AndroidHealthClinic

The Lebowski Chronicles, part II

268 kg sumo, dat dan weer wel
 
Heel vermakelijk, idd een soort buffe the Dude :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.785
Er is een dikke week verstreken waarin alles even heeft kunnen settelen, creatine erbij, etc. en dit is waar de cut mee aftrappen:

BW: 89,7 kg
Buikomtrek: 96 cm

Cut W1T1

Uiteraard geldt in de cut: hoge intensiteit, laag volume. Mogelijk moet ik naar een split op den duur (nu FB).

Squat High Bar, Paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3

Snap niet dat mensen vinden dat de bar zo lekkerder ligt.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 1
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 150 kg × 1

Barbell Row
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10

Ab Roller
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
 
Ik vind low bar echt vreselijk voelen. Tis wel heel erg persoonlijk. :)
 
Highbar squats zijn ook niks meer voor mij. Heeft wel even geduurd btw. Als ik nu HB squat heb ik het gevoel dat de bar ligt te wiebelen. Lowbar heeft lang pijn gedaan en vereist weer een zooi extra cues.
 
Ik kan 'm zelfs gewoon niet high-bar leggen. 20kg doet al vreselijk pijn.
Bij low bar squat voel ik de barbell nauwelijks of niet, zelfs niet bij een 1RM poging. 't Is gewoon zwaar dan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.789
Starx6673 zei:
Ik vind low bar echt vreselijk voelen. Tis wel heel erg persoonlijk. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

I know ;) Maar jij spoort dus echt niet!

grenzlooz zei:
Highbar squats zijn ook niks meer voor mij. Heeft wel even geduurd btw. Als ik nu HB squat heb ik het gevoel dat de bar ligt te wiebelen. Lowbar heeft lang pijn gedaan en vereist weer een zooi extra cues.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoezo extra cues? Ik doe alles precies hetzelfde high of low bar, behalve de barpositie. Rechterop blijf je vanzelf, anders fl**ker je om.

Rik76 zei:
Ik kan 'm zelfs gewoon niet high-bar leggen. 20kg doet al vreselijk pijn.
Bij low bar squat voel ik de barbell nauwelijks of niet, zelfs niet bij een 1RM poging. 't Is gewoon zwaar dan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op het juiste plekje doet het niet echt pijn bij mij, maar lekker is anders.
 
is er nog een doel gesteld voor de cut?, of besluit je gewoon op een bepaald moment dat het wel klaar is.
ik dacht trouwens dat jij altijd high bar squatte
 
Cues tijdens de setup, schouderbladen goed naar elkaar blijven trekken tot ik weer rack.
Hb pak ik technisch gezien makkelijker op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.792
droopyy zei:
is er nog een doel gesteld voor de cut?, of besluit je gewoon op een bepaald moment dat het wel klaar is.
ik dacht trouwens dat jij altijd high bar squatte
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

85 minimaal, maar ik hoop langer door te gaan.

Nee, wel periodes erbij gedaan, maar low-bar is de basis.
 
Dat zou dus 4 kg (of meer) eraf zijn?
 
Ik heb zo m'n vraagtekens bij de hoge intensiteit/laag volume methode in de cut. Vergt een hoge intensiteit niet relatief veel van je herstellend vermogen? Is dat in combinatie met een calorisch tekort wel handig?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.796
crotchfit zei:
Ik heb zo m'n vraagtekens bij de hoge intensiteit/laag volume methode in de cut. Vergt een hoge intensiteit niet relatief veel van je herstellend vermogen? Is dat in combinatie met een calorisch tekort wel handig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeer goede ervaring met deze aanpak: nul krachtverlies bij een kilo of 7 eraf. Alle andere cuts kostten me bakken kracht.

Overigens moet je hoge intensiteit zien als low-rep sets, niet als grinders. @8 qua effort, af en toe een @9.

De frequentie zou nu te hoog kunnen zijn, mogelijk moet ik naar de split. Planningtechnisch komt FB me beter uit, dus ik probeer het toch.
 
Crakie zei:
Bijna 5 kg. Maar uiteindelijk gaat het natuurlijk over de buikomtrek. Die zou ik eigenlijk wel onder de 90 cm willen, maar of ik dat in 1x haal....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als je op dezelfde FFM blijft zitten en van 89.7 naar 84.0 kg gaat zou je buikomtrek op 89 cm uitkomen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.798
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.800
Front Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 85 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5

Dat kan nog nog wel zwaarder.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 70 kg × 3
Set 7: 70 kg × 3

Dit ook.

Sumo Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 130 kg × 1
Set 4: 140 kg × 1

130 is een mooi trainingsgewichtje voor mij.

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+5 kg) × 5

GHR groene band, gaatje 5
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps

Best wel oké.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.291
wesleyb8
wesleyb8
V
Vali's big cut
2
Reacties
31
Weergaven
1.100
Vali
V
Fallingout
Comeback for glory! V2
32 33 34
Reacties
676
Weergaven
48.483
Fallingout
Fallingout
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.379
mat
mat
JohnMB
JohnMB Sterkste man -105 Offseason
3 4 5
Reacties
99
Weergaven
8.600
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven