The Novice's log

[The Novice]

Training van gisterenavond:

Training 22: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Lol failde beetje op de 65, wilde deload doen omdat ik vorige week haakte op 72.5, denk dat ik hem volgende week deload op 60.

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120KG Gripfail vandaar maar 4.

Dips:
3x8

Buik:
10min

Cardio:
X

Trainingsduur:
80 minuten

Als postworkout wat biertjes onder het genot van EL

 

[Krael]

Alcohol na training bye bye gains

 

[The Novice]

Alcohol na training bye bye gains

Klik om te verkleinen...

Haha, denk niet dat ze meteen weg zijn als ik er maar 6 op heb.

 

[Numen]

Goed bezig man! Misschien een idee om magnesium te gebruiken? Dan glijdt de bar niet zo uit je handen

 

[The Novice]

Even update na lang niet gelogd te hebben.

Gewicht van donderdag 73.5KG (Startersweight was 86.5kg)

Vorige week gewoon getraind maar week ervoor niet.
Nogal last van m'n knie dus niet gesquat. (Inb4 je traint je benen niet)

Vorige week:
Maandag workout 23 A:
SQ /
BP 3x5x65
DL 1x5x120
Dips 3x8

Dinsdag workout 24 B:
SQ /
MP 3x5x30 (deload gedaan)
Bbor 3x5x65
Chin ups 3x5

Woensdag workout 25 A:
SQ /
BP 3x5x65
DL 1x5x110
Bij de deadlift m'n hand (eelt) open gehaald waardoor ik een wond had en dus niet verder kon deadliften! :fuu
Dips 3x8

Na elke training buik getraind.


Ma/Di/Wo getraind omdat ik donderdag en vrijdag niet kon dus moest drie dagen achter elkaar.

Vandaag workout 26 B in de planning.


Bij interesse zal ik een actuele foto maken en uploaden.

 

[The Novice]

Vraagje:
Hoe komt het dat je gewicht zo veel schommelt? Donderdag 73.5kg en vanochtend 74.3kg?
Ik heb in het weekend wat gecheat maar lijkt me niet dat ik bijna 7000kcal te veel heb gegeten in 5 dagen. (7000kcal = 1kg)

Gisterenavond training 26:

Training 26: Workout B

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg)
5 x 70KG
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Kreeg weer last.

Military Press:
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Barbell bent over row:
10 x stang (20kg)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Chin up:
3x5

Buik:
15-20min

Cardio:
X

Trainingsduur:
90 minuten

Klik om te verkleinen...

 

[The Novice]

Vragen:

Hoe komt het dat je gewicht zo veel schommelt? Donderdag 73.5kg en vanochtend 74.3kg?
Ik heb in het weekend wat gecheat maar lijkt me niet dat ik bijna 7000kcal te veel heb gegeten in 5 dagen. (7000kcal = 1kg)

Nog een vraag, ik denk dat ik ongeveer op 15% zit, maar weet niet of het vet is of losse huid (zoals mij door twee personen is gezegd door de 13kg afvallen). Zal ik, om de cut te versnellen, twee keer te gaan hard lopen door de weeks.
Dus maandag/woensdag/vrijdag fitness en di/do hardlopen?

 

[Numen]

Welkom terug

Gewicht schommelingen kunnen veroorzaakt worden door vochtretentie, voedselinname, etc. Kan best veel oorzaken hebben. Focus je niet teveel op de weegschaal en weeg je niet te vaak, zolang je vooruitgang blijft zien in de spiegel is het goed.
Hardlopen kan prima zolang het je herstel niet in de weg ligt. Vooral sprints/HIIT gaan goed i.c.m. krachttraining.

 

[The Novice]

Welkom terug

Gewicht schommelingen kunnen veroorzaakt worden door vochtretentie, voedselinname, etc. Kan best veel oorzaken hebben. Focus je niet teveel op de weegschaal en weeg je niet te vaak, zolang je vooruitgang blijft zien in de spiegel is het goed.
Hardlopen kan prima zolang het je herstel niet in de weg ligt. Vooral sprints/HIIT gaan goed i.c.m. krachttraining.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is juist het probleem, heb het gevoel dat ik blijf haken op mijn huidig vetpercentage.
Ik weet niet of het vet of vel is...

