legged Deadlift
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8
Bent Over Row small grip
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Squat 6 sec descent
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Deze ipv van lunges, da's zo'n kutoefening
Soortgelijke topics
