Fitness Seller

The Lebowski Chronicles, part II (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

goeie front squat, mp doet ook weer lekker mee
 
Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 140 kg × 2

5x5x146 is ver weg, maar goed... dit na 2 weken na 3 weken niks is misschien niet zo beroerd.

Bench paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5

Dit is wel aardig op niveau. Kan alleen niet de volumes aan van voorheen.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3

Nog niet zo ver dat ik de film wil laten zien ;)

Barbell Row (pendlay)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6

Ab Roller staand, groene band
Set 1: 5 reps gaatje 3
Set 2: 5 reps gaatje 6

Had deze week geen spierpijn meer.
 
Het pre-vakantie nivo komt weer in zicht :)
 
nette nummers alweer hoor, zeker je bench is sterk gebleven
goeie rows ook
 
nette nummers alweer hoor, zeker je bench is sterk gebleven
goeie rows ook

Pendlay gaat altijd makkelijker, omdat de spanning er even af is.
 
Cut Week 2

Squat High Bar, Paused
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5

Was een wat stroeve hernieuwde kennismaking met deze oefening, maar het gaat nu wel soepel. Dit was behoorlijk easy.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 117,5 kg × 3
Set 5: 125 kg × 3

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 140 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3

Ik ga me maar een poosje serieus op sumo richten, want het botert gewoon echt niet met conventional.


Barbell Row pinkjes op de ringen
Set 1: 72,5 kg × 8
Set 2: 72,5 kg × 8
 
Ik ga me maar een poosje serieus op sumo richten, want het botert gewoon echt niet met conventional.
prima toch? je zal er nog van gaan houden
en wellicht wordt je conventional er ook beter van.
 
prima toch? je zal er nog van gaan houden
en wellicht wordt je conventional er ook beter van.

Ik hoop op een vruchtbare samenwerking ja :)
 
Front Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 100 kg × 3
Set 6: 100 kg × 3

Dit is wel een aardig trainingsgewicht.

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 72,5 kg × 3
Set 6: 72,5 kg × 3

Dit kan nog wel wat hoger.

Sumo Deadlift (spanning eraf tussen reps)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 2
Set 3: 120 kg × 2
Set 4: 120 kg × 2
Set 5: 130 kg × 2
Set 6: 130 kg × 2

Beetje proberen, gaat wel aardig. Niet zwaar in ieder geval.

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+5 kg) × 5
Set 3: BW (+10 kg) × 5

GHR groene band
Set 1: 5 reps gaatje 4
Set 2: 5 reps gaatje 5

Ab Roller staand, groene band
Set 1: 5 reps gaatje 5
Set 2: 5 reps gaatje 7

Moet voor GHR en ondersteunde ab roller dezelfde verbouwing uitvoeren, daarom voortaan samen. Voor zo lang het duurt, want eigenlijk vind ik het maar een hoop gedoe.
 
''moet'' het vanuit stand dan met die ab roller?
ik doe het altijd vanuit mijn knieen, werkt nog lekkerder ook, of ben ik dan een mietje?
 
''moet'' het vanuit stand dan met die ab roller?
ik doe het altijd vanuit mijn knieen, werkt nog lekkerder ook, of ben ik dan een mietje?

Je kunt niet aan de gang blijven op je knieën. Ik doe 10 reps vrij makkelijk, meer heb ik niet veel aan denk ik. Dus dan moet ik het zwaarder maken.
 
''moet'' het vanuit stand dan met die ab roller?
ik doe het altijd vanuit mijn knieen, werkt nog lekkerder ook, of ben ik dan een mietje?
Dat is wel een heel makkelijke voorzet .... :D
 
ik kan het echt niet vanuit stand, maar zou het wel wat zwaarder willen doen, heb al gekeken hoe ik er een weerstand band aan kan doen
 
ik kan het echt niet vanuit stand, maar zou het wel wat zwaarder willen doen, heb al gekeken hoe ik er een weerstand band aan kan doen
Ja, dat gaat wel lukken :)
Ik leg een blok tegen de muur bij de uiterste stand van de roller, mocht ik het niet kunnen houden aan het einde dan komt het wiel tegen dat blok ipv dat ik door mijn rug zak. In ieder geval psychisch helpt dat een stuk....
 
ik kan het echt niet vanuit stand, maar zou het wel wat zwaarder willen doen, heb al gekeken hoe ik er een weerstand band aan kan doen

Met een bandje om je middel gaat prima, ook goed in te stellen via de hoogte van je bevestigingspunt op je rack.

Andere optie is rugzakje met gewicht.
 
Met een bandje om je middel gaat prima, ook goed in te stellen via de hoogte van je bevestigingspunt op je rack.

Andere optie is rugzakje met gewicht.
Kan ook nog ja.
 
Back
Naar boven