 

[Ano_93_94]

Nette training! deel vocht maag inhoud en ga zo maar door ik heb het ook,

Misschien eens foto posten kunnen we helpen met het schatten van je vp.

Als je blijft haken op je vp, verlaag dan 100/150kcal elke 3 weken

 

[The Novice]

Nog steeds spierpijn van maandag het squaten, voel je wel als je bijna twee weken niet gesquat hebt en dan weer meteen 100kg squat.

Nette training! deel vocht maag inhoud en ga zo maar door ik heb het ook,

Misschien eens foto posten kunnen we helpen met het schatten van je vp.

Als je blijft haken op je vp, verlaag dan 100/150kcal elke 3 weken

Klik om te verkleinen...

Foto's zal ik even uploaden
Hoop dat je het beetje kan schatten.

 

[The Novice]

De plaatjes aub niet quote!!

In juni, volgens mij was ik hier al begonnen met afvallen. Woog op m'n 'top' 86.6kg.
Hier weeg ik volgens mij wat minder.

Spoiler

Deze foto's twee dagen geleden gemaakt, zijn alle drie flexed. Op dit moment rond de 74kg.

Spoiler

 

[Ano_93_94]

rond de 13-15%

 

[The Novice]

rond de 13-15%

Klik om te verkleinen...

Thanks, dacht zelf ook 14% serieus
Zal ik nog maand door cutten?

Tip gekregen van GiB hier op het forum om koolydraten sterk te minderen en vetten/eiwitten te verhogen.
Morgen even kijken naar een nieuw voedingsschema.

Iemand tips voor goede vetten, ongezoute cashewnoten vullen niet echt namelijk.

 

[Numen]

Gaat de goede kant op man. Idd rond de 14%.

In veel vissoorten zitten goede vetten. Zoals zalm, tonijn, makreel, etc. Vette vissen.

 

[hendrie]

Post effe je nieuwe voedings schema kunnen we makkelijke tips geven zoals hier boven al gezegt is veel vis kip groente eten minderen in je kh

 

[The Novice]

Gaat de goede kant op man. Idd rond de 14%.

In veel vissoorten zitten goede vetten. Zoals zalm, tonijn, makreel, etc. Vette vissen.

Klik om te verkleinen...

Post effe je nieuwe voedings schema kunnen we makkelijke tips geven zoals hier boven al gezegt is veel vis kip groente eten minderen in je kh

Klik om te verkleinen...

Bedankt, voedingsschema kijk ik overmorgen naar.

Morgen de hele dag feest aangezien mijn oma 80 is geworden en daar zal een diner en een receptie/borrel plaats vinden. Maar moet me gedisciplineerd houden en niet te veel bier drinken!

Training van vanavond was:

Training 27: Workout A

Warming up:
100kcal

Squaten (smith):
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Kreeg last, nog te veel spierpijn van maandag. Had namelijk voor maandag twee weken niet gesquat.

Bench Press:
10 x stang (20kg dus)
5 x 45kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
(Het was druk en veel kg schijven waren bezet)

Deadlift:
10 x stang (20kg dus)
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120KG

Dips:
3x10

Buik:
X

Cardio:
400kcal

Trainingsduur:
80 minuten

Klik om te verkleinen...

Zoals misschien opvalt, ik heb buik weg gelaten. Ik ga voortaan mijn buik niet meer intensief trainen en steek die tijd liever in cardio omdat de laatste % eraf moet.
Dus voortaan is het buik: plank/sideplank en nog oefening (touw met gewicht naar beneden trekken, even naam vergeten) en daarna 400kcal op de crosstrainer.

 

[hendrie]

Mooie training hoor wat voor cardio pak je?

 

[Numen]

Nette training!

 

[The Novice]

Mooie training hoor wat voor cardio pak je?

Klik om te verkleinen...

De crosstrainer en dan meestal op hoog niveau